Звязана гэта, у першую чаргу, з тым, што за зіму мы настолькі стаміліся і псіхалагічна знясілілі свой арганізм, што сіл радавацца наступу чагосьці светлага і абноўленага, проста няма сіл. Ад падобных праблем ніхто не застрахаваны, таму давайце разам падумаем над тым, як перамагчы адваротнае настрой і падняць сабе баявы дух :)
У большасці якія жывуць на зямлі людзей бываюць такія моманты, калі яны адчуваюць сябе зусім падушанымі, цалкам справядліва заўважае JLady.ru. Але не варта забываць аб тым, што дрэнны настрой - гэта цалкам нармальна. Галоўнае - ведаць, як падняць яго, каб не пагрузіцца ў сапраўдную дэпрэсію. Пужацца дрэннага настрою не варта - трэба проста ўзяць і прагнаць яго. Калі ў вас няма ніякіх надзейных прыёмаў каб узбадзёрыцца, мы вам іх падкажам!
15 спосабаў падняць сабе настрой
1. Дыхаеце глыбока і спакойна
Калі дрэнны настрой лінулася нечакана, то глыбокае дыханне хутка дапаможа вам прыйсці ў норму, бо гэта спецыяльная тэхніка рэлаксацыі, з дапамогай якой можна зняць напружанне цела і ачысціць розум ад трывог. Многія людзі неўсвядомлена звяртаюцца да такой тэхніцы, нават не здагадваючыся пра гэта. Дыхальныя практыкаванні могуць зрабіць літаральна цуд. Але самае галоўнае-рабіць гэта правільна. Сядзьце прама, зрабіце поўны глыбокі выдых, пакладзеце рукі сабе на жывот, крыху вышэй лініі таліі. Цяпер павольна ўдыхайце, паступова як бы выштурхваючы руку ўверх. Гэта будзе гарантаваць, што вы дыхаеце досыць глыбока. Удыхаючы, ўяўляйце сабе, што вы напаўняеце сваё цела паветрам - знізу ўверх. Пасля ўдыху затрымаеце дыханне на рахунак ад двух да пяці (можна нават больш, калі вы зможаце з гэтым справіцца; галоўнае, каб вам было камфортна). Вам будзе прасцей зрабіць затрымку дыхання, калі вы працягнеце націскаць рукой на жывот. Павольна і паступова выдыхніце праз рот, адчуваючы, як ваш жывот скарачаецца і рука вяртаецца на ранейшае месца. Выдых рабіце трохі даўжэй, чым ўдых.
2. Выпіце чыстай вады
Так-так, не здзіўляйцеся! Чалавеку настолькі неабходная вада, што нават невялікае абязводжванне можа выклікаць цэлы шэраг праблем, уключаючы дысбаланс рэчываў, якія адказваюць за наш настрой. Так што напоўніце шклянку гэтай чыстай празрыстай і сапраўды чароўнай вадкасцю, і выпіце яе. Акрамя таго, чаму б вам не попринимать полівітаміны, каб яшчэ больш дапамагчы свайму арганізму? Дарэчы, што тычыцца вады, то не абмяжоўваецца адным шклянкай. Прасачыце за сабой, каб на працягу кожнага дня вы ўжывалі столькі вадкасці, колькі неабходна кожнаму чалавеку для нармальнага функцыянавання арганізма.
3. абдымацца
Калі побач з вамі знаходзіцца любімы і блізкі чалавек, то падыдзіце і абніміце яго. Вы павінны даць камусьці свае абдымкі, каб атрымаць іх у адказ. Часам гэта ўсё, што неабходна, каб хутка палепшыць настрой сабе ці іншаму чалавеку. Тым больш эмоцыі, якія дораць абдымкі блізкага чалавека, спрыяюць узмоцненай выпрацоўцы оксітоціна - сучаснасці «гармону шчасця». Сэнсарныя адчуванні таксама спрыяюць выпрацоўцы ў мозгу хімічных рэчываў, якія адказваюць за наша добры настрой - серотоніна і дофаміна. Не выпадкова ў многіх культурах свету людзі, якія толькі што пазнаёміліся, перш за ўсё адкрываюць адзін аднаму абдымкі.
4. Пагуляйце са сваім чацвераногім таварышам
Вось ужо хто сапраўды хутка падыме вам настрой, дык гэта хатні гадаванец! Сваёй адданай і самаахвярнай любоўю ён выклікае ў чалавека толькі станоўчыя эмоцыі, а вясёлая валтузня з сабакам або коткай прымусіць вас хутка забыцца пра сум. Толькі вось удзел у забаве трэба прыняць самы актыўны: пабегаць адзін за адным, пакідаўшы сабаку мячык або падражніць ката паперкай, прывязанай да нітцы, паабдымацца і жартам «пабораў» з жывёлай. Такая фізічная актыўнасць дасць вам зарад энергіі, і вы адчуеце сябе нашмат лепш.
5. Выпіце кавы
Кафеін - прыродны «улучшатель» настроі. Ён не толькі дадасць у вашу жыццё радасных нотак сваім прыемным густам, але і дасць вам больш энергіі для здзяйснення прагулкі, што само па сабе з'яўляецца адным з лепшых спосабаў ўзняцця настрою. Але памятайце пра тое, што злоўжываць кавы ўсё ж такі не варта.
6. Паглядзіце смешны фільм
Знайдзіце сваю любімую камедыю, і прыгатуйцеся атрымаць задавальненне ад яе. Калі вы дойдзеце да таго месца, якое заўсёды весяліла вас, дазвольце сабе ўволю пасмяяцца над эпізодам і героямі фільма. Не стрымлівае, рагочучы на поўную моц! Смех вельмі дабратворна падзейнічае на вас, і вы забудзецеся аб дрэнным настроі.
7. Схадзіце на шпацыр
Вы ўжо ведаеце, што гэта дапаможа вам змагацца з засмучэннем і сумам. Задайце сабе пытанне: калі вы адчуваеце сябе лепш за ўсё? Калі вакол вас людзі, дрэвы ці вы знаходзіцеся ля вады? І, адказаўшы на яго, ідзіце менавіта туды. Нават калі вам давядзецца туды ехаць - не адкладайце шпацыр па любімаму месцы. Паспрабуйце вылучыць на знаходжанне там хоць бы пятнаццаць хвілін. Свежае паветра, падбадзёрлівае асяроддзе і фізічная нагрузка ад хады абавязкова падымуць вам настрой.
8. Прыміце ванну
Уладкуйце сабе сапраўды раскошную ванну - са свечкамі, музыкай, пенай, бурбалкамі. Папесціце сябе! Паслабцеся, пачытайце кніжку ці завабіць да сябе каханага і правядзіце час ўдваіх.
9. Прайдзіцеся па крамах
І не абавязкова марнаваць шмат грошай - гэта, наадварот, пазней можа выклікаць пачуццё раскаяння, што само па сабе здольна каго заўгодна зрынуць у засмучэнне. Можна парадаваць сваю душачка і недарагімі пакупкамі, бо ў нас ёсць такое разнастайнасць варыянтаў! Ўпрыгажэнні, паштоўкі, гульні, аксэсуары для валасоў, кнігі, разнастайныя смачнасці, сонечныя акуляры, плюшавыя цацкі і т. Д.
10. Паслухайце музыку
Вы ж яе любіце? Пастаўце вашы любімыя мелодыі, уключыце іх на максімальна магчымую гучнасць, і грайце на ўсё горла. Адчуйце музыку, якая акружае вас! Гэта прымусіць вас адчуць сябе вельмі добра.
11. Танчыце
Гэта трэба рабіць па аналогіі з музыкай: пастаўце вашу любімую мелодыю, зачыніце шторы, каб выпадковыя гледачы не бянтэжылі вас, і пачынайце танцаваць. Калі вам здаецца, што гэта глупства, то дайце сабе тэрмін за ўсё ў пяць хвілін - хоць бы пяць хвілін вы павінны патанцаваць. А потым паглядзіце, як вы сябе будзеце адчуваць пасля гэтага. Калі вам не стане весялей - што ж, спыняйце «досвед». Але мы ўпэўненыя, што вам будзе вельмі весела! І нават калі спачатку вы адчуеце сябе жудасна дурное, паспрабуйце зрабіць выгляд, што вы проста да непрыстойнасці шчаслівы чалавек, і ваш настрой абавязкова палепшыцца.
12. пакалупаў у зямлі
Навукоўцы выявілі, што дружалюбныя бактэрыі, якія насяляюць у глебе, здольныя выклікаць у нашым арганізме працэс выпрацоўкі серотоніна, што дае антыдэпрэсійныя эфект. Ну і, вядома, назіранне за птушкамі, прыгожымі кветкамі і якія растуць саджанцамі толькі ўзмоцняць гэты эфект.
13. Прыгатуйце сабе што-небудзь смачненькае
Калі вы ў апошні раз трацілі час на тое, каб прыгатаваць сваё любімае ласунак? Знайдзі выпрабаваны рэцэпт і займіцеся падрыхтоўкай. Калі вам ужо надакучыла ўсё, што вы рыхтавалі да гэтага часу, пашукайце новыя і цікавыя рэцэпты. Але толькі пашкадаваў сябе ад лішняга стрэсу і абярыце не надта складаны рэцэпт :)
14. Займіцеся спортам
Фізічная актыўнасць вызваляе эндарфіны, якія, як мы ўжо не раз казалі, дазваляюць нам акрыяць духам. Некаторыя даследаванні паказваюць, што трэніроўкі гэтак жа эфектыўныя для збавення ад негатыўнага настрою, як і антыдэпрэсанты.
15. Дайце сабе адпачыць
Вядома, сама па сабе стомленасць не можа стаць прычынай дрэннага настрою, але яна ўсё ж здольная падштурхнуць вас да нудоце. Таму бывае карысна крыху паспаць нават днём. А калі вы прачнецеся, то прыміце прахалодны душ ці хаця б апаласніце твар. Пасля гэтых няхітрых працэдур вы адчуеце, як бадзёрасць і энергія напоўняць вас, і вы быццам пачнеце жыццё нанова.
Як бачыце, спосабаў падняць настрой вельмі шмат! Калі вышэйпералічаныя метады для вас не вельмі дзейсныя, можаце прыдумаць свае ўласныя спосабы барацьбы з дрэнным настроем. Не дазваляйце дэпрэсіі адольваць вас у такі цудоўны час года як вясна!
Мацюхіна Вольга