Майстар-клас дае Алена Данникова - інструктар па асабовым гімнастыцы, Бьюті-коуч і нутрыцыёлага, член міжнароднай асацыяцыі трэнераў гімнастыкі для асобы, аўтар матывацыйнага марафону па фейсфитнесу «Зноў як новае», а таксама журналіст і тэлевядучая федэральнага тэлебачання Расіі і Беларусі.
Алена данникова
фота: Алена данникова
Для таго, каб твар як мага даўжэй заставалася румяным, прыгожым і маладым, неабходна паляпшаць яго кровазварот і падтрымліваць у нармальным тонусе - па аналогіі з целам. Але калі для цела нам часта патрэбныя гантэлі і трэнажоры, то для цягліц асобы дастаткова нашых рук. Асабовыя мышцы значна танчэй і слабей, і праца з імі павінна быць менш інтэнсіўнай і напружанай.
Прапаную вам базавы комплекс для асобы, які дапаможа пазбавіцца ад дробных маршчын і падтрымліваць твар свежым і падцягнутым.
Усе практыкаванні выконваюцца перад люстэркам, каб не было ніякіх дадатковых заломаў на твары, і з роўнай выправай. Важна, каб вы не напружвалі сківіцу, патыліцу, шыю і плечы пры занятках - гэта вельмі распаўсюджаныя памылкі, уласцівыя і пачаткоўцам, і больш дасведчаным дзяўчатам.
гладкі лоб
практыкаванне для гладкага ілба
фота: Алена данникова
- Разаграваем лоб падставай далоні як бы продавливая і перамяшчаючы тканіны наверх. Тут не бойцеся заломаў. Галоўнае, каб вы зрушвалі тканіны па кірунку да валасоў.
- Цяпер паспрабуйце падняць бровы, каб лоб сабраўся ў гармонік. Расслабляемся.
- Затым ставім пальцы над бровамі і злёгку прыціскаем іх. Можна сашчапіць рукі ў замак і пакласці іх на лоб. Наша задача - не даваць далей лбе моршчылася.
- Падымаем гэтак жа бровы, пры гэтым пальцамі цяпер утрымліваючы бровы і не даючы лбе моршчылася. 15 разоў. На 15-й раз затрымаецеся ў напрузе на 10 рахункаў. Паслабцеся.
- І ў рэшце зноў прайдзіцеся па лбе падставай далоні, каб зняць напружанне.
Падцягнутыя верхнія павекі.
практыкаванне для верхніх стагоддзе
фота: Алена данникова
Закрываем вочы, ставім пальчык на павекі ў вейкавыя краю і падымаем вочныя яблыкі навер × 15 разоў. Вочы пры гэтым увесь час зачыненыя.
Пасля для паслаблення паміргаюць. Калі вам цяжка выканаць 15 раз, пачніце з меншага колькасці паўтораў.
Тонус ніжніх стагоддзе
практыкаванне для ніжніх стагоддзе
фота: Алена данникова
- Ставім пальцы на ніжнія павекі, пад вейкавыя краем, акуратна, не націскаючы, а як бы прытрымваючы скуру.
- Малюем поглядам зігзагі уверх ўніз, васьмёркі, алфавіт - любыя фігуры. Амплітуда руху вачэй павінна быць максімальнай. Да лёгкай стомленасці.
- Падніміце погляд наверх і паміргаюць. Зноў жа да лёгкай стомленасці. Пры гэтым важна адсочваць, каб не моршчыўся лоб!
падцягнем скулы
практыкаванне для скул
фота: Алена данникова
- Выцягваем вусны ў літару «О» і наперад. Пры гэтым не павінны напружвацца падбародак і самі вусны. Выцягніце вусны вельмі лёгка.
- Цяпер ўсміхаемся верхняй губой 20 разоў. Мы павінны адчуваць цяпло ў галіне скуловых костачак. Першы раз гэта практыкаванне можа здацца вельмі складаным і незразумелым. Важна рэгулярна практыкаваць і з часам вы зловіце рух скуламі.
- Нам трэба дамагчыся таго, каб рухалася толькі вялікая Акулава цягліца, а вось вусны не рухаліся і скура ў зоне гусіных лапак не збіралася. Першы час можна паставіць пальцы ў знешнія куткі вачэй, каб не даваць маршчынкі збірацца.
ўмацоўваем вусны
практыкаванне для вуснаў
фота: Алена данникова
Трыма сярэднімі пальцамі злёгку расцягваем вусны ў бакі. Цяпер спрабуем выцягнуць вусны наперад 20 разоў. Вусны пры гэтым не павінны збірацца ў «курыную» гузку.
Сачыце, каб і верхняя і ніжняя вусны трэніраваліся аднолькава, рэгулюючы пры дапамозе нацяжэння пальцамі.
Выконвайце гэты комплекс 4-5 раз у тыдзень, абавязкова спалучаючы з расслабляльнай масажнымі тэхнікамі. Гэта могуць быць элементы интерорального масажу або звычайнага касметычнага.
Савет фейсфитнес-трэнера: асвойце гэты базавы комплекс, давядзіце яго да аўтаматызму. А затым ужо можна ўзбагачаць вашу новую звычку дадатковымі масажнымі тэхнікамі і практыкаваннямі. І абавязкова настройцеся атрымліваць ад працэсу задавальненне.