Сучасныя фактары стрэсу і напружаны графік схуднеюць многіх людзей і прымушаюць шукаць спосабы адчуць сябе бадзёры. Дастаткова сну, дыета, багатая пажыўнымі рэчывамі, падтрыманне здаровага вагі цела і практыка самаабслугоўвання з'яўляюцца найбольш важнымі фактарамі для добрага самаадчування, аднак было паказана, што некаторыя дадаткі, у тым ліку травяныя, павышаюць вашу энергію і кагнітыўнае здароўе. Майце на ўвазе, што многія травы могуць ўзаемадзейнічаць з звычайна прызначаюцца лекамі і могуць выклікаць іншыя пабочныя эфекты, таму важна пагаварыць з вашым які лечыць лекарам, перш чым выкарыстоўваць любую з наступнай травы. Згодна з навуковым даследаванням, вось 10 лепшых траў, якія могуць дапамагчы павысіць пільнасць і ўзровень энергіі:
жэньшэнь
Жэньшэнь - папулярная травяная дабаўка, добра вядомая сваімі павышаюць энергію ўласцівасцямі. Таксама было даказана, што ён стымулюе працу мозгу, што робіць яго папулярным сродкам для паляпшэння спартыўных і разумовых здольнасцяў. Жэньшэнь Panax - найбольш вывучаны выгляд у выпрабаваннях на людзях. Жэньшэнь змяшчае злучэння, у тым ліку гинсенозиды, элеутерозиды і циуцзианозиды, якія, як лічыцца, надаюць жэньшэнь яго павышаюць эфектыўнасць і энергію эфекты. У шэрагу даследаванняў на людзях было паказана, што дабаўкі з жэньшэнем паляпшаюць фізічную працаздольнасць у людзей, якія вядуць сядзячы лад жыцця і вядуць актыўны лад жыцця, валодаюць противоустойчивыми ўласцівасцямі і павышаюць разумовую актыўнасць. Дозы 200-1000 мг у дзень былі звязаны з станоўчым уздзеяннем на ўзровень энергіі, канцэнтрацыю і настрой у дарослых. Майце на ўвазе, што ўжыванне жэньшэня можа мець пабочныя эфекты, уключаючы бессань, дыярэю, пачашчэнне пульса і артэрыяльнага ціску. Акрамя таго, гэтая трава можа перашкаджаць прыёму звычайных лекаў, напрыклад, для лячэння дыябету, дэпрэсіі і сардэчных захворванняў.
шалфей
Даследаванні паказваюць, што шалфей можа уражліва палепшыць кагнітыўныя функцый у дарослых. Ён багаты многімі моцнадзейнымі расліннымі злучэннямі, уключаючы люцеолін, розмариновую кіслату, камфору, кверцетін і апігенін, якія надаюць яму ўражлівыя лячэбныя ўласцівасці. Было паказана, што пры выкарыстанні ў якасці дадатку шалфей паляпшае настрой, пільнасць, увага, памяць і запамінанне слоў у здаровых маладых і пажылых людзей. Напрыклад, даследаванне з удзелам 36 здаровых дарослых паказала, што лячэнне 50 микролитрами (мкл) эфірнага алею шалвеі прывяло да паляпшэння памяці і ўвагі. Акрамя таго, ён знізіў разумовую стомленасць і павысіў пільнасць на працягу 4-гадзіннага перыяду. Цікава, што шалфей дзейнічае як магутны інгібітар ацетилхолинэстеразы (AChE). Гэты фермент, расшчапляюць ацэтылхалін, нейрамедыятара, які гуляе важную ролю ў працы мозгу, уключаючы памяць, увага і матывацыю. Інгібітары AChE дапамагаюць павялічыць даступнасць ацэтылхаліну ў галаўным мозгу, тым самым паляпшаючы кагнітыўныя функцыі.
Шалфей бяспечны для спажывання
Фота: unsplash.com
гуарана
Гуарана звычайна выкарыстоўваецца ў якасці інгрэдыента ў энергетычных напоях і дадатках з-за яе стымулюючага дзеяння. Яна змяшчае шэраг хімічных рэчываў, уключаючы кафеін, сапоніны і дубільныя рэчывы, якія, як лічыцца, аказваюць дабратворны ўплыў на энергію і функцыю мозгу. Хоць даследаванні на людзях далі неадназначныя вынікі, іншыя даследаванні паказалі, што даданне экстракта гуараны асобна або ў спалучэнні з іншымі пажыўнымі рэчывамі ў дозах ад 37,5 да 300 мг можа дапамагчы павысіць увагу, пільнасць і прадукцыйнасць памяці. Невялікае даследаванне з удзелам 10 спартсменаў-пяціборцаў таксама паказала, што даданне 300 мг гуараны можа дапамагчы знізіць ўспрыманую фізічную нагрузку і палепшыць спартыўныя і кагнітыўныя здольнасці. Хоць гуарана звычайна лічыцца бяспечнай, даданне да яе дадаткаў можа прывесці да пабочным эфектам, такім як пачашчанае сэрцабіцце і неспакой пры прыёме ў высокіх дозах.
Bacopa monnieri
Bacopa monnieri - гэта расліна, якое расце ў вільготных, забалочаных месцах па ўсёй Паўднёвай Азіі. Яно выкарыстоўваецца ў аюрведической медыцыне для лячэння розных захворванняў, уключаючы неспакой, бессань і праблемы з памяццю. Кагнітыўныя эфекты Bacopa monnieri тлумачацца яго канцэнтрацыяй тритерпеноидных сапоніны, якія вядомыя як бакозиды і валодаюць нейрозащитными і паляпшаюць кагнітыўныя ўласцівасці ўласцівасцямі. Даследаванні паказваюць, што расліна можа дапамагчы палепшыць працу мозгу і павысіць ўважлівасць. Адзін агляд 9 даследаванняў, у якіх удзельнічалі 518 чалавек, паказаў, што штодзённае ўжыванне каля 300 мг экстракта Bacopa monnieri паляпшае працу мозгу, асабліва хуткасць апрацоўкі інфармацыі і час рэакцыі. Bacopa monnieri звычайна лічыцца бяспечным, але ў некаторых людзей ён можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як праблемы з страваваннем, а таксама рэагаваць з некаторымі лекамі. Перад тым, як пачаць выкарыстоўваць эфірныя алею і травы, важна пракансультавацца са сваім лекарам і абавязкова даследаваць якасць прадукцыі брэнда. Заўсёды рабіце тэст на алергію, перш чым спрабаваць новае эфірнае масла.
мята перачная
Простае ўдыханне прыемнага водару эфірнага алею перачнай мяты, гібрыд мяты кучаравай (Mentha spicata) і вадзяны мяты (Mentha aquatica), можа дапамагчы павысіць энергію, настрой, спартыўныя вынікі і пільнасць. Некалькі даследаванняў паказалі, што ўдыханне эфірнага алею перачнай мяты зніжае стомленасць і павышае ўважлівасць, памяць і энергію. Адно даследаванне з удзелам 144 чалавек паказала, што ўздзеянне водару эфірнага алею мяты перачнай павышае пільнасць і паляпшае памяць. Эфірны алей мяты перачнай мае добры профіль бяспекі. Тым не менш, вам ніколі не варта прымаць эфірны алей, калі вы не абмеркавалі гэта са сваім лекарам, паколькі прыём занадта вялікай колькасці эфірнага алею мяты перачнай можа быць таксічным.
Заварыце чай з мятай
Фота: unsplash.com
размарын
Як і мята перачная, водар эфірнага алею размарына можа палепшыць кагнітыўныя здольнасці. Ўдыханне эфірнага алею размарына дазваляе злучэнням у алеі, званым цярпенне, трапляць у ваш крывацёк, адкуль яны могуць напрамую ўплываць на ваш мозг. Даследаванне, праведзенае з удзелам 20 дарослых, паказала, што ўздзеянне эфірнага алею размарына, якое было распаўсюджана ў паветры, прывяло да павышэння прадукцыйнасці пры выкананні кагнітыўных задач, у тым ліку звязаных з хуткасцю і дакладнасцю. Іншае невялікае даследаванне з удзелам 8 дарослых паказала, што ўжыванне 250 мл вады, якая змяшчае экстракт размарына, прывяло да павышэння прадукцыйнасці пры выкананні кампутарызаваны кагнітыўных задач.
Родиола ружовая
Родиола ружовая - гэта расліна, якое стагоддзямі выкарыстоўвалася ў сістэмах традыцыйнай медыцыны па ўсім свеце для паляпшэння памяці, увагі і вынослівасці. У даследаваннях на людзях і жывёл было паказана, што ён зніжае разумовую стомленасць, паляпшае працу мозгу і настрой, а таксама павялічвае фізічную працаздольнасць. Родиола ружовая можа быць асабліва карыснай для людзей, якія адчуваюць выгаранне, якое вызначаецца як «эмацыйны, матывацыйны і фізічнае знясіленне ў выніку хранічнага прафесійнага стрэсу». 12-тыднёвае даследаванне з удзелам 118 чалавек з выгаранне паказала, што прыём 400 мг экстракта родиолы ружовай у дзень значна палепшыў пачуццё знясілення, зніжэнне канцэнтрацыі і адсутнасць радасці ў параўнанні з зыходным узроўнем. Дабаўкі родиолы ружовай таксама могуць прынесці карысць людзям з хранічнай стомленасцю і палепшыць фізічную працаздольнасць.
Ашваганда
Шэраг даследаванняў паказаў, што ашваганда (Withania somnifera), трава, якая выкарыстоўвалася ў якасці аюрведического сродкі з старажытных часоў, аказвае магутнае дабратворны ўплыў на функцыю мозгу. 8-тыднёвае даследаванне з удзелам 50 чалавек прадэманстравала, што прыём 600 мг экстракта кораня ашваганды у дзень значна палепшыў памяць, увага і апрацоўку інфармацыі ў параўнанні з плацебо. Агляд, у які ўвайшлі пяць даследаванняў, паказаў, што прыём дадаткаў ашваганды добра пераносіцца і прыводзіць да паляпшэння кагнітыўных задач, павышэнню увагі і часу рэакцыі. Акрамя таго, іншае 12-тыднёвае даследаванне з удзелам 50 пажылых людзей паказала, што штодзённы прыём 600 мг экстракта кораня ашваганды паляпшаў якасць сну, разумовую актыўнасць і агульнае якасць жыцця ў параўнанні з групай плацебо. Даследаванні паказваюць, што ашваганда можа аказваць дабратворны ўплыў на выпрацоўку клетачнай энергіі і быць карысным інструментам для паляпшэння спартыўных вынікаў.
Центеллы азіяцкая (gotu kola)
Готу кола выкарыстоўвалася ў сістэмах традыцыйнай медыцыны для паляпшэння работы мозгу, а таксама вывучалася яго дабратворны ўплыў на пільнасць і настрой. Паехаць на два даследаванне з удзелам 28 пажылых людзей, якія атрымлівалі 250-750 мг экстракта готу колы ў дзень, паказала, што ў тых, хто прымаў самую высокую дозу, назіралася паляпшэнне рабочай памяці, пільнасці і самаацэнкі настрою ў параўнанні з кантрольнай групай. Іншае трохмесяцовае даследаванне з удзелам 80 пажылых людзей прадэманстравала, што даданне 500 і 750 мг экстракта готу колы ў дзень значна палепшыла сілу і фізічнае функцыянаванне ў параўнанні з групай плацебо. Больш за тое, даследаванне, у якім удзельнічалі 33 чалавекі з трывогай, паказала, што даданне 1000 мг экстракта готу колы ў дзень на працягу 2 месяцаў дапамагло палепшыць ўвагу і знізіць ўзровень трывожнасці і разумовай стомленасці ў параўнанні з іх зыходным узроўнем.
маку
Маку (Lepidium meyenii) - расліна, якое расце ў Перу, якое шануецца за свой патэнцыял павышэння энергіі. Даследаванні на людзях паказваюць, што прыём яго ў якасці дадатку можа дапамагчы павысіць ўзровень энергіі, паменшыць неспакой і палепшыць спартыўныя вынікі. Даследаванне з удзелам 50 мужчын з эректільной дысфункцыяй паказала, што лячэнне 2400 мг сухога экстракта макі на працягу 12 тыдняў значна палепшыла фізічныя і сацыяльныя паказчыкі ў параўнанні з плацебо. У даследаваннях на людзях таксама было паказана, што маку паляпшае спартыўныя вынікі і станоўча ўплывае на настрой і ўзровень энергіі. Аднак неапрацаванае расліна забаронена да вывазу за межы краін, дзе яно вырабляецца. Так што будзьце ўважлівыя і кансультуйцеся з доктарам перад прыёмам.