Размяркоўваць сілы. Колькі дзён засталося да рэшты і колькі тым ці пытанняў трэба вывучыць? Ад гэтага залежыць размеркаванне нагрузкі. Яна павінна быць прыкладна аднолькавая на кожны дзень. Калі ў спісе ёсць тэмы, якія вы выдатна ведаеце, то іх можна выкрэсліць і засяродзіцца на больш слабых момантах. І ўсё трэба дакладна распланаваць. Ўставаць лепш крыху раней. На сон пакідаць восем гадзiн, і прыкладна каля трох гадзін - на адпачынак. У выніку на падрыхтоўку застанецца каля трынаццаці гадзін - гэтага дастаткова для узмоцненай працы. Спецыялісты раяць карыстацца секундамерам і на кожную тэму адводзіць абмежаваны час. Тады, у рэжыме абмежаванага часу, ваш мозг будзе наладжаны на выкананне канкрэтнай задачы.
Падрыхтаваць працоўнае месца. Вас нічога не павінна адцягваць ад працы. У вашым распараджэнні павінны быць працоўны стол, кампутар, Інтэрнэт, сшытак з лекцыямі ці рабочымі матэрыяламі, секундамер або гадзіны з будзільнікам, ручка і чыстая сшытак. Многія раяць пісаць шпаргалкі, паколькі так матэрыял запамінаецца лепш. І ў канцы дня па іх можна паўтарыць усё вывучанае за дзень. Лепш за ўсё тэмы размяркоўваць па групах - па пяць ці дзесяць, - пасля якіх ўладкоўваць сабе гадзінны адпачынак, а кожныя 40-45 хвілін адцягвацца хвілін на 10-15, зрабіць невялікую гімнастыку, паляжаць ці прыняць душ.
Існуюць алгарытмы, якія дапамагаюць запомніць матэрыял надоўга
Фота: Unsplash.com
Паўтарэнне. Існуюць алгарытмы, якія дапамагаюць запомніць матэрыял надоўга. Калі трэба вывучыць тэкст, то пасля чытання яго трэба паўтарыць пра сябе. Затым яшчэ раз паўтарыць хвілін праз дваццаць. У трэці раз тэкст трэба паўтарыць у гэты ж дзень, гадзін праз шэсць. І замацаваць матэрыял, паўтарыўшы ў чацвёрты раз, трэба ўжо на наступную раніцу. Калі неабходна вывучыць формулы або гістарычныя даты, то паўтарайце іх пра сябе, затым трэба паўтарыць прыкладна праз гадзіну ці сорак хвілін, замацаваць формулу трэба гадзіны праз тры-чатыры. І на наступны дзень яшчэ раз паўтарыць патрэбную дату або іншую дакладную інфармацыю.
Правільная ежа. Падчас падрыхтоўкі да іспытаў лепш за ўсё ўключыць у свой рацыён прадукты, якія стымулююць працу мозгу і паляпшаюць памяць. І ніякіх мер дыет! У гэты перыяд асабліва важныя амега-3 тлустыя кіслоты. Іх шмат у рыбе, крэветках, насенні лёну, арэхах. Таксама неабходны бялок: тварог, яйкі, мяса, сыр. Лекары раяць ужываць антыаксіданты. Для гэтага досыць з'есці невялікую жменю чорнай або чырвонай парэчкі, маліны, трускаўкі, чарніцы або журавін.
Як справіцца з хваляваннем. Напярэдадні іспыту не трэба ўвесь дзень прысвячаць вучобе. Лепш адправіцца на шпацыр з сябрамі, што дапаможа адцягнуцца і трохі расслабіцца. Перад сном можна выйсці на свежае паветра і трохі прайсціся. Гэта дапаможа хутчэй заснуць. Можна выпіць травянога заспакаяльнага гарбаты. І легчы спаць крыху раней, каб з раніцы быць выспацца і энергічным. І галоўнае: падчас падрыхтоўкі трэба выконваць рэжым адпачынку, сну і працы. У ноч перад іспытам трэба адпачываць, а не зубрыць падручнік. І не ў якім разе не выкарыстоўваць разнастайныя энергетыкі і Бады, каб стымуляваць памяць і працу мозгу.