Лекары рэкамендуюць падмацоўвацца кожныя 3-4 гадзіны невялікімі порцыямі ежы. Так дзіця будзе заўсёды сыты, а ўзровень цукру ў яго крыві не стане «скакаць» - частая праблема тых, хто ёсць стыхійна і толькі 1-2 разы на дзень. Мы падрыхтавалі некалькі варыянтаў карысных снэкаў, якія ваш малаежка уплетёт за абедзве шчакі:
1. Бутэрброды з яблычна-арэхавай пастай. Арэхавае масла і яблык - сытна спалучэнне. Папытаеце падлетка нашмараваць арэхавае масла паміж нарэзанымі на кольцы лустачкамі яблыка, каб атрымаць перакус, багаты клятчаткай і бялком. Вы можаце абкачаць краю яблыка насеннем Чыа або здробненымі арэхамі, каб атрымаць дадатковы густ.
2. Сумесь арэхаў і ягад. Сумесь кешью, міндаль, вішні і цёмнага шакаладу - гэта лёгкая і вельмі карысная закуска. Характэрна, што гэтыя інгрэдыенты з'яўляюцца выдатным крыніцай вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў, якія неабходныя падлеткам для аптымальнага здароўя.
3. Хумус ў банку. Хумус - гэта закуска з нута. Ён багаты клятчаткай, магніем, фалійнай кіслатой, марганцам, карыснымі тлушчамі і бялком. Выкладзеце на дно Мэйсан джар некалькі лыжак хумус, затым напоўніце банку нарэзанымі гароднінай, такімі як моркву, агурок, салера і цукіні, каб атрымаць пажыўную закуску.
Хумус - крыніца бялку і кальцыя
Фота: unsplash.com
4. Шашлычок з мацарэлы і памідораў черрі. Хоць падлеткі маюць павышаную патрэбнасць ў кальцыі для падтрымкі свайго расце цела, недастатковае спажыванне кальцыя падлеткамі з'яўляецца распаўсюджанай праблемай, асабліва сярод дзяўчынак-падлеткаў, згодна з даследаваннямі. Шашлычок з шарыкаў мацарэлы і сакавітых памідораў багаты не толькі кальцыем, але і карыснымі тлушчамі, бялком і лікапін - магутным антыаксідантам, які ўтрымліваецца ў памідорах і мае мноства пераваг для здароўя.
5. Бенто-бокс. Скрынкі Bento - гэта кантэйнеры для харчовых прадуктаў з некалькімі аддзяленнямі для розных закусак. Яны дазваляюць падлетку змешваць і спалучаць свае любімыя стравы. Напоўніце скрынку Бенто разнастайнымі прадуктамі, багатымі абалонінай, карыснымі тлушчамі і бялком. Напрыклад, спалучайце зваранае ўкрутую яйка з агародніннымі палачкамі, свежай садавінай, цельнозерновые крекеры і гуакамоле.
6.Ночная аўсянка. Начная аўсянка рыхтуецца загадзя, таму ваш падлетак можа яе адразу ж з'есці. Гэты рэцэпт просты ў прыгатаванні і спалучае ў сабе такія пажыўныя інгрэдыенты, як яблыкі, міндальнае алей, авёс і ёгурт. Змяшайце ўсе, складзеце ў банку, зачыніце вечкам і пакіньце на ноч - з раніцы атрымаеце гатовае страва.
Ляніва аўсянку лёгка прыгатаваць
Фота: unsplash.com
7. Энергетычныя батончыкі без выпечкі. Шакаладныя закускі - фаварыт падлеткаў. У адрозненне ад большасці шакаладных ласункаў, гэтыя энергетычныя батончыкі без выпечкі ўтрымліваюць карысныя інгрэдыенты, такія як авёс, фінікі, кешью і міндальнага мука, каб ваш падлетак быў зараджаны энэргіяй паміж прыёмамі ежы. Змяшайце інгрэдыенты ў блендере або дробна накрышыў і разамніце рукамі. Скруціце шарыкі, замарозьце - перад спажываннем даставайце па пары штучак.