Як часта мы расчароўваемся ў сваім сыходзе для асобы і цела! Чароды слоічкаў і цюбікаў аказваюцца неэфектыўнымі - і гэта нягледзячы на шматлікія станоўчыя водгукі і ўдалы вопыт выкарыстання усімі сяброўкамі і знаёмымі. І мы зноў мяняем вектар, нават не задумваючыся пра тое, што невыразны авал, маршчыны на лбе і двайны падбародак не зможа «перамагчы» ніводнае касметычны сродак. Усё таму, што праблема не ў самой скуры, а ... у нашай выправе!
Ні для каго не сакрэт, што фігура наўпрост залежыць ад таго, як функцыянуе «вось» нашага цела, яе «стрыжань» - хрыбетнік. Адным з галоўных маркераў старэння сучасныя даследчыкі гэтага натуральнага працэсу лічаць менавіта гнуткасць і рухомасць пазванкоў. Нездарма некаторыя з нас выглядаюць як юныя дзяўчыны, будучы ва ўзросце «далёка за ...», а некаторыя ўжо ў маладосці здаюцца да часу угнуўшыся неміласэрную гадамі. Думаю, кожны з нас пазнае ў натоўпе мінакоў артыстаў балета: іх вылучае якая ляціць хада, высока паднятая галава на доўгай шыі, раскрытая грудная клетка і прамая спіна. «Так то - балярыны! У іх не толькі пастава, у іх дыета, мноства абмежаванняў », - скажаце вы, і маеце рацыю толькі збольшага. Справа ў тым, што складнасць і статность вызначаецца не колькасцю кілаграмаў, а менавіта становішчам цела ў прасторы, яго прапорцыямі. Таму нават людзі з лішнім вагой, але здаровым хрыбетнікам (так таксама бывае) выглядаюць гарманічней складзенымі, чым хударлявыя, але гарбаватыя.
Зрэшты, наўрад ці нехта будзе аспрэчваць значнасць правільнай паставы. Але шмат хто не здагадваюцца, што яна наўпрост уплывае не толькі на тое, як выглядае наша цела, але і на стан скуры цела і асобы. Так-так, вы не недачулі: людзі, якія прывыклі горбіцца, першымі пазнаёмяцца і з Брыля, і з падвойным падбародкам, і з выяўленымі носогубные зморшчыны. Разбіраемся, чаму так атрымліваецца і як з гэтым змагацца.
Многія не здагадваюцца, што пастава напрамую ўплывае не толькі на тое, як выглядае наша цела, але і на стан скуры цела і асобы
Фота: Pexels.com
Вавілонская вежа
Каб усвядоміць, якая ж сувязь паміж станам пазваночніка і знешнім выглядам скуры, неабходна ўспомніць пра анатомію. Такім чынам, пазваночны слуп - гэта аснова восевага шкілета чалавека, якая складаецца з трыццаці трох (у некаторых выпадках трыццаці чатырох) пазванкоў, якія вертыкальна злучаныя адзін з адным, як часткі вежы. Часткі гэтыя падзеленыя на пяць аддзелаў: копчиковый, крыжавы, паяснічны, грудной і шыйны. Кожны з іх мае свой фізіялагічны выгіб, які дапамагае амартызацыі і абараняе дыскі ад сцірання. Дарэчы, нараджаемся мы з адносна прамой воссю, якая натуральна выгінаецца па меры таго, як дзіця ўстае на ногі.
Менавіта апора на ногі, ды і наогул рух - галоўная функцыя, якую ажыццяўляе хрыбетнік (акрамя абароны спіннога мозгу). Ну а далей мы ўспамінаем набившую аскому, але не якая стала ад гэтага меней дакладнай ісціну: «Рух - жыццё». Праўда, большасць з нас рухаюцца з хаты да офіса і назад, рэдка выбіраючыся ў спартзалы. Там, вядома ж, хочацца нагнаць упушчанае і «адпрацаваць» усё з'едзеныя булачкі, таму мы пачынаем адчайна цягаць цяжару, апантана пампаваць прэс або даводзіць сябе да непрытомныя станы на бегавой дарожцы.
Ці варта казаць, што такі рух якасць жыцця цалкам дакладна не палепшыць (і добра, калі не сапсуе). Справа ў тым, што працяглыя і інтэнсіўныя нагрузкі - гэта велізарны стрэс для нашага пазваночніка, які, па статыстыцы, у васьмідзесяці адсоткаў дарослых людзей да трыццаці гадам знаходзіцца ў стане, далёкім ад ідэальнага. Больш за тое: дэгенератыўныя змены восі пачынаюцца ў дзяцей-школьнікаў! А калі вось не ў парадку, а мы пад нагрузкай правяраем яе працаздольнасць, то ёсць прысядаць са штангай ці, напрыклад, доўга бегаем, сітуацыя пагаршаецца.
У астатні жа час мы няправільна сядзім, сагнуўшы спіну і ненатуральна высунуўшы і выцягнуўшы наперад шыю, «утапіўшы" яе ў паднятых ад напружання плячах. У статыцы, напрыклад, калі мы стаім у чарзе, мы альбо рухаецца наперад таз ў пошуках апоры, альбо спрабуем выпрастацца, моцна-моцна зводзім лапаткі і стараемся прыгожа прагнуцца ў паяснічным аддзеле. На жаль, але нават гэтыя намаганні ідуць прахам: ужо праз хвіліну такога «прыгожага» прагіну у нас пачынае хварэць паясніца, лапаткі гараць агнём, шыя застывае ў нерухомасці ... Словам, здаецца, лягчэй вярнуцца ў звыклае стан «знака пытання».
Гарбаватыя людзі, як правіла, маюць праблемы ў нейкім адным аддзеле хрыбетніка, але паколькі наша вось - адзіны, няхай і падзелены на часткі, які функцыянуе апарат, калі «барахліць» нейкі аддзел, то яго функцыі на сябе абавязаныя ўзяць отделы- суседзі. Вось вельмі просты прыклад: дзяўчына няправільна фіксуе таз, да якога мацуецца аснова хрыбетніка, вылучае яго назад, ствараючы той самы «спакуслівы» прагін, так выгадна падкрэслівае форму ягадзіц.
Сапраўды, прыгожа. Але як адчувае сябе паяснічны аддзел? З-за гэтага выгібу, ненатуральнага для нашага пазваночніка, збліжаюцца і прэсуюць адзін аднаго пазванкі паяснічнага аддзела. Ён, скрывіліся, уплывае на грудной аддзел, які пачынае сыходзіць назад, фарміруючы горб. А ўжо ад становішча грудзей залежыць стан шыйнага аддзела, самога неабароненага і рухомага, які падаецца наперад і застывае ў такім стане. Посуд шыі заціскаюцца, ток крыві пагаршаецца, лімфа перастае свабодна рухацца ад тканін асобы (прывітанне, ацёкі!). З-за дрэннай цыркуляцыі вадкасцяў у першую чаргу пакутуе скура асобы: гаворкі не ідзе ні пра яго здаровым колеры, ні пра добры тонусе. Мышцы, якія не атрымліваюць дастатковай колькасці кіслароду і пажыўных рэчываў, паступова «дранцвеюць» і слабеюць, каркас «плыве» ўніз, і мы, так шмат часу траціцца на паходы ў салоны прыгажосці і хатні сыход, з жахам разумеем, што «усё прапала» . Акрамя таго, у падставы шыі ззаду пачынае фармавацца непрыгожая карку, якую ў народзе называюць удовіным Горбіка. Нягледзячы на тое што збольшага яна фармуецца пад уплывам гарманальных змен, асноўную ролю ў яе «дэбюце» гуляе менавіта няправільнае становішча шыйнага аддзела хрыбетніка. Дадайце да гэтага пастаянныя галаўныя болі і стамляльнасць, і стане зусім ясна: з гэтай сітуацыяй трэба нешта рабіць!
Працаваць са сваім хрыбетнікам можна ў любым узросце
Фота: Pexels.com
Дапамажы сабе сам
Што можна зрабіць, калі вы ўжо і ў басейн хадзілі (дарэчы, плаванне без пагружэння ў ваду асобы траўміруе шыйны аддзел, так што, калі вы не гатовыя кантактаваць з хлоркай, лепш пакінуць водныя віды спорту), і ля сценкі стаялі, і кнігі на галаве цягалі? Важна пачаць з пачатку. Ўспомніце, з чаго пачынаецца наш пазваночнік? З копчикового і крыжавога аддзелаў. Абодва яны мацуюцца да таза, і менавіта тут, у тазе, і знаходзіцца першая «кропка» здаровай паставы. Запомніце: ваш таз павінен «глядзець» ўніз. Каб праверыць правільнасць становішча, пакладзеце рукі на лобок і хвасцец паралельна адзін аднаму. Калі кончыкі вашых пальцаў скіраваныя строга перпендыкулярна ў падлогу, значыць, вы ўсё зрабілі слушна. Спачатку вам можа быць некамфортна знаходзіцца ў такім стане, але цела вельмі хутка прыме новае палажэнне, бо яно было «прыдумана» і прадугледжана для нас самай прыродай.
Дакладна размясціўшы таз, вы адчуеце, што паясніцы неабходная падтрымка прэса, і жывот, над якім вы столькі часу працавалі ў спартзале, сыдзе сам па сабе, бо мышцы будуць пастаянна знаходзіцца ў тонусе.
Услед за паясніцай падцягнецца і грудной аддзел. Каб дапамагчы яму, цягніце грудзі наперад, не канцэнтруючыся на звядзенні лапатак. І як толькі ў вас выйдзе адбудаваць ўсе ніжнія аддзелы пазваночніка, шыя, якая адказвае за здароўе і маладосць скуры асобы, сама сабой ўстане ў натуральнае становішча.
Вядома ж, каб зацвердзіцца ў новым стане, вам неабходна будзе дапамагчы хрыбетніку. Ніякіх сакрэтаў і прамудрасцяў: самыя простыя практыкаванні накшталт «лодачкі», «кошкі», мяккай расцяжкі і нахілаў змогуць умацаваць мышцы і падарыць вашаму «стрыжня» гнуткасць і сілу. Калі вам сумна займацца ў адзіноце, замест сілавых групавых трэніровак аддайце перавагу пілатэс або ёзе.
Нарэшце, каб вярнуць усім фасцыі і мускулатуры рухомасць, паслабіць іх і наладзіць цыркуляцыю крыві і лімфы, можна пусціць у ход самамасаж. Адзін са спосабаў, гісторыя якога налічвае не адно стагоддзе, - праца са скрабком гуашшу. Гэта спецыяльная пласціна з гладкага дрэва або каменя (ад пластыка лепш адмовіцца), якой з лёгкім націскам трэба вадзіць па масажным лініям. Абавязкова карыстайцеся масажнымі алеямі, ласьёнамі або баттерами, інакш можаце пашкодзіць скуру.
Добры і стары добры самамасаж шыі ўласнымі рукамі. Усе руху павінны быць далікатнымі, акуратнымі, далікатнымі, больш пагладжвальнымі, але не размінаюцца. Зрабіце гэта сваім штовечар рытуалам перад адыходам да сну: Select духмяны лосьон, уключыце прыемную расслабляльную музыку, запаліце аромалампы і рэлаксуючым.
Якія б цуд-сродкі і працэдуры ні дарыла нам Бьюті-індустрыя, ні адно з іх ні зможа гарантаваць нам здароўе. А без здаровага падмурка сапраўдная прыгажосць немагчымая, як бы мы ні стараліся, і ўсе нашы дзеянні будуць толькі маскіраваць рэальнае становішча рэчаў. Добрая навіна складаецца ў тым, што працаваць са сваім хрыбетнікам можна ў любым узросце - на шчасце, наша цела застаецца чулым і так і чакае, каб мы вярнулі яго ў яго натуральнае становішча.