Што сучасны чалавек робіць часцей за ўсё ў жыцці? Сядзіць! Так ужо атрымалася, што ў век глабалізацыі і камп'ютэрызацыі ўсім нам так ці інакш даводзіцца вялікую частку дня быць прывязанымі да кампутарнага крэсла, крэсла ў кафэ або сядзення ў машыне.
І часцяком сядзім мы не так і не на тым. А ў выніку мучымся болямі ў спіне і не падазраём, што гэтая праблема багатая не толькі сапсаванай выправай, але і агульным пагаршэннем якасці жыцця. Зрэшты, пра ўсё па парадку.
пытанне тэрміналогіі
У нашай краіне галоўнай прычынай боляў ва ўсіх аддзелах хрыбетніка - шыйным, грудным і паяснічным - прынята лічыць астэахандроз. Па дадзеных статыстыкі, гэта самы распаўсюджаны хвароба хрыбетніка, якім пакутуе больш за 70% насельніцтва старэйшых за 35 гадоў. Аднак наколькі гэта зацвярджэнне дакладна? Бо сучасныя спецыялісты кажуць, што падобнае вызначэнне
не больш чым перажытак.
«У нашай краіне любая боль у спіне называецца астэахандрозам, што з фізіялагічнай і анатамічнай пункту гледжання неправамерна, - распавядае Равіль Дабравольскі, урач-масажыст клінікі AVRORA. - Гэта няправільнае назва, якое існуе толькі ў нашай краіне, але замацавалася яно яшчэ з савецкіх часоў і паўсюль выкарыстоўваецца да гэтага часу. З медыцынскага пункту гледжання астэахандроз - гэта дэгенератыўныя працэсы ў косці і храстку, гэта значыць іх замяшчэнне злучальнай тканінай. Гіпатэтычна такая праблема існуе, але не мае ніякага дачынення да боляў у спіне. Правільней казаць проста пра болевым сіндроме ў адным з аддзелаў хрыбетніка. Пры гэтым важна разумець, што боль у спіне можа лакалізавацца толькі ў канкрэтных структурах: альбо ў цягліцах, альбо ў звязках. Больш ніякія анатамічныя структуры не маюць болевых рэцэптараў. Таму сам пазваночнік балець не можа, гэтак жа як не можа хварэць і межпозвонковых дыск або кіла. Бо, па сутнасці, пазванкі - гэта ўсяго толькі косць, а аснова і залог здароўя - гэта гарманічна працуюць мышцы і звязкі. За мяжой гэта даўно зразумелі і замест паняцця "астэахандроз» выкарыстоўваюць тэрмін «фибромиалгия», што перакладаецца з латыні як «балючыя мышцы».
Крыніца болю: міфы і рэальнасць
Такім чынам, мы высветлілі, што па вялікім рахунку праблемы са спіной абумоўлены цягліцавымі або звязкава болямі. Але што становіцца іх прычынай?
«Болят мышцы толькі ў двух выпадках: альбо калі яны расцягнутыя, альбо калі спазмированы, - тлумачыць Равіль Дабравольскі. - Таму асноўныя прычыны праблем
са спіной - гэта няправільны стэрэатып руху або адсутнасць руху ўвогуле. Гэта адбываецца з-за таго, што чалавек - калі браць сухое рэчыва - на 50% складаецца з цягліц, а цягліца па сваёй прыродзе так пабудавана, што ўвесь час павінна здзяйсняць нейкую працу. А большасць людзей у асноўным сядзяць ці ляжаць, што прыводзіць да няправільнай працы цягліц, а далей ужо ўзнікае спазм ».
Пры гэтым часта гучыць меркаванне, што болевы сіндром з'яўляецца з-за зашчымленне нерваў. Так, напрыклад, кілу міжхрыбеткавага дыска апісваюць як выцісканне ўнутранага змесціва дыска ў розных напрамках, у тым ліку ўнутр хрыбетнага канала.
«Аднак нерв зашчымела не можа, што пацвердзілі апошнія амерыканскія даследаванні, - каментуе сітуацыю Равіль Мікалаевіч. - Яны даказалі, што спінна-мазгавой нерв выходзіць праз адтуліны ў пазваночніку ў такім месцы, дзе вельмі шмат прасторы. Там ніякая кіла любога памеру яго ў прынцыпе зашчымець не можа, бо яны проста знаходзяцца ў розных плоскасцях. Таму кіла межпозвонковых дыскаў - гэта не прычына болю, а развіццё падзей. Яна можа паўстаць, калі маецца ўстойлівы і працяглы спазм цягліц-стабілізатараў пазваночніка і буйнейшых цягліц спіны - доўгай, найшырэйшай, квадратнай і іншых. Усе ведаюць, што існуюць мышцы-згінальнікі і мышцы-разгінальнікі. А чэшскія вучоныя нядаўна выявілі, што мышцы таксама можна падзяліць на схільныя пераважна да спазму (танічныя) і да млявасці (фазические). Любыя неспрыяльныя ўмовы: стрэс, гіпадынамія, няправільнае харчаванне, няправільная пасадка за кампутарам ці за рулём аўтамабіля і т. П. - могуць парушыць баланс іх працы. Парушэнне паставы - таксама развіццё падзей. Яно ўзнікае, калі з аднаго боку мышцы спазмуюцца мацней. Часта прычынай скрыўлення пазваночніка становіцца спазм задняй паверхні сцягна, бо пры сядзячым ладзе жыцця ногі пастаянна сагнуцца. А цягліца сцягна ўдзельнічае ў тым ліку і ў фармаванні паставы. Таму ўсё залежыць ад таго, якія цягліцы задзейнічаны ці ж не задзейнічаны. Часцяком скрыўленне хрыбетніка таксама суправаджаецца болямі, і гэта лёгка патлумачыць. Першапачаткова ўсе ў арганізме знаходзіцца ў стане балансу. Але калі чалавек пастаянна сядзіць, яго ягадзічная цягліца становіцца млявай, а яна прымацаваная да адной з звязкаў, якая зверху злучаная з іншымі цягліцамі, схільнымі да спазму. Баланс парушаецца, і звязак пачынае цягнуцца ўверх, так як ягадзічная цягліца ўтрымаць яе ўжо не можа. У падобнай сітуацыі звязак пачынае працаваць на разрыў, што прыводзіць у выніку да болю.
І такія крыжаваныя сіндромы адбываюцца ва ўсім арганізме ».
Зрэшты, аказваецца, часта праблемы з хрыбетнікам бываюць абумоўлены не толькі фізіялагічнымі прычынамі, але і псіхаэмацыйныя. Прасцей кажучы, болі ў спіне могуць узнікнуць з-за ... стрэсу. Пры гэтым вы можаце нават не ўсведамляць, што менавіта з-за звыкла ныючай паясніцы ў вас пачалася дэпрэсія.
«Адзіная кампенсацыя стрэсу - гэта фізічныя нагрузкі, - тлумачыць Равіль Дабравольскі. - Толькі зь імі ў арганізме выпрацоўваецца гармон шчасця эндарфін. Але так як людзі ў нас у большасці сваёй не займаюцца пастаянна спортам, затое кругласутачна нярвуюцца і перажываюць, то далейшае развіццё падзей - гэта як раз спазм цягліц. У 90% выпадкаў болі ў спіне выкліканыя псіхаэмацыйныя перагрузкамі, якія нічым не кампенсаваныя. З часам яны назапашваюцца і цалкам могуць перарасці ў нервовае засмучэнне або дэпрэсію ».
Выратаванне тапельцаў - справа рук саміх тапельцаў
Адзінае рашэнне, якое можна рэкамендаваць пры болях ва ўсіх аддзелах пазваночніка, - гэта рух.
«Людзям, вядучым сядзячы лад жыцця, я б настойліва рэкамендаваў займацца спортам, даваць сабе дадатковыя фізічныя нагрузкі, - раіць Равіль Мікалаевіч. - На дадзены момант ёга і пілатэс - гэта аптымальная прафілактыка цягліцавых боляў, аднак падыдзе любая фізічная актыўнасць: бег, плаванне, фітнес і т. Д. Нават звычайныя хатнія трэніроўкі дадуць выдатныя вынікі, калі будуць выконвацца рэгулярна. Найпросты прафілактычны комплекс - старажытная ўсходняя гімнастыка, якая займае не больш за 10 хвілін у дзень і дазваляе гарманічна развіваць цягліцы. Гэта ўсяго тры практыкаванні - адцісканняў, прысяданне і любая нагрузка на прэс. Практыкаванні робяцца па крузе, адно за адным, па 5-20 паўтораў за падыход. Затым невялікая паўза - і наступны круг. Гімнастыка робіцца як заўгодна доўга, наколькі хапае сіл, але для прафілактыкі дастаткова і 10 хвілін у дзень. За гэты час вы прапрацавалі практычна ўсе мышцы.
Акрамя таго, варта звярнуць увагу на дыету. Я прыхільнік класічнай лячэбнай дыеты - прыём ежы пяць-шэсць разоў на дзень, невялікімі порцыямі, ні ў чым сабе пры гэтым не адмаўляючы.
За гадзіну перад сном таксама неабходны лёгкі перакус - любы фрукт ці шклянку кефіру. Такі рэжым харчавання дазваляе кішачніку працаваць рэгулярна, а гэта вельмі важна. І натуральна, каб пазбегнуць праблем са спіной, трэба выконваць элементарныя правілы працы і адпачынку: старацца сядзець прама, пры гэтым манітор павінен быць на ўзроўні вачэй, а крэсла, на якім вы сядзіце, - анатамічна правільнай формы (што, дарэчы, ставіцца і да сядзення ў машыне). Не менш важны
і матрац, на якім вы спіце. Ён павінен быць якасным, сярэдняй калянасці. Распаўсюджана меркаванне, што для хворай спіны лепш за ўсё падыходзіць жорсткі матрац, але я не прыхільнік такіх радыкальных рашэнняў. З-за занадта жорсткай паверхні, на якой спіць чалавек, таксама могуць паўстаць нязручнасці і скрыўленні. Галоўны крытэр - якасць і камфорт ".
Зрэшты, калі цела скоўвае вострая боль, прафілактычныя меры ўжо неактуальны. Ды і пры хранічных праблемах са спіной патрабуюцца больш кардынальныя меры.
«У абодвух выпадках аптымальнае рашэнне - гэта масаж і практыкаванні. Масаж павінен быць абавязкова спецыяльны, лячэбны. Гэта своеасаблівы стымулятар арганізма, які здымае болевы сіндром. Спазмированную мышцу трэба прапрацаваць па поўнай амплітудзе. Майстар павінен ведаць усе крыжаваныя сувязі, выразна ўсведамляць, якую мышцу трэба падцягнуць, а якую - паслабіць, бо гэта зусім розныя тэхнікі. Каб зняць болевы сіндром звязкі, неабходна вярнуць ёй першапачатковае становішча, што і дасягаецца з дапамогай пісьменнага масажу. Пры гэтым курс лячэння нядоўгі, болевы сіндром здымаецца за тры-пяць сеансаў.
А далей прапісваецца курс практыкаванняў, якія чалавек павінен выконваць самастойна. Я прыхільнік абавязковых фізічных практыкаванняў, бо лічу, што прынцыпова важна
ня падсаджваць пацыента на масаж. Вядома, калі ў лекара галоўная мэта - зарабіць, то ён лёгка прызначае курс у 20-30 сеансаў, але калі задача - дапамагчы, то правільней пасля курсу
масажу, які здыме вострую або хранічную боль, падабраць схему трэніровак, практыкаванняў, каб чалавек мог сам распрацоўваць патрэбныя мышцы і звязкі. Прычым падбор вельмі індывідуальны і ў першую чаргу залежыць ад праблемы пацыента. Напрыклад, пры скаліёзу неабходна прызначаць на адну групу цягліц нагрузку, на іншую - расцяжку, а пры скрыўленні пазваночніка - розная колькасць практыкаванняў на правыя і левыя мышцы », - кажа Дабравольскі.
Пры гэтым лекары не рэкамендуюць займацца самалячэннем. Лепш за ўсё звярнуцца да пісьменнага спецыяліста.
Масаж не павінен доўжыцца больш за гадзіну, так як па заканчэнні гэтага часу ўзнікае стома нервовай сістэмы і арганізм перастае рэагаваць.
«Пры працяглых болях у спіне я б не стаў рэкамендаваць самамасаж. Гэта звязана з тым, што ў абывацеля недастаткова ведаў, ён не можа ведаць усіх крыжаваных сіндромаў ў арганізме. Напрыклад, часам ў чалавека баліць шыя, а праблема на самай справе ў ягадзічнай цягліцы, і досыць яе прапрацаваць, каб сімптомы сышлі. Таму самамасаж наўрад ці будзе эфектыўным, калі вы хочаце вырашыць праблему. Зрэшты, такі выгляд масажу можа зняць псіхаэмацыйнае напружанне, а гэта таксама немалаважна, - адзначае Равіль Мікалаевіч. - Таксама я катэгарычна адмоўна стаўлюся да гарсэт. Яны выклікаюць дыстрафію і атрафію цягліц яшчэ больш паскоранымі тэмпамі. Цягліца павінна працаваць, а гарсэт яе пачынае замяшчаць. Пасля падобнай "прафілактыкі" праблема толькі пагаршаецца. Сапраўды эфектыўнае лячэнне можа забяспечыць толькі масаж. Пры гэтым самае важнае - гэта прафесіяналізм масажыста, так як у цяперашні час галоўны бізун падобнай тэрапіі - нашы скараспелыя "калегі", выпускнікі разнастайных курсаў, якія не маюць неабходных навыкаў і адукацыі, якія дыскрэдытуюць дасведчаных лекараў. Таму пры выбары масажыста заўсёды звяртайцеся да праверанага спецыяліста, цікаўцеся яго кваліфікацыяй, рэпутацыяй клінікі, водгукамі іншых пацыентаў ».
Хуткая дапамога
Калі звярнуцца да ўрача па якой-небудзь прычыне немагчыма, самастойна зняць болевы сіндром у розных аддзелах хрыбетніка дапамогуць наступныя практыкаванні.
пры болях у паяснічным аддзеле дапаможа хаджэнне на карачках. Апусціцеся на калені і на рукі, а затым паходзіце ў такім становішчы. Гэта практыкаванне здымае спазм даволі хутка, але яго працягласць залежыць ад сілы болю.
Для зняцця болевага сіндрому ў грудным аддзеле лепш за ўсё выкарыстоўваць адцісканні ў розных варыянтах: мужчынскае адцісканняў ад падлогі, жаночае - ад падлогі, але на каленях, а калі ў вас зусім слабыя рукі, то можна выкарыстоўваць адцісканняў у дзвярным праёме. Для гэтага трэба ўперціся рукамі ў бакавіны дзвярной скрынкі і падацца ўсім целам наперад, а затым вярнуцца
ў зыходнае становішча.
Калі баліць шыя , Дапаможа наступнае практыкаванне: трэба легчы гарызантальна на ложак, пад галаву пакласці альбо ручнік, альбо невялікую падушку, затым прадставіць, што да вашага носе прымацаваны аловак, і ў думках пачаць пісаць ім у паветры літары алфавіту.
Пры гэтым яны павінны быць круглявымі, а рухі - плыўнымі. Мышцы шыі расслабляюцца вельмі хутка, таму гэта практыкаванне рэкамендуецца рабіць усім і ў прафілактычных мэтах.
Важна не проста зрабіць гэтыя практыкаванні, а выразна прачуць працу цягліц, толькі тады будзе неабходны вынік.