Што такое вакальная ёга?
Гэта методыка, заснаваная на ведах пра дыханне і гуку. Яе прынцып пабудаваны на тым, што найстаражытныя пранаямы (дыхальныя гімнастыкі) і вакальныя практыкаванні эфектыўна ліквідуюць блокі і заціскі ў целе. Сіла голасу разбурае ўнутраныя блокі, абнаўляючы чалавека на фізічным, ментальным і эмацыйным узроўнях. Вакальная ёга інтэгравала ў сябе ведычныя веды, уключаючы веды аб сямі сакральных гуках - са, рэ, га, ма, па, да, ні.
Як займацца вакальнай ёгай
Існуе мноства відаў вакальнай ёгі. Адзін з самых папулярных - прывядзенне цела ў гармонію. Для пачатку знайдзіце спакойнае месца, дзе вас ніхто не чуе. На прыродзе, безумоўна, практыка будзе давацца лягчэй. Зніміце абутак, прыміце зручную позу, выцягніце пазваночнік. Сканцэнтруйцеся на сваім целе і дыханні, прыслухайцеся да гукаў вакол.
спявачка Перукуа
Першы этап - разаграваць дыханне. Робім ўдых праз нос, лічачы пра сябе да сямі. Ўдыхнуўшы, варта затрымаць дыханне яшчэ на чатыры рахунку. Далей павольна выдыхнуць праз рот, зноў лічачы да сямі. Вуснамі пры гэтым трэба зрабіць маленькае адтуліну-трубачку, як быццам вы свіст. Да тэхнікі раяць дадаць напружанне і расслабленне цягліц. Для гэтага падчас удыху рукі павольна напружваюцца (можна сціснуць іх у кулакі). Такое напружанне захоўваецца падчас усёй затрымкі дыхання. А ўжо падчас выдыху мышцы паступова расслабляюцца. Вы павінны адчуць праз некалькі хвілін цяпло ў целе ці нават жар.
Пераходзім да мантрам. Для налады свядомасці ў пачатку практыкі пропеваем мантру «ОМ». Пры пропевании дадзенай мантры гучанне пачынаецца ў жываце, у падставе нашага цела, паднімаючыся вышэй на ўзровень сонечнага спляцення і далей у сэрца, горла і цэнтр галаўнога мозгу, заканчваючы узроўнем верхавіны. Пасля гэтага мы робім гукавыя палітры з 7 сакральных гукаў: са, рэ, га, ма, па, да, ні. Гэта значыць пропеваем гэтыя гукі. Завяршаем практыку мантры «ОМ», прыводзячы наша цела ў баланс.
У фінале практыкі медытацыя. То бок шэраг псіхалагічных і фізічных практыкаванняў, якія выкарыстоўваюцца ў складзе духоўна-рэлігійнай або аздараўленчай практыкі. У выніку можна пагрузіцца ў асаблівае псіхічнае стан. Цяпер існуе мноства метадаў медытацыі. Пачаткоўцам раяць пачынаць медытаваць ад дзесяці хвілін. Для паляпшэння эфекту уключыце прыемную павольную музыку. Галоўны прынцып медытацыі - каб было камфортна. Таму трэба проста сесці ў зручнай для вас паставе. Магчыма, нешта падклаўшы пад спіну. Рукі скласці ў адно з палажэнняў, якое вам пакажа майстар. І галоўнае - пастарацца адключыцца ад лезущих ў галаву думак. Знаўцы раяць дадумаць чарговую думка і затым пастарацца расслабіцца, ня пачынаючы абдумваць наступную. Старайцеся не канцэнтравацца на думках. Такое расслабленне на працягу некалькіх хвілін дазволіць адчуць новыя адчуванні.
Дарэчы ...
Людзі, якія практыкуюць вакальную ёгу, як правіла, не хварэюць прастудай, паколькі ў іх добра прапрацавана гарлавой чакра - вишудха.