Правільнае харчаванне - гэта трэнд, якога апошнім часам стала прытрымлівацца ўсё больш дзяўчат. І гэта вельмі добра. Але што рабіць, калі пару разоў у месяц так і падмывае схадзіць у фастфуд і замовіць сабе самае вялікае і шкоднае комба? Адказ ёсць: пайсці туды, але зрабіць заказ з розумам. Сёння мы раскажам, што дакладна не варта заказваць, калі ты клапоцішся пра сваё здароўе, і чым усё-такі можна папесціць сябе.
Сачыце за складам
Бургеры са свіны катлетай або беконам, патройныя булачкі і тоўстыя соусы - вось ад чаго сапраўды варта адмовіцца, прыходзячы ў сетку хуткага харчавання. Усе гэтыя прадукты ўтрымліваюць тлушчы ці простыя вугляводы, якія ў выніку прывядуць да лішняй вагі і праблем з сэрцам. Больш за тое, лепш не заказваць стандартны набор «Бургер, бульбачка, соус і газіроўка», а выбраць нешта адно. Газіроўку наогул выключыце з рацыёну - газы ў спалучэнні з мясам ствараюць адчуванне цяжару.
Старайцеся не харчавацца "на хаду"
Фота: unsplash.com
Што можна заказваць у рэстаранах хуткага харчавання?
На сняданак абярыце аўсяную кашу або бульбяны дранік. Ён Пажар на алеі, але калі не злоўжываць колькасцю і запіць ня колай, а гарбатай, то вы ўкладзецеся ў норму каларыйнасці. З асноўнага меню лепш выбіраць стравы з курынай або рыбнай катлетай. Таксама можна з'есці салата, запраўлены алеем. На дэсерт - яблычныя дзелькі або маленькі малочны кактэйль.
Добрым варыянтам для абеду будзе гамбургер (можна папрасіць прыбраць з яго соус) або грыль Чыкен барбекю, катлета якога зроблена з курынага філе. Для лепшага адчування сытасці да мяса можна замовіць агародніннай салата без запраўкі. З салодкага - марозіва ў ражку.
Стрипсы або курыныя крылы - амаль што страва правільнага харчавання, аднак неабходна будзе счысціць зь іх скуру, якая ўбірае шкоднае фритюрное алей. Да іх можна ўзяць класічны кетчуп - ён больш карысна, чым астатнія соусы.
Ці бывае карысны фаст-фуд?
Магчыма, вы здзівіцеся, але карысныя стравы хуткага прыгатавання існуюць! Больш за тое, насуперак папулярнаму думку, гэта не проста салата, а паўнавартасны абед, якім вы дакладна насыціцеся. Якія ж гэта стравы?
Шаурма. Нятлустае мяса з ражна, гародніна і бульба, загорнутыя ў лаваш. Зусім не паганы і смачны абед. Адзінае, пра што варта патурбавацца, гэта маянэзны соус. Калі вы купляеце шаурму, то лепш ад яго адмовіцца, а калі рыхтуеце самі, то заменіце яго на йогуртовый аналаг.
Сушы і роллы. Лепш аддаць перавагу рол з сырой рыбай або гароднінай - яны больш збалансаваны па КБЖУ. Варта адмовіцца ад запечаныя і смажаных ролаў - там часта выкарыстоўваецца алей і соусы на маянэзны аснове.
Стравы ў воках. Замоўце вок з рысавай ці грачанай локшынай і курыцай / морапрадуктамі. Звычайна ў склад яшчэ ўваходзяць гародніна. Плюсам гэтай стравы з'яўляецца той факт, што стандартныя воки рыхтуюцца без выкарыстання алею. Таму гэта выдатны варыянт для тых, хто хоча сытна і смачна паесці і ня паправіцца.