У міжсезонне сонечнага святла становіцца ўсё менш, а стрэсаў і стомленасці - усё больш. І калі тэмпература за акном падае разам з вашай працаздольнасцю і настроем, то гэта падстава задумацца пра тое, што ваша імунная сістэма мае патрэбу ў дадатковай падтрымцы і пакутуе ад дэфіцыту вітамінаў. Якія ж з іх адказваюць за «сонечнае» настрой і самаадчуванне?
важна: ня займайцеся самалячэннем, а звярніцеся да ўрача - толькі медыцынскія аналізы дакладна пакажуць, якіх менавіта кампанентаў не хапае вашаму арганізму.
Вітамін D - для ўзняцця настрою
Вітамін D так і называюць - «сонечны вітамін», ён выпрацоўваецца вашым арганізмам натуральным чынам пад уздзеяннем сонца. Ён стымулюе выпрацоўку калагена, павышае пругкасць скуры, умацоўвае імунітэт, а таксама рэгулюе ўзровень кальцыя ў арганізме і спрыяе добраму настрою.
Вітамінам D багатая тоўстая рыба - ласось і тунец, а таксама вустрыцы або ікра. А калі вы не любіце рыбу, то паспрабуйце ёсць больш яечных жаўткоў і ёгуртаў або піць больш малака.
Фарэль багатая вітамінам D
Фота: Pexels.com
Вітамін Е - для ўмацавання імуннай сістэмы
Вітамін маладосці, адзін з самых моцных антыаксідантаў, які не толькі прадухіляе ўзроставыя змены, але і абараняе ад негатыўных знешніх фактараў, душачы дзеянне свабодных радыкалаў, а таксама умацоўвае імунітэт, дапамагае змагацца з бактэрыямі і вірусамі.
Больш за ўсё вітаміна Е змяшчаецца ў раслінных алеях, арэхах, насенні і зялёных гародніне.
Вітамін С - дапаможа вярнуцца ў строй
Яшчэ адзін вітамін, які асацыюецца з летам, - гэта вітамін С. Арганізм не можа выпрацоўваць яго самастойна, таму важна забяспечыць яго штодзённае спажыванне. Гэта лёгка зрабіць, так як вітамін З змяшчаецца ў большасці садавіны і гародніны. Найбольшая яго ўтрыманне ў харчовых прадуктах: абляпіхі, чорных парэчках, салодкім чырвоным перцы.
Вітамінам З багатыя цытрусавыя - але далёка не толькі яны
Фота: Pexels.com
Вітамін З павышае ўстойлівасць арганізма да інфекцый, умацоўваючы імунную сістэму, што так важна ў перыяд частых прастуд, а таксама з'яўляецца моцным антыаксідантам, павышаючым працаздольнасць і цягавітасць.
Магній - скажыце «не» стрэсу
Магній валодае седатыўным дзеяннем і незаменны пры стрэсе - а змена сезонаў сама па сабе становіцца для нашага арганізма вялікім стрэсам. Гэты мікраэлемент неабходны для нармальнага начнога адпачынку і захавання псіхаэмацыйнага стану стабільна добрым, а таксама ён аказвае ўплыў на цягліцавую працу - расслабляе мышцы ўсіх унутраных органаў і крывяносных сасудаў. Дарэчы, нервовасць, плаксівасць і завалы з'яўляюцца ўскоснымі прыкметамі недахопу магнію ў арганізме.
Магніем багатыя авакада і насенне гарбузы
Фота: Pexels.com
Папоўніць яго можна, дадаўшы ў свой рацыён чорны шакалад, шпінат, какава, авакада, міндаль, але рэкардсменамі па змесце гэтага кампанента з'яўляюцца сушаныя гарбузовыя і кунжутныя насенне, а таксама пшанічныя вотруб'е.