Усе мы ведаем, што спаць з туга набітым жыватом - шкодна для здароўя і для паўнавартаснага сну. Аднак і на галодны страўнік заснуць часам не атрымліваецца. Вось чым можна падсілкавацца перад сном, каб не мучацца ні ад пакут сумлення, ні ад бессоніца.
Арэшкі. Міндальныя або грэцкія - выбірайце, што вам больш па душы. Жменька і тых, і іншых спрыяе хуткаму засынання. Бо ў складзе міндаля поўна магнію, а грэцкія арэхі ўтрымліваюць трыптафан, які адказвае за нармалізацыю сутачных рытмаў.
Малако. Калі вы ўсё ж такі праціўнік любой ежы перад сном, проста выпіце кубак малака або кефіру: любая малачка, дзякуючы кальцыю і ўсё таго ж тритофану, валодае чароўнымі ўсыпляць ўласцівасцямі.
Вішнёвы сок. Гэты напой таксама можна смела адносіць да ўсыпляльным. Паводле апошніх даследаванняў амерыканскіх навукоўцаў, вішня павышае ўзровень мелатоніна (ён адказвае за нашы біялагічныя гадзіны).
Травяны чай. Для хуткага засынання дапаможа любой чай ад травы. Але лепш аддаць перавагу ромашковый. Бо ён павышае ўзровень гліцыну, а значыць, спрыяе здыманню напрузе пасля цяжкага дня.
Мёд. І не забудзьцеся дадаць у малако ці чай лыжачку мёду. Бо натуральны цукар, павышаючы ўзровень інсуліну, дапамагае трыптафанам неадкладна ўступіць ва ўзаемадзеянне з нашым мозгам. Нам жа не выпадкова ў дзяцінстве раілі перад сном выпіць гарачага малака з мёдам.