Амерыканскі трэнер зорак Трэйсі Андэрсан прапануе комплекс практыкаванняў, які практычна не патрабуе часу і энергетычных выдаткаў. Ён дазваляе прыбраць так званыя «тлушчавыя пасткі» на каленях і сцёгнах, якія ёсць нават у стройных людзей.
практыкаванне №1
Вам спатрэбіцца на яго выкананне ўсяго тры хвіліны, а рабіць яго можна з раніцы, не ўстаючы з ложка або ўвечары, перад сном. Вы умацуйце пярэднюю частку сцягна, калені і прэс.
Лежачы на спіне, падніміце ногі пад прамым вуглом, выпрастаўшы калені. Па чарзе згінаем і вяртаем ногі ў зыходнае становішча, пры гэтым, не забываючы трымаць калені разам і напружваць пярэднюю частку сцягна. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў, вы павінны адчуць унутраны жар ў нагах.
Гэтыя практыкаванні вы можаце рабіць ўсюды
pixabay.com
практыкаванне №2
Для ўмацавання задняй частцы сцёгнаў, ўмацавання бяда, каленаў і прэса, ляжце на спіну і максімальна выцягніце шкарпэткі ног на сябе. Трымаем калені разам і па чарзе згінаем ногі. Важна: шкарпэткі павінны быць увесь час у становішчы «на сябе», а пяткамі стараемся дацягнуцца да ягадзіцы. Паўтарайце практыкаванне 10 разоў
Перавага зарадкі - пасцельны рэжым
pixabay.com
.практыкаванне №3
Лежачы на спіне, падніміце ногі і трохі сагніце іх у каленях. Рабіце махі абедзвюма нагамі, адрываючы ягадзіцы ад ложка і напружваючы верхнюю частку ног. Для дасягнення эфекту неабходна 20 паўтораў, вы павінны адчуць адчуванне напружання цягліц задняй частцы сцягна, лёгкае смыленне.
Філіп Кіркораў і Алег Газманаў з выхаванкамі Ірыны Вінер
instagram.com/fkirkorov
практыкаванне №4
Вы ўмацоўваеце ўнутраную частку сцёгнаў, верхнюю частку ног, ягадзіцы, прэс. Падніміце ногі ўверх і перахрысціўся. Абедзве ногі напружаны і душаць адзін на аднаго. Выварочваем калені ад сябе, затым вяртаючыся ў зыходнае становішча. Тут важна напружанне. Рабіце так па дзесяць разоў, змяняючы ногі.
Вольга Бузовая
instagram.com/buzova86
практыкаванне №5
Яно банальна, але дзейсна - хадзіце пешшу! Чым больш ходзіш, тым менш ацякаюць і баляць ногі. Шпацыруйце па 30-60 хвілін 3 разы на тыдзень.
Віталіна Цымбалюк-Раманаўская
facebook.com/vitalina.romanovskaya