«Я - маці чацвярых дзяцей з аб'ёмам таліі 60 см. І паверце, гэта не прырода і ня шанцаванне. Гэта мой жаночая праца. Менавіта тое, як вы будзеце да сябе ставіцца перыяд цяжарнасці, па сутнасці, стане падмуркам таго, які вы будзеце пасля нараджэння малога.
Многія матулі са з'яўленнем дзіцяці спрэс забываюць пра сябе і ўручаюць сабе пажыццёвую карону толькі ўжо за тое, што нарадзіла. Муж абавязаны яе кахаць, цяжарную і пасля, незалежна ад таго, як яна выглядае. Ёсць выпадкі, калі тыя, хто любіць мужы збягаюць напярэдадні родаў. Менавіта таму мы, жанчыны, не маем права дазволіць сабе капрызіць і запускаць сябе, спекулюючы цяжарнасцю і пасляродавы перыяд. Сапраўдная жанчына павінна быць у поўным узбраенні заўсёды - да і пасля цяжарнасці. Ваш мужчына павінен ганарыцца не толькі тым, што вы нарадзілі яму дзіцяці, але і перш за ўсё тым, якая вы жанчына пры ўсім пры гэтым! Вызначце сваю жаночую ролю ў жыцці. Што вы хочаце атрымаць ад свайго мужчыны - захапленне або агіду? Для тых, хто выбраў «захапленне», я падзялюся сакрэтамі стройнай і прыгожай цяжарнасці.
Сакрэт № 1. Прадукты-сябры
Не трэба ёсць за дваіх, як гэта прынята - за сябе і за дзіця. Гэта міф, які заахвочвае абжорства. Вашаму малому паступае дастатковую колькасць патрэбных рэчываў з вашага нармальнага і здаровага рацыёну. Ад вялікай колькасці заправы і цукерак плод не стане здаравей, а вось вы рызыкуеце ператварыцца з красуні ў «бегемота». Галоўнае правіла - ешце як спартсмены. Гэта перш за ўсё: садавіна, гародніна, мяса, рыба, тварог і шмат вады.
Размяркуеце свой рацыён, каб нічога не забыць. Харчовай дзённік павінен стаць вашай настольнай кнігай на працягу вашай цяжарнасці. На сняданак ежце вугляводы - аўсянка, грэчка, проса. Праз гадзіну папесціце сябе садавінай і арэшкамі. На абед - рыба, мяса ці птушка з вялікай порцыяй салаты з агародніны. А на гарнір смела ежце рыс, грэчку, фасолю, сачавіцу, спаржу, шынкі, баклажаны. Абмяжуйце бульбу і макароны. Чым радзей гэтыя два прадукту будуць з'яўляцца ў вашым рацыёне, тым менш вагі. На перакус, да вячэры, карысна ёсць сыр, сырнікі, тварог, запяканку. А на вячэру папесціце сябе агароднінным салатай з рыбай або курынай грудкай.
Не забывайце, што цяжарныя вы 9 месяцаў, і за гэты час, калі дазволіць сабе расслабіцца, можна сябе раскормить. Харчовая залежнасць стане вашым ворагам. Пры распушчанымі харчаванні будзе цяжка вярнуць былую прыгажосць. Лепш песціце сябе сном. У гэтым вас ніхто не зможа папракнуць.
Сакрэт № 2. Сыход за целам
У першую чаргу, як толькі вы зацяжарылі, ўвільгатняйце скуру жывата, сцёгнаў і грудзі 2 разы на дзень пасля душа, бо менавіта гэтыя зоны больш за ўсё схільныя павелічэнню ў аб'ёмах і расцяжэння. Я гэта рабіла вельмі багата касметычным алеем. Для скуры таксама карысны кантрасны душ. Практыкуюць яго два разы на дзень. Непадрыхтаваным да гэтай працэдуры раю прывучаць сябе з ножак. Гэтая працэдура дапаможа палегчыць цяжар і ацёкі на нагах у пазнейшыя тэрміны цяжарнасці. Не забывайце пра эпіляцыю, нават калі вам лекар забараніў займацца сэксам. Муж павінен бачыць вас Каралевай і не заспець знянацку.
Сакрэт № 3. Спорт
Цяжарнасць - не самы лепшы час для пачатку заняткаў спортам. Хаця многія парушаюць гэтае правіла, каб вага моцна не рос. Усе эксперыменты давайце адкладзем на послеродовой перыяд.
Калі вы актыўна займаліся спортам, цягалі вагу або скакалі на стэпа, зараз лепш усё гэта пакінуць і пераарыентавацца на больш мяккія і камфортныя трэніроўкі. Самым лепшым для вас і для вашага малога з'яўляюцца плаванье і хада. Але гэта павінна быць рэгулярна і адказна. Плаваць - 3 разы на тыдзень па 45 хвілін. Менавіта плаваць, а не плёскацца. Штодня не менш за адну гадзіну хадзіць на прагулкі на свежым паветры. Усё гэта плюс правільнае харчаванне дасць вам магчымасць захаваць вашы цягліцы ў тонусе і не падвяргацца рызыцы ўскладненняў. Запішыцеся ў спецыяльныя групы для цяжарных ў басейне. Пісьменны інструктар пакажа вам, як правільна плаваць у ваш перыяд цяжарнасці. Плаванне захоплівае ўсе мышцы цела, вам гарантаваныя рэльефныя ручкі і пругкія ножкі, прэс таксама актыўна працуе!
Калі выконваць усе мае рэкамендацыі і ставіцца да сябе з любоўю і павагай, вы не страціце сваю прыгажосць падчас цяжарнасці.