Мадэль: Аляксандр, бізнэсмэн, вядзе здаровы лад жыцця, аддае перавагу персанальныя трэніроўкі, дзе выкарыстоўваецца і ў дачыненні індывідуальны падыход. Жанаты, бацька дваіх сыноў Сашы і Цімура.
спецыялісты:
Яўгена Мазур , Заснавальніца уласнай Школы Яўгеніі Мазур, персанальны трэнер фітнес-клуба Swim & Gym, эксперт многіх ТБ-праграм, аўтар артыкулаў.
Аляксандра Репетенко , Урач-кинезиолог, урач-рэабілітолаг, доўгі час працавала ў Цэнтры аднаўленчага лячэння, была лекарам па спартыўнай медыцыне ў зборнай камандзе Расіі па плаванні.
Пераважныя віды фізічных нагрузак для мужчын - трэніровачныя праграмы з сілавы скіраванасцю. Дадзены комплекс практыкаванняў патрэбен для ліквідацыі прычыны недастатковай напаўняльнасці пяшчэрных тэл крывёй. Практыкаванні трэба выконваць кожны дзень па 30 хвілін з затрымкай прыкладна 10 секунд негатыўнай фазы руху.
1. Які робіцца выпады як размінкавы практыкаванне. Выдатнае пачатак трэніроўкі.
2. Бег або крок на месцы. Можна рабіць на степперы.
3. Шырокае прысяданне з мячом (Фітбол або шарам) пад паясніцай з затрымкай ўнізе.
4. Жым платформы лежачы на спіне.
Увага! У кожным падыходзе мяняем становішча ступняў: 1 - шкарпэткі, 2 - пяткі, 3 - унутраная паверхня ступняў, 4 - знешняя паверхню ступняў.
5. Станавая цяга. Тут важна шырокае становішча ног.
Увага! Практыкаванне добра чаргаваць з націскам платформы, кожны раз мяняючы месца ступней.
6. Звядзенне ног на трэнажоры з утрыманнем на канчатковай фазе руху (ці на канцавым
амплітудзе руху).