Гэтая звязка практыкаванняў пазбавіць вас ад пачуцця стомленасці і зробіць вашы ногі больш цягавітымі. Важна, што ўсе практыкаванні простыя і не патрабуюць высокай фізічнай падрыхтоўкі. Выконвайце іх па 3-4 падыходу і ўжо праз тыдзень адчуеце вынік.
Расцяжка для ног. Прысядзьце на падлогу тварам да сцяны. Выцягніце ногі і ўпрыцеся ў сцяну ступнямі. Для камфорту падаслаць на падлогу падушку або коўдру і сядзьце на яго. Рабіце нахіл наперад як мага ніжэй, пакуль не адчуеце моцнае напружанне ў сцёгнах і лытках. Каб пацягнуць звязкі, спачатку рабіце калыхаць руху, затым затрымаецеся ў нахіленым становішчы на некалькі секунд.
Ляжце на спіну з раскінутымі рукамі, і закіньце ногі на сцяну букой V. Паступова рассоўваюць ногі шырэй. Гэта здыме з ног ацёкі.
Размінаем пальцы. Зрабіце крок наперад адной нагой. Другая застаецца ззаду. Сагніце пальцы на пярэдняй назе і прыцісніце іх да падлогі. Вы павінны адчуць, як расцягваюцца мышцы сцягна. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на пару секунд, а затым расслабьте нагу. Чаргуйце практыкаванне на абедзве нагі.
Прысядзьце на крэселка. Левую нагу пакладзеце на правае калена. Прапусціце пальцы правай рукі скрозь пальцы левай ногі, каб максімальна іх рассунуць. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на пару секунд і адпусціце пальцы. Чаргуйце практыкаванне на абедзве нагі.