шалёная сушка
Здавалася б, барацьба з лішнім вагой - чыстай вады арыфметыка. Лічыце калорыі, марнуйце больш, чым спажываеце, і вы схуднееце. Прычым для павелічэння расходу неабавязкова вісець у кайданках на трэнажоры «Кадылак» або крэкчучы цягаць важкія гіры. Досыць штодня шпацыраваць адзін гадзіну бадзёрым крокам - так вы атрымаеце аптымальную кардионагрузку, выдаткуеце дзвесце калорый і ня нашкодзіце суставам. Прагулкі тры разы на тыдзень спрыяюць паляпшэнню працы мозгу, сардэчна-сасудзістай сістэмы і дапамагаюць прадухіліць рак прамой кішкі. Але людзі лёгкіх шляхоў не шукаюць, бо нескладаныя штодзённыя дзеянні - сумная руціна, а вось прымерыць на сябе ролю стаханаўцы і сысці ў спартыўна-диетный забой - зусім іншая справа.
Менавіта на гэтым пабудаваны папулярныя сёння інтэрнэт-праграмы пад агульнай кодавай назвай «сушка». Вы рэгіструеце, плаціце інструктару, і ён пачынае ўзмоцнена вас ганяць, дасылаючы праграмы трэніровак і дазволенае на дзень меню. Хто ленаваўся - выбывае з гульні або яго крыжуюць на калектыўным сходзе зожников. З аднаго боку, у падобных праграмах сапраўды ёсць толк. Як ні круці, але негатыўная матывацыя для многіх больш звыкла, чым пазітыўная. Ды і адчуванне сябе часткай зграі актыўна худнеюць дапамагае не сысці з дыстанцыі. Праблема толькі ў тым, што да пачатку праграмы яе ўдзельнікі ніколі не праходзяць комплекснае абследаванне, а між іншым, у Еўропе без абавязковай кардыяграмы і ацэнкі агульнага стану арганізма спартовым лекарам вам проста не дадуць допуск у трэнажорная зала. Другое - тэхніка практыкаванняў. Яе павінен паставіць трэнер, інакш і элементарныя выпады без пацяжэнні могуць прывесці да сур'ёзных траўмаў суставаў і расцяжэння цягліц.
Высокаінтэнсіўных трэніроўкі - варыянт выключна для тых, хто абсалютна ўпэўнены ў сваім здароўе
Фота: pixabay.com/ru
праграма перагрузкі
Іншае модны кірунак для якія худнеюць наскокам - высокаінтэнсіўных трэніроўкі, якія выклікаюць эфект EPOC. Сутнасць у наступным: наша цела асабліва актыўна спальвае калорыі пры фізічнай нагрузцы з высокім сардэчным рытмам. Калі падтрымліваць яго такім інтэнсіўным падчас усёй трэніроўкі, то пасля яе заканчэння мышцы для аднаўлення пачнуць спажываць кісларод, і арганізм ужо ў стане спакою на працягу сутак будзе расходаваць на дваццаць тры працэнты больш энергіі. Гэта значыць, пазаймацца, вы ўляжацца на канапу і працягнеце худнець - вось дзіва Вядома, «дожигание калорый" з-за кіслароднага галадання цягліц - не навіна. Яшчэ ў дзевяностых дзяўчыны у бліскучых ласінах з тэлевізійных шэйпінг-праграм раілі: «Не ешце першыя тры гадзіны пасля заняткаў». У падобным «вінтажныя» варыянце «дожигать калорыі» цалкам бяспечна, хоць і пакутліва: есці нешта хочацца заўсёды, а пасля трэніроўкі асабліва. Аднак сучасная тэндэнцыя разганяць сардэчны рытм да максімуму - варыянт выключна для тых, хто абсалютна ўпэўнены ў сваім здароўе. Інакш атрымаецца, як у злы жарце: бег ад інфаркту і прыбег да яго самым кароткім шляхам.
гарачая ёга
Да такой жа сумнага выніку могуць прывесці і папулярныя сёння заняткі ёгай ў памяшканнях з высокай тэмпературай паветра. У рэкламе студый гаворыцца: робіш асаны, пацееш і худнееш, але замоўчваецца, што ёга ў большай ступені спрыяе не збавенню ад лішняга вагі, а развіццю гнуткасці. Практыкаваць ж яе ў гарачым памяшканні і зусім смяротна небяспечна для людзей, якая пакутуе тахікардыяй і гіпертаніяй, бо нават у звычайнай лазні ва ўсіх нас непазбежна павышаецца ціск і пачашчаецца пульс. Словам, калі вельмі хочацца, то можна, вось толькі навошта? Ці не лепш проста гуляць па вечарах у прыемнай кампаніі?
У вадзе мышцы ўключаюцца ў працу ў чатыры разы больш інтэнсіўна, чым на сушы
Фота: Unsplash.com
Наш вам рада ...
Хутка і нетравматічной пазбавіцца ад лішняга вагі дапаможа скандынаўская хада. Пры правільнай тэхніцы яна задзейнічае дзевяноста адсоткаў цягліц і спальвае на сорак шэсць адсоткаў больш калорый, чым падчас звычайнай прагулкі.
Кручэнне педаляў велатрэнажораў, устаноўленых у напоўненым вадой басейне, таксама дапамагае хутка схуднець без шкоды для здароўя. За кошт натуральнага супраціву вады вы Прапрацаваўшы мышцы ног, а падчас гадзінны трэніроўкі спаліце парадку васьмісот калорый - гэта амаль у два больш, чым калі б вы круцілі педалі ў звычайным зале.
Вельмі эфектыўныя і папулярныя сёння ў Еўропе заняткі аквапилатесом. У вадзе мышцы ўключаюцца ў працу ў чатыры разы больш інтэнсіўна, чым на сушы. Акрамя таго, пілатэс ў цэлым не травматичен, бо ён быў вынайдзены Джозэфам пілатэс для рэабілітацыі салдат пасля Першай сусветнай вайны.