Добры доўгі сон безумоўна неабходны для падтрымання добрага стану скуры, валасоў, пазногцяў і наогул усяго арганізма. Але ці ўсё мы выконваем правільны рэжым? Па статыстыцы, толькі 20% апытаных кладуцца своечасова і спяць больш 8 гадзін. Мы вырашылі разабрацца, што ж перашкаджае вам паўнавартасна выспацца.
адключыце ўсе гаджэты за пару гадзін да сну
фота: unsplash.com
Вы глядзіце серыялы перад сном
Наш мозг здольны расслабіцца толькі ў поўнай цемры, калі ў пакоі ёсць хоць адна крыніца святла, наш арганізм думае, што яшчэ не час спаць і супраціўляецца гэтаму як толькі можа. Не дзіўна, што пасля прагляду серыяла перад сном бывае так складана заснуць ці ўвогуле надыходзіць бессань. Спецыялісты раяць выключаць ўсе экраны не пазней, чым за гадзіну да адыходу да сну.
Вы трымаеце тэлефон побач з сабой
Пагадзіцеся, калі тэлефон так панадліва ляжыць побач на тумбачцы, цяжка не працягнуць да яго руку і не завіснуць яшчэ на гадзіну. Сон, як вы разумееце, здымае як рукой. Каб пазбегнуць жадання лішні раз праверыць час, пасля чаго вы абавязкова зойдзеце ў соцсеть, адкладзеце тэлефон далей, напрыклад, на стол, каб за гаджэтам прыйшлося ўставаць.
адкладзеце тэлефон як мага далей ад ложка
фота: unsplash.com
Вы размаўляе па тэлефоне
Гэтак жа, як і прагляд кіно ці сёрфінг ў Інтэрнэце, доўгія размовы па тэлефоне з лепшай сяброўкай здольныя пазбавіць вас сну на бліжэйшыя пару гадзін, асабліва калі вы застанецеся пад уражаннем ад нейкай нечаканай інфармацыі. Мозг замест падрыхтоўкі да сну, пачне працаваць ва ўзмоцненым рэжыме, што мог бы не дасць вам магчымасць расслабіцца. Таму раім заканчваць любыя зносіны хоць бы за пару гадзін да сну.
Вы не праветрываць спальню
Высокая тэмпература ў спальні прымусіць вас варочацца з боку на бок, а сон усё ніяк не будзе ісці. Ідэальная тэмпература для спакойнага сну - 20 градусаў. Вядома, вы можаце скарыстацца кандыцыянерам, але калі такой магчымасці няма, проста адкрыйце акно хвілін на 15 перад адыходам да сну.
Вы спіце не ў поўнай цемры
Нават калі вы не глядзіце серыялы або кіно перад сном, вы можаце пакінуць гаджэты ва ўключаным стане, дапусцім, на падзарадцы, экран у гэтым выпадку ўсё роўна застаецца мігацець. Не думайце, што цьмяны святло ад манітора не перашкодзіць. Перашкодзіць, і яшчэ як. Так што без пярэчанняў адключайце ўсю тэхніку.
адмоўцеся ад размоў з сяброўкамі перад сном
фота: unsplash.com
Вы п'яце перад сном каву або чай
Як вы ведаеце, кафеін - адзін з галоўных праціўнікаў моцнага сну. Таму адзінае, што вы можаце сабе дазволіць за некалькі гадзін да сну - травяны чай з мятай, які дапаможа расслабіцца. Астатнія чаі і асабліва кава толькі дададуць вам некалькі гадзін няспання.