У восеньскі сезон адна з галоўных задач - падтрымка імунітэту, аднак абмяжоўвацца толькі натуральнымі рэцэптамі або сваімі любімымі сродкамі, фізічная актыўнасць таксама важная для фарміравання моцнага імунітэту, які будзе падтрымліваць вас на працягу ўсяго асенне-зімовага перыяду. Аб самых эфектыўных актыўнасцях мы і пагаворым.
Падборка практыкаванняў для павышэння імунітэту
Усе практыкаванні важна выконваць дома ў ранішні ці вячэрні час, калі ў вас ужо няма важных спраў і вас ніхто не адцягне.
# 1.
Крыжаваліся рукі на патыліцы, робім нахілы галавы ў розныя бакі, пры гэтым не збіваем дыханне і стараемся выконваць іх павольна. Далей складаем рукі на грудзях і робім павароты корпуса на выдыху. Паўтараем кожнае практыкаванне 5-6 разоў.
# 2.
Нам спатрэбіцца крэсла, пажадана з сярэдняй спінкай. Сядаем і трымаем спіну роўна, рукі кладзём на калені. Ступні шчыльна прыціснутыя да падлогі. Седзячы на крэсле, спрабуем дастаць кончыкамі пальцаў рук да пальцаў на нагах. Цягнемся на выдыху, павольна вяртаемся на ўдыху. Калі ў вас з'яўляюцца балючыя адчуванні ў спіне, зрабіце перапынак і паўторыце практыкаванне ледзь павольней.
Далей ўстаём за спінку крэсла і трымаемся за яе рукамі. З роўнай спінай робім павольныя прысяданні, падчас якіх ўстаём на носочкі, паўтараем 7 разоў.
# 3.
Кладзёмся на спіну, выцягваем рукі ўздоўж тулава, згінаем ногі ў каленях. Ня размыкая ног, старайцеся дацягнуцца каленамі да падлогі, нахіляючы іх у розныя бакі. Фіксуючы ў такім становішчы на 10 секунд, затым павольна вяртаемся ў зыходнае становішча. Таксама паўтараем 7 разоў.
а вы актыўныя восенню?
Фота: www.unsplash.com
Ёга для вашага імунітэту
Як і класічныя фізічныя практыкаванні, йога здольная тварыць сапраўдныя цуды з нашым арганізмам - вы ўмацоўваеце не толькі фізічнае, але і псіхалагічнае здароўе, калі займаецеся з прафесійным трэнерам, аднак вы можаце пачаць і самастойныя заняткі, галоўнае, атрымаць адабрэнне свайго лекара, калі ў вас ёсць праблемы з хрыбетнікам або суставамі.
Тадасана
Стаім проста, пры гэтым трымаем у напрузе прэс і ягадзіцы. Рукі выцягнутыя ўздоўж тулава. Робім глыбокі і павольны ўдых, напружваючы мышцы, затым павольна выдыхаем, аслабляючы іх. Паўтараем дзесяць разоў.
Врикшасана
Таксама стоячы з прамой спіной, падымаем рукі ўверх і злёгку цягнемся. Робім чатыры павольных удыху і выдыху, вяртаемся ў зыходнае становішча. Паўтараем сем разоў.
Уттанасана
Стоячы прама, павольна нахіляецца і цягнемся ілбом да каленяў наколькі магчыма. Ногі ні ў якім разе не згінаем. Калі атрымліваецца дацягнуцца рукамі да падлогі, кладзём рукі ззаду пятак. Затрымліваюцца ў такой позе на чатыры ўдыху-выдыху і вяртаемся ў зыходнае становішча.