Восень - перыяд, калі чалавек найбольш уразлівы перад разнастайнымі захворваннямі на фоне паслаблення арганізма і адсутнасці сонечнага святла ў дастатковай колькасці. Каб не выпасці з жыцця як мінімум на тыдзень, лекары настойліва рэкамендуюць актыўна ўмацоўваць імунітэт, аднак не ўсе ведаюць, як гэта рабіць правільна. Мы ж вырашылі разабрацца ў гэтым пытанні.
З чаго пачаць?
Калі вы жаліцеся на пастаянны заняпад сіл, страту канцэнтрацыі і схільныя хварэць некалькі разоў на год, перагледзьце свой графік - у колькі вы ўстаяце і кладзецеся спаць? Як вядома, сон менш за 8 гадзін прыносіць неверагодны стрэс для арганізма. Нават калі вам не хочацца спаць, паспрабуйце выключыць любыя гаджэты як мінімум за гадзіну да сну, каб ваша прытомнасць змагло супакоіцца і наладзіцца на паўнавартасны адпачынак. Спецыялісты ўпэўнены - паўнавартасны сон здольны ўмацаваць імунітэт як мінімум на 50%, праўда, нядрэнна?
Для забеспячэння добрага якасці сну абавязкова ветрыце пакой і выключае ўсе крыніцы святла - вам нічога не павінна перашкаджаць.
больш садавіны і ягад
Фота: www.unsplash.com
больш вітамінаў
Адна з галоўных прычын паслаблення арганізма ў халодны сезон - поўны або частковы авітаміноз. Што тычыцца груп вітамінаў, для падтрымання імунітэту важныя наступныя:
Вітамін А. Без гэтага вітаміна немагчыма "запусціць" ахоўны механізм арганізма. Вітамін А забяспечвае выпрацоўку антыцелаў, якія фарміруюць ахоўны бар'ер нашага арганізма.
Вітамін С. Яшчэ адзін «баец» у вайне з рэспіраторныя захворванні. Як мы ўсе ведаем, садавіна - неацэнная крыніца вітаміна, а таму Карэкціруйце меню такім чынам, каб атрымаць вялікую дозу дадзенага вітаміна.
Вітамін D. Увосень адным з галоўных мінусаў можна назваць адсутнасць магутнага сонечнага ўздзеяння, а менавіта адсюль па большай частцы мы атрымліваем вітамін D. Але не варта адчайвацца: яечны жаўток, сметанковае масла і селядзец дапамогуць папоўніць недахоп такога важнага вітаміна ў халодны час.
Восень = актыўнасць
Не забываемся пра спорт ці ж любую фізічную актыўнасць, якая дапаможа падтрымаць мышцы ў тонусе. Сядзячая праца і апатычны стан, якое можа суправаджаць нас у першыя месяцы пасля лета, прымушаюць сістэмы нашага арганізма працаваць больш павольна, тым самым саслабляючы ахоўныя функцыі. Не дапускайце гэтага і для павышэння нагрузкі на мышцы павялічвайце хоць бы пешыя дыстанцыі, калі на паўнавартасны спорт у вас няма часу.