Праблемы са спіной і суставамі турбуюць 80% жыхароў вялікі горада, што зусім не дзіўна, бо большую частку часу мы праводзім перад экранам кампутара ў офісе, парой ігнаруючы любыя балючыя пазывы. Калі своечасова не надаць увагу свайму хрыбетніку, такія праблемы як пратрузіі і кілы могуць стаць непрыемным ускладненне на большую частку жыцця, а нам ж гэта не трэба, так? Мы падумалі і вырашылі сабраць рэкамендацыі, якія дапамогуць пазбегнуць непрыемных наступстваў перанапружання спіны. Захоўвайце ў закладкі!
Як вы спіце?
Пачнем з таго, што абярэм правільную позу для сну. Так-так, нават у сне мы прымудраемся наносіць арганізму шкоду. Шматлікія аддаюць перавагу позу «зоркі», якая прыносіць проста каласальную нагрузку на шыйны аддзел пазваночніка. Не рабіце так. Спецыялісты прызналі ледзь не ідэальнай паставай для сну позу, калі вы ляжыце на баку са злёгку сагнутымі нагамі - так вы дапамагаеце паслабіць хрыбетнік і пазбягаеце дэфармацыі.
прызвычаіце арганізм да правільнай паставе
Фота: www.unsplash.com
Пачынаем дзень правільна
Пасля таго, як вы прачнуліся, не спяшаецеся ўскокваць і бегчы збірацца на працу: павольна прыміце вертыкальнае становішча, злёгку расцягніце пазваночнік, выцягнуўшы рукі ўверх, пасля чаго выпрастаць спіну і паспрабуйце пратрымаць яе ў такім становішчы як мінімум дзесяць хвілін пасля сну. Паступова арганізм будзе перавучвацца трымаць спіну заўсёды прама.
Больш актыўнасці!
Слабыя мышцы проста не ў стане трымаць спіну, гэта вядомы факт, а таму варта заняцца прапрацоўкай гэтых самых цягліц, а менавіта касых цягліц жывата, ягадзічных цягліц, а таксама мышцы спіны. Часцей за ўсё сілавыя трэніроўкі не дазваляюць дастатковай чынам закрануць неабходныя мышцы, якія ўтрымліваюць пазваночнік ў правільным становішчы, вам на дапамогу прыйдзе ёга або пілатэс, мэтай якіх як раз і з'яўляецца прапрацоўка глыбокіх цягліц, у тым ліку і цягліц спіны.
А як вы працуеце?
Не менш важна правільна арганізаваць сваё працоўнае месца: усталюеце манітор такім чынам, каб экран знаходзіўся прыкладна на ўзроўні вачэй, а крэсла, на якім вы сядзіце, павінен валодаць падлакотнікамі і спінкай, паўтаралай натуральную форму спіны. Надасце гэтым момантам хаця б некалькі гадзін у тыдзень, каб падкарэктаваць працоўнае месца, і вы ўбачыце, наколькі лёгка вам будзе займацца сваімі працоўнымі справамі некалькі гадзін запар без шкоды для спіны.