«Прыкметы старэння арганізма сёння добра вывучаны, - кажа Яўгенія Мазур. - запавольвацца абменныя працэсы і здольнасць да рэгенерацыі, цягліцавая маса замяшчаецца на тлушчавую і злучальныя валакна. Злучальныя валакна "прарастаюць" у цягліцах, вымываецца кальцый з касцяных тканін. Шмат у чым віной гэтаму тое, што людзі мала рухаюцца, а фізічныя практыкаванні нічым замяніць нельга. З узростам зніжаецца сустаўная рухомасць, разрастаюцца краёвыя канечнасці костак. Дэфармуюцца пэндзля рук, пальцы, ступні ... Пералічваць можна доўга. Галоўныя пытанні - спрадвечна рускія: "хто вінаваты?" І "што рабіць?". Адказ адзін - трэба змяніць свой лад жыцця. Зрабіць рэгулярнымі фізічныя нагрузкі, збалансаваць харчаванне, надаць больш увагі эстэтыцы асобы, прыйсці да ўнутранага раўнавагі. Бо стрэсы - павольныя
кілеры ўсіх складнікаў маладосці, прыгажосці, здароўя, даўгалецця. Я прапаную эфектыўную wellness-рэканструкцыю, у якую ўваходзяць прафілактыка, аднаўленне, стабілізацыя і прагрэс! »
Крок 1: wellness - шлях да здароўя
«Людзі заўсёды шукалі эліксір маладосці, даўгалецця, здароўя і прыгажосці для прыцягнення процілеглага полу, - распавядае Яўгена Мазур, - што натуральна. Бо мы прыйшлі ў гэтае жыццё, каб прайграваць сабе падобных. Так пабудавана прырода чалавека і ўсяго жывога на зямлі. Быць прывабнымі, прыгожымі, сэксуальнымі - натуральнае імкненне кожнага чалавека. Псіхолаг Нэнсі Эткофф казала, што "фізічныя прыкметы здароўя і здольнасць да дзетараджэння супадаюць з прыкметамі прыгажосці". Яна працавала ў медыцынскай школе ў Гарвардзе і зрабіла выснову, што "прывабныя мужчыны і жанчыны атрымліваюць больш выгады ад сваёй знешнасці на працягу ўсяго свайго жыцця, чым людзі, якія маюць менш прывабную знешнасць". Геранталогіі ўстаноўлена: калі выключыць фактары гібелі, незалежныя ад узросту, то рэсурс жыцця складае прыкладна 110-120 гадоў. І гэта цалкам рэальны ўзрост! Праўда, кожнаму прыйдзецца папрацаваць за сябе самому, папрацаваць на сябе. Але, калi ты хочаш зрабіць нешта добра - зрабі гэта сам! А "залаты ключык" - wellness (лад жыцця, модны стыль жыцця). Абавязковыя фізічныя практыкаванні, пэўны харчаванне, эстэтыка (касметыка, догляд, гігіена), ўнутранае роўна-весие (ўзаемасувязь і ўзаемадзеянне ўсіх сістэм нашага арганізма). Выключыць што-небудзь з гэтага ланцужка, якая вядзе да дасканаласці, проста немагчыма. Сёння гэта разумеюць і лекары, і касметолагі, і людзі з спорту, якія займаюцца оздоровительновосстановительными методыкамі. Таму неабходна ўзаемадзеянне ўсіх спецыялістаў індустрыі прыгажосці, абмяжоўвацца нейкім адным - непрафесійна. Больш за тое, чакаць выніку, назапашвальны і прагрэсу, выключыўшы хоць бы адно звяно з ланцужка да дасканаласці, - шлях не да прыгажосці і маладосці, а да расчаравання ».
Крок 2: зоймемся целам
«Каб не спрачацца на тэму" з чаго пачаць і што важней ", засяродзімся на першакрыніцах, каб адразу выключыць непатрэбныя эмоцыі і зэканоміць самае дарагое - час, - працягвае Яўгена Мазур. - Улічваючы анатомію і фізіялогію чалавечага арганізма, навукоўцы даўно прыйшлі да высновы, што першымі старэюць мышцы жывата і мышцы станіны (апорныя), істотна (і не ў лепшы бок) змяняюць фігуру. Змяняецца нахіл верхняй часткі тулава наперад (згодна з законам гравітацыі), скругляются лапаткі (ўзмацняецца грудной кифоз) - каб утрымацца пры простахаднёй. Пры нахіле тулава наперад памяншаецца экскурсія дыяфрагмы, дыханне становіцца павярхоўным, грудная клетка дэфармуецца і "скручваецца" таксама наперад. Як вынік - змяняецца нахіл таза (ён "падкручваць", ствараючы вельмі "выгадныя" ўмовы для ўзнікнення Віслы ягадзіц і "галіфэ"). Чалавек з узростам губляе ў росце ад чатырох сантыметраў і больш. Чым можна кампенсаваць такую фігуру? Прыгожым тварам? Няма. Яно будзе "ляжаць" на грудзях, гадуючы другі падбародак, і яго (асоба) проста ніхто не ўбачыць. Ногі пры такой постаці будуць выглядаць худымі, з напаўсагнутымі каленамі (з-за дэфіцыту сустаўнай рухомасці таза, каленаў, ступняў). З-за яго ж, роднага (дэфіцыту рухомасці), відазмяняюцца ступні, яны дэфармуюцца. У гэтым выпадку акрамя спецыяльных фізічных практыкаванняў, якія павінны стаць часткай ладу жыцця, не дапаможа ні адзін масажыст, ні адна самая прасунутая касметычная лінія ».
Крок 3: правільнае харчаванне
«Ежа - гэта энергетычны, хімічны, біялагічны і будаўнічы матэрыял, неабходны для фізічнай і разумовай дзейнасці, аднаўлення і абнаўлення арганізма, - кажа Яўгенія Мазур. - Колькі каму трэба энергіі - залежыць ад двух фактараў: колькі калорый не-
паварот ад штодня чалавеку для жыццядзейнасці (асноўны абмен); колькі трэба дадаткова калорый з улікам фізічнай рухальнай актыўнасці.
Баланс і кратнасць харчавання (двух-, трох-, чатырох-, пяці-, шестиразовое у суткі).
Двухразовае: прэрагатыва медытуючых мудрацоў Усходу і манахаў-аскетаў. Спартанцы - выхаванне і навучанне асноўнага абмену рэчываў з малых гадоў.
Трохразовае: людзі разумовай працы, не схільныя да паўнаты (з нармальным ці павышаным метабалізмам), з ўмеранай фізічнай актыўнасцю.
Чатырохразовае: па родзе дзейнасці - як пры трохразовае харчаванне, але з павялічанай фізічнай актыўнасцю (рэгулярныя заняткі фізкультурай і спортам, фітнесом).
Пяціразовае: людзі, схільныя да паўнаты (з запаволенай хуткасцю абмену рэчываў), у сталым узросце, для зніжэння вагі (часта, але мала).
Шестиразовое: людзі з сур'ёзнымі захворваннямі ЖКТ, пасля радыкальных аперацый на органах брушнай паражніны ў раннім пасляаперацыйным перыядзе, з кахексіяй (вельмі мала, але часта),
для набору вагі.
Немалаважна ведаць і пра "ежы супраць старэння", гэта значыць пра геропротекторах. Так, для падтрымання гарманальнага фону неабходны медзь, селен, магній, марганец. Прадукты для падтрымання гарманальнага фону: грачаныя крупы, пярлоўка, рыс, пшанічныя вотруб'е, зародкі пшаніцы, бабовыя і аўсяныя шматкі, марскія водарасці, арэхі, насенне сланечніка і гарбузы, чорная парэчка, яблыкі. І вядома, мяса.
Для паляпшэння памяці неабходныя цынк, марганец, медзь. Цынк змяшчаецца ў бабовых, грачанай крупы, зялёным гарошку, какава і шакаладзе, мора-прадуктах, мясе, малацэ, піўных дражджах, тварагу, чарніцах, бананах ».
Крок 4: унутраны супакой
«У Сэнт-Экзюперы ёсць такая фраза:" Менавіта той час, які ты выдаткаваў на сваю ружу, зрабіла яе такой каштоўнай для цябе ". Уявіце, што ваша душа - гэта кветка, які мае патрэбу ў станоўчых эмоцыях, яркіх ўражанні, спакоі, - кажа Яўгенія Мазур. - Клопат пра сябе - важная абавязак кожнага чалавека. Спецыялісты ў галіне wellness вылучаюць пяць асноўных напрамкаў для паляпшэння самаадчування і запаволенні працэсаў старэння: харчовае раўнавагу, стымуляцыя руху, павышэнне веры ў сябе, усвядомленае кіраванне стрэсам ».
Рэкамендацыя ад Яўгеніі Мазур:
«Прыслухайцеся да сябе, каб зразумець, які занятак вам па душы, што неабходна для цвіцення
"Вашай ружы". Магчыма, гэта будзе спевы ці занятак рукадзеллем, можа быць, зносіны з новымі людзьмі. Затым спытаеце ў свайго цела, што ж хоча яно. Механізмы старэння спыніць цалкам рэальна! Калі прыўнесці ў сваё жыццё рэгулярныя фізічныя трэніроўкі, то арганізм з удзячнасцю адгукнецца добрым настроем, падцягнутым выглядам, энергіяй ».
Крок 5: індывідуальны падыход
«Не трэба чакаць панядзелка ў наступным месяцы, новага года, адпачынкі ... Гэта ўсё адгаворкі, каб адцягнуць свой прыход у школу прыгажосці, маладосці і даўгалецця, - лічыць Яўгенія Мазур. - Тут кожнага чакае індывідуальны падыход. І ўсё роўна, колькі вам гадоў, памятаеце ісціну: "Ніколі не бывае позна і ніколі не бывае рана!" Калі вы да нас прыйдзеце, усё будзе ў пару! Час пачне працаваць на вас і на ваша дасканаласць. Не варта спрабаваць асвоіць нешта па Інтэрнэце. Трэба кожнаму займацца сваёй справай. Давяраючы тэхніку спецыялістам, чаму так нядбала ставіцеся да сябе, каханай? Запомніце: не можа адно практыкаванне быць добра для ўсіх! У кожнага павінна быць усё сваё, персанальнае. Трэніроўкі з індывідуальным інструктарам, з яго вопытам работы на вынік, - лепшы падарунак для любімых у новым годзе! »
Погляд з боку
Аляксандра Репетенко, урач-кинезиолог, рэабілітолаг:
«На мой погляд, трыяда здароўя - гэта псіхалагічны камфорт, рухальная актыўнасць, рацыянальнае і збалансаванае харчаванне. Асабліва гэта важна ва ўмовах мегаполіса. Без актыўнай фізічнай нагрузкі скарачаецца цягліцавая маса. За гэтым варта павелічэнне масы цела, развіваецца атлусценне, парушэнне абмену рэчываў, як следства - захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы. Горш перапампоўваецца вянозная кроў з ніжніх канечнасцяў, павышаецца рызыка тромбаўтварэння. Адначасова павялічваецца рызыка развіцця цукровага дыябету, зніжаецца патэнцыя і развіваецца псіхалагічны дыскамфорт. Цягліцам і суставам патрэбен не спакой, як многія думаюць, а рэгулярны рух! Чым менш нагружаюцца мышцы, тым хутчэй яны слабеюць
і старэюць. Вырашыліся на рэгулярную фізічную актыўнасць? Выдатна! Рэкамендуюць-цыі, якія будуць карысныя: трэніравацца і навучацца правільнай біямеханіцы рухаў неабходна толькі пад кантролем дасведчанага трэнера ў спартыўным клубе; абследаванне і кансультацыя ў лекара на прадмет функцыянальных магчымасцяў арганізма; абавязковы кантроль частоты сардэчных скарачэнняў падчас заняткаў. Фізічная нагрузка павінна быць сістэмнай, адэкватнай, працяглай на працягу ўсяго жыцця! »
http://fitnes-style.pro/