Увосень мы часта закідвае гантэлі пад канапу і складаем кілімок для ёгі да лепшых часоў - лета бо не хутка. Але чаму б не працягваць падтрымліваць форму на працягу ўсяго года, тым больш сэкс таксама можна ўключыць у праграму трэніровак? Вядома, спадзявацца на адзін сэкс, працягваць зазіраць у любімы фастфуд і ўсміхацца ўслед ранішнім бегуноў, і пры гэтым чакаць магічнай страты лішніх кілаграмаў адназначна не варта. Аднак многія фітнес-інструктары ўпэўненыя, што актыўнасць у ложку (з партнёрам, натуральна) можа дапамагчы прапампаваць мышцы, калі вы не вялікі прыхільнік ранішняй зарадкі. Але давайце пра ўсё па парадку.
Якім цягліцам «дапаможа» сэкс
Усё залежыць ад паставы. Прычым мужчынам у гэтым выпадку пашанцавала мацней - у іх больш магчымасцяў прапампаваць цела падчас інтымнага працэсу, бо іх партнёрка - як дадатковы вага ў некаторых позах, а значыць і сіл мужчына будзе прыкладаць ў некалькі разоў больш. Але і жанчыне ёсць што прывесці ў тонус. Разгледзім самыя эфектыўныя пазіцыі падрабязней.
ваш партнёр можа "падарыць" вам прыгожае цела
Фота: www.unsplash.com
ён зверху
Самая «спартыўная» пастава для мужчыны: ён прапрацоўвае даволі вялікая колькасць цягліц, чаго нельга сказаць пра партнёрцы. Хоць некаторыя прадстаўнікі моцнага полу занадта адказна ставяцца да працэсу і пачынаюць ледзь не адціскацца. Не трэба так. Але мы адцягнуліся. Жанчыне ў дадзенай сітуацыі можна выдатна прапрацаваць мышцы ўнутранай частцы сцягна, ягадзічную мышцу і мышцы прэса, калі вы будзеце трымаць яго ў напружанні як пры выкананні практыкаванні «Планка».
На 180 градусаў
Мяняем пазіцыю - зараз зверху жанчына. Як і ў папярэднім выпадку, асноўная нагрузка будзе на ўнутраную частку сцягна, якая, дарэчы, не так лёгка паддаецца «прапампоўцы», а таму надасце ёй асаблівую ўвагу. Плюс да ўсяго, задзейнічаюцца практычна ўсе мышцы вашых ног, так што можна не перажываць за друзласць лытак - яны таксама працуюць. Аднак эфект будзе толькі ў тым выпадку, калі вы будзеце перыядычна напружваць ўсе згаданыя мышцы і не дадзіце ім расслабіцца.
ўздым вагі
Пераходзім на ўзровень паскладаней. Калі ваш мужчына не пакутуе ад праблем з хрыбетнікам, паспрабуйце заняцца гэтым на вазе без апоры. Дадзеная пастава дазволіць мужчыну прапампаваць мышцы прэса, рук і ягадзіц. Партнёрка жа развівае агульную гнуткасць, трымае ў тонусе абсалютна ўсе мышцы, бо ёй трэба ўтрымацца і пастарацца не даць свайму мужчыну страціць раўнавагу. Зрабіце некалькі падыходаў, калі хопіць сіл. Пагадзіцеся, выдатная альтэрнатыва размінцы ў зале?
Ён і яна «на мосце»
Даволі арыгінальная пастава, якая падыдзе дасведчаным каханкаў, якія стаміліся ў пошуках новых адчуванняў і хочуць «здзівіць» не толькі сябе, але і свой арганізм. Настойліва раім патрэніравацца загадзя ў вопратцы, каб не адбыўся канфуз у самы непадыходны момант. Мужчына становіцца ў позу «Масток», дзяўчына тым часам апускаецца зверху. Партнёрка павінна быць максімальна акуратнай, вы ж не хочаце тлумачыць траўматолага, як ваш верны атрымаў зрушэнне пасярод ночы? Каб усё скончылася добра, трымаеце ўсе мышцы ў напружанні і ня апускайцеся ўсім вагой - беражыце свайго мужчыну.