І пачынае падлетак праводзіць шматлікія і часам вельмі небяспечныя эксперыменты над сваім арганізмам - розныя дыеты, галадоўкі, а ў некаторых выпадках і таго горш - у ход ідуць сумнеўныя прэпараты для пахудання.
Чым можа скончыцца такі гвалт над расце арганізмам, піша JLady.ru не возьмецца прадказаць ні адзін лекар. Але нескладана здагадацца, што ні да чаго добрага гэта дакладна не прывядзе. Што ж рабіць у такім выпадку? Як дапамагчы падлетку схуднець, а галоўнае, зрабіць гэта бяспечна? Давайце паспрабуем разабрацца ў гэтым пытанні разам.
Пяць крокаў да ідэальнага цела
Крок № 1. Шукаем прычыны
У першую чаргу неабходна зразумець, чаму такая праблема як лішні вага ўвогуле ўзнікла. Як правіла, асноўныя прычыны лішняга вагі існуе дзве: парушэнне гарманальнага фону і няправільны лад жыцця.
У некаторых выпадках залішняя вага з'яўляецца следствам парушэння нармальнага гарманальнага фону. Як правіла, западозрыць такую сітуацыю можна, калі вага пачаў набіраць фізічна актыўны падлетак, які атрымлівае здаровае, збалансаванае харчаванне. Звярнуць асаблівую ўвагу на праблему трэба і ў тых выпадках, калі акрамя лішняга вагі дзіця пакутуе ад угревой высыпанняў і вугроў. У падобным выпадку самастойна справіцца з лішнім вагой, на жаль, будзе практычна немагчыма, ды і не бяспечна для дзіцячага здароўя. Таму адзіным выхадам з дадзенай сітуацыі стане зварот да ўрача-эндакрынолага.
Калі прычынай лішняга вагі стаў няправільны лад жыцця, то ўсё значна прасцей. Ні для каго не сакрэт, што рух - жыццё, а яшчэ і здароўе, і добрая фігура. Але, на вялікага жалю, рухомыя гульні ў «квач» і «казакі-разбойнікі» даўно адышлі ў нябыт. Сучасныя падлеткі аддаюць перавагу праводзіць час перад тэлевізарам і кампутарам. І, такім чынам, у тым, што дзеці пачынаюць абрастаць лішнімі кілаграмамі, няма нічога дзіўнага. А ўжо калі акрамя маларухомага ладу жыцця ў падлетка яшчэ і няправільнае харчаванне, то пазбегнуць праблем з фігурай ну проста не атрымаецца. Паўфабрыкаты, прысмакі, чыпсы, арэшкі, газіроўка - вось тыя "вабноты", якія так любяць дзеці, але не любіць фігура!
Крок № 2. Набірайце цярпення
Вельмі важна зразумець адну простую ісціну - пра тое, каб хутка схуднець не можа быць і гаворкі. Занадта хутка губляць вагу небяспечна нават даросламу чалавеку, не кажучы ўжо пра які расце арганізме. Ненавісныя кілаграмы назапашваюцца не адзін і не два месяцы, а значыць і пазбавіцца ад іх хутка проста-проста не атрымаецца. Цярпенне і сістэматычны комплексны падыход у выніку абавязкова прынясуць жаданы вынік, але перад пачаткам пахудання абавязкова звярніцеся да ўрача - нават у тым выпадку, калі ваш дзіця зусім здаровы і нічым, акрамя прастуды, ніколі не хварэў.
Крок № 3. Нармалізуйце харчаванне
Першае, з чаго неабходна пачынаць - гэта з кардынальнай змены рацыёну харчавання. Але пра дыеты варта забыцца. Па-першае, дыета ставіць пад пагрозу здароўе падлетка, прычым, магчыма, на ўсё астатняе жыццё. Па-другое, дыета - мера часовая. Магчыма, на час дыеты вага ў падлетка і знізіцца, але на дыеце ўсё жыццё не праседзіш і прыйдзецца вяртацца да звычайнага сілкавання. А значыць, вельмі хутка вага вернецца назад ды яшчэ і «сяброў» у выглядзе пары-тройкі кілаграм прыхопіць з сабой. Таму адзіны выхад - гэта правільнае харчаванне, якое павінна быць не часовай мерай, а пастаянным ладам жыцця.
Дарэчы кажучы, і бацькам нядрэнна было б далучыцца да свайго дзіцяці - нічога, акрамя велізарнай карысці, гэта не прынясе. Ды і дзіцяці будзе куды прасцей ўтрымацца ад спакус, калі ў халадзільніку не будзе маянэзу і дзесяці гатункаў каўбасы.
Вядома ж, варта памятаць пра тое, што ў рацыёне падлетка ні ў якім разе не павінна быць ніякага фаст-фуда, ніякіх паўфабрыкатаў. Сухарыкі, чыпсы і іншыя «смачнасці» з штучнымі кансервантамі і фарбавальнікамі - галоўны вораг прыгожай і стройнай постаці. Каўбасныя вырабы, тоўстыя гатункі рыбы і мяса - таксама вельмі непажаданыя. Акрамя таго, неабходна ўразумець - усё, што не вада - гэта ежа, а ліманады, пакетаваць сокі, чай з цукрам таксама маюць каларыйнасць. Таму не варта імі злоўжываць, а ў ідэале лепш і зусім адмовіцца. Натуральныя сокі, негазаванай пітная вада і зялёная гарбата падыдуць ідэальна.
Аднак арганізм падлетак - гэта які расце арганізм, і марыць яго голадам нельга. Поўны набор бялкоў, тлушчаў і вугляводаў яму проста неабходны. Аднак вугляводы лепш за ўсё атрымліваць з садавіны і каш, вавёркі - з нішчымнага мяса і кісламалочных прадуктаў, а тлушчы - з аліўкавага алею.
Акрамя таго, вельмі важны і графік прыёму ежы. Калі дзіця хоча пазбавіцца ад лішняга вагі, харчаванне павінна быць толькі дробавым! Прыём ежы - кожныя дзве гадзіны, невялікімі порцыямі. Ні ў якім разе недапушчальна пачуццё голаду, але гэта не значыць, што кожныя дзве гадзіны трэба наядацца да адвалу, каб уздыхнуць было немагчыма - ідэальная порцыя павінна быць прыкладна 150-200 грам.
І нельга забываць пра ваду - пры недастатковым яе утрыманні ў арганізме абмен рэчываў пачынае запавольвацца. А значыць, схуднець будзе вельмі і вельмі складана. Таму дзіця павінен выпіваць прыкладна літр чыстай пітной вады ў суткі. Але не забудзьцеся папярэдне пагаварыць з лекарам - у некаторых выпадках павелічэнне колькасці спажыванай вадкасці супрацьпаказана.
Крок № 4. О спорт, ты - мір!
Лепшы спосаб як мага хутчэй схуднець падлетку, гэта да правільнага рацыёну харчавання дадаць фізічную актыўнасць. Спорт павінен стаць неад'емнай часткай здаровага ладу жыцця. Зразумела, пад спортам ні ў якім разе не маюцца на ўвазе гадзіны змарняюць ў трэнажорнай залі! Такія празмерныя нагрузкі расце арганізму катэгарычна проціпаказаныя! А вось ролікі або канькі, ровар ці лыжы пойдуць толькі на карысць. Ды і працэс пахудання пойдзе значна хутчэй, чым проста пры правільным харчаванні.
Калі гэтых нагрузак апынецца недастаткова, можна прапанаваць падлетку запісацца ў тую ці іншую спартыўную секцыю. Але не забудзьцеся аб тым, што і ў дадзеным выпадку без візіту да лекара абыйсціся не атрымаецца. Спецыяліст павінен ацаніць агульны фізічны стан дзіцяці і вызначыць, ці можа ён займацца тым ці іншым відам спорту.
Крок № 5. Сыход за целам
Бацькам варта ўлічыць і яшчэ адну немалаважную дэталь. Страта вагі можа пацягнуць за сабой пагаршэнне стану скуры не толькі ў дарослых, але і ў дзяцей. Пры рэзкіх зменах вагі можа з'явіцца друзласць скуры і моцныя расцяжкі, што, вядома ж, даставіць і так комплексамі дзіцяці не менш маральных пакут, чым лішнюю вагу. Асабліва гэтая праблема тычыцца дзяўчынак. Таму падобную сітуацыю неабходна прадугледзець загадзя і пастарацца прадухіліць. У пераважнай большасці выпадкаў своечасова пачатыя прафілактычныя меры дазволяць захаваць скуру худнеюць падлетка ў пышным стане. Тым больш што гэта не так ужо і складана.
Самае проста і вельмі эфектыўны сродак для захавання тонусу і эластычнасці скуры - гэта самы звычайны кантрасны душ. Дастаткова трох-чатырох чаргаванняў тэмператур, але абавязкова растлумачце падлетку, каб ён не ўпадаў у крайнасці - вада павінна быць камфортных тэмператур, а не ледзяная і пякуча гарачая. У ідэале кантрасны душ варта прымаць два разы на суткі.
Не стане лішнім ў прафілактыцы расцяжак і масаж. Прычым самы просты спосаб - гэта кашлаты ручнік. Дастаткова старанна расціраць скуру пасля душа, каб яна крыху пачырванела. Але дзяўчынкі павінны выконваць некаторую асцярожнасць з скурай на грудзях - яе лёгка расцягнуць, таму залішняя стараннасць ні да чаго.
Да ўсяго іншага ў падлетка абавязкова павінна быць алей для цела, якое дапаможа захаваць эластычнасць і тонус скуры. Ідэальным варыянтам стане ўвільгатняе малачко або алей, прызначаныя для дзяцей.
***
І, напэўна, самае галоўнае ... Акрамя ўсе вышэйапісанага, падлетку вельмі патрэбна маральная падтрымка бацькоў. Старайцеся ўсяляк дапамагаць дзіцяці! Цэлы дзень прайшоў без адзінага харчовага зрыву? Дзіця за тыдзень не прапусціў ніводнай трэніроўкі? Абавязкова адзначайце ўсе яго поспехі - гэта надасць яму сіл і ўмацуе веру ў сябе.
Мацюхіна Вольга