Ўвосень не хочацца ніякіх актыўнасці, што абумоўлена запаволеннем усіх працэсаў у арганізме з прыходам халадоў, аднак зніжэнне актыўнасці, як мы ўсе ведаем па сабе, прыводзіць да набору лішняй вагі і расчаравання пры падборы адзення ў любімым буціку. Гонім апатыю прэч і выходзім на трэніроўку на вуліцу, калі дазваляе надвор'е, хай тэмпература восеньскім раніцай і не заўсёды радуе плюсавымі адзнакамі. Мы сабралі самыя эфектыўныя практыкаванні на свежым паветры, якія вы без працы выканайце на бліжэйшай спартыўнай пляцоўцы каля вашага дома.
Рыхтуемся да трэніроўцы
Любая фізічная актыўнасць мае на ўвазе дбайную падрыхтоўку, інакш вашыя суставы і сухажыллі не скажуць вам дзякуй. Не варта палохацца, усё, што вам трэба, гэта прабежка і распрацоўка суставаў паваротамі і нахіламі. Рабіце ўсё плаўна і акуратна, каб не пашкодзіць мяккія тканіны.
пачынаем адцісканні
Калі вы не можаце назваць сябе суперспортивным чалавекам, рабіце ўсё адцісканні з каленяў - так вы зменшыце нагрузку на паясніцу, якая з нязвычкі можа адказаць болем на некалькі дзён. Увосень даволі цяжка знайсці сухі і чысты астравок зямлі для якаснага адцісканні, а таму захапіце з хаты кілімок для трэніровак, каб правесці трэніроўку без аніякіх праблемаў. Пры самым адцісканні сочыце, каб локці глядзелі назад і не стваралі кут больш 45 градусаў, а ваша галава не падымалася вышэй корпуса, інакш вы рызыкуеце пашкодзіць шыйныя суставы.
захапіце з сабой кілімок
Фота: www.unsplash.com
падцягваўся
Тут вам ужо спатрэбіцца турнік. Шукайце такую перакладзіну, якая была б не занадта высокай, бо мы збіраемся рабіць не зусім стандартныя падцягвання: ідэальная вышыня - 60 см. Стэлу пад перакладзінай кілімок, каб у выпадку дотыку з зямлёй не выпацкаць вопратку, Пролезаю пад перакладзінай такім чынам, каб апынуцца паміж ёй і зямлёй. Рукі маем на перакладзіне на шырыні плячэй, апускаем плечы і зводзім разам лапаткі, у вас павінна атрымацца роўная лінія вашага цела на выцягнутыя руках, пры гэтым напружваем прэс і ягадзіцы. Падцягваўся да таго моманту, пакуль вы не закране грудзьмі перакладзіны.
прысядаць
І зноў выконваем класічнае практыкаванне ў злёгку змененым выглядзе: нам спатрэбіцца невялікае ўзвышэнне ў выглядзе самай нізкай перакладзіны турніка, на якую вы можаце лёгка прысесці. Ўстаём спіной да турніка і расстаўляем ногі ледзь шырэй плечаў. Шкарпэткі глядзяць у бакі. Адводзячы таз назад, павольна апускаемся на перакладзіну, пры гэтым трымаем спіну прама, пяткі ад зямлі таксама ня адрываем. Калі ёсць жаданне ўскладніць практыкаванні, знайдзіце яшчэ больш нізкае ўзвышэнне і выконвайце прысяданні, пакуль не закране яго.