Калі дзіця радасна бяжыць на вучобу, гэта значыць толькі тое, што ён прадчувае сустрэчу з сябрамі, але ніяк не доўгія ўрокі і адсутнасць асабістай прасторы. Шмат каму школьнікам і студэнтам цяжка вяртацца да звыклай руціне - каму падабаецца большую частку дня праводзіць седзячы на пятай кропцы? У гэтым матэрыяле расказваем, як дапамагчы дзецям перабудаваць рэжым і натхніцца на новы навучальны год.
Трывога ўласцівая шматлікім
Адзін аўстралійскі справаздачу паказаў, што каля 6,9% апытаных дзяцей і падлеткаў маюць дыягнаставалі трывожнае засмучэнне, 4,3% - адчуваюць трывогу расстання і 2,3% - сацыяльную фобію. Сацыяльная фобія (сацыяльная трывога) часцей сустракаецца ў падлеткаў, тады як трывога расстання больш распаўсюджаная ў дзяцей.
Многія дзеці ў пачатку навучальнага года адчуваюць сябе адзінокімі
Фота: unsplash.com
Такім чынам, што могуць зрабіць дзеці, каб пераадолець трывогу пасля вяртання ў школу? Вось некалькі карысных саветаў:
Справіцца з некаторымі фізічнымі сімптомамі
Цяжка думаць, калі ваша цела знаходзіцца ў стрэсе. Выкарыстоўвайце заспакаяльныя стратэгіі, такія як уважлівасць або дыхальныя практыкаванні. Запаволенне дыхання можа паменшыць сімптомы трывогі, дэпрэсіі, гневу і збянтэжанасці.
Ня пазбягайце праблемы
Трывога павялічваецца пры выкарыстанні тактык пазбягання, такіх як пазбяганне глядзельнай кантакту, адмова падымаць руку для адказу на пытанне ці ненаведванне школы. Так што самы эфектыўны спосаб справіцца з сацыяльнай трывогай - гэта сутыкнуцца з ёй. Дазвольце вашаму дзіцяці атрымаць невялікі вопыт сацыяльнага поспеху - выказаць сваё меркаванне аднаму чалавеку, пачаць размову з кім-то, каго ён ведае, - каб ён навучыўся адчуваць сябе ў бяспецы ў гэтых сацыяльных сітуацыях.
Прапануеце дзіцяці пачаць з ўзняцця рукі або зносін са аднакласнікам
Фота: unsplash.com
Пачніце з малога
У той час як пазбяганне сваіх страхаў - гэта не выйсце, але і поўнае апусканне ў іх - таксама не выйсце. Забеспячэнне негатыўнага сацыяльнага вопыту можа прывесці да страху і няўдачы, а таксама знізіць верагоднасць, што людзі, якія пакутуюць трывожнасцю, паспрабуюць гэта яшчэ раз ці наогул паспрабуюць. Пачніце з малога і набярыцеся адвагі. Хаця вы хочаце падтрымаць свайго дзіцяці, пераканайцеся, што вы таксама заахвочвае яго сутыкнуцца са страхамі, якія выклікаюць непакой.
Нельга абяцаць, што нічога дрэннага не здарыцца
Магчыма, вы будзеце збянтэжаныя ці асуджаных грамадствам. Замест таго, каб спрабаваць пазбегнуць гэтых падзей, паспрабуйце пераасэнсаваць іх. Памятаеце, што ўсе мы час ад часу атрымліваем адмоўную зваротную сувязь, і гэта не робіць вас дурным ці менш каштоўным чалавекам. Гэта робіць вас нармальным. Ці, замест таго, каб бянтэжыцца, паспрабуйце ўспрымаць няўдачы з гумарам.