Вітаміны. Тры летнія месяцы - выдатная магчымасць назапасіцца вітамінамі і мікраэлементамі з свежых, непривозных, гародніны, садавіны, ягад і зеляніны. Уключайце як мага больш гэтых прадуктаў у свой рацыён. Не забывайце пра кавуны і дыні, яны выдатна падыходзяць для детокс-дыеты.
Сонца. Як вядома, вітамін D сінтэзуецца ў арганізме чалавека пад уздзеяннем ультрафіялету. Спецыялісты раяць прымаць сонечныя ванны ў ранішнія і адвячоркавай гадзіны. Менавіта ў гэты час больш актыўна за ўсё ідзе выпрацоўка каштоўнага рэчывы. І неабавязкова знаходзіцца на пляжы. Звычайная прагулка на свежым паветры таксама будзе карысная.
Фізічныя нагрузкі. Вы не любіце спорт і аддаеце перавагу глядзець яго па тэлевізары, але ўлетку можна атрымаць фізічныя нагрузкі і ня пацеючы ў душнай зале. Адмоўцеся ад транспарту: шпацыр да працы і дадому даставіць не толькі задавальненне. Крочыце ў сярэднім тэмпе, не занадта павольна і не занадта хутка. Дыхаеце раўнамерна. Гуляйце з сябрамі ў футбол і валейбол, праводзіце выходныя ў парках. Калі ў вас ёсць ровар, то абавязкова катайцеся ў сваё задавальненне, толькі старайцеся ездзіць не ўздоўж аўтамабільных дарог, а на свежым паветры: у парку, на дачы.
Без абутку. За лета кожны павінен пару гадзін пахадзіць басанож па траве і пяску. Каб супакоіцца пасля стрэсу, досыць зняць абутак і пахадзіць басанож каля дзесяці хвілін. Здымаць абутак і хадзіць па зямлі вельмі карысна. На ступнях знаходзіцца мноства нервовых канчаткаў. Таму калі вы хадзіце басанож, то умацоўваецца імунітэт, стымулюецца нервовая сістэма, нармалізуецца ціск, гартуецца арганізм.
Плаванне ў адкрытых вадаёмах. Рэкамендуемы мінімум - каля сарака хвілін два разы на тыдзень. Калі ёсць магчымасць плаваць штодня, то не трэба адмаўляцца ад гэтага задавальнення. Пасля купання паляпшаюцца сон і настрой, вы становіцеся спакайней і здаравей. Не важна, дзе вы будзеце плаваць: у моры, возеры ці рэчкі. Плаванне умацоўвае цыркуляцыю крыві, нармалізуе працу дыхальнай сістэмы, прыводзіць у тонус цягліцы. Калі вада для вас занадта халодная, то проста паходзіце па беразе, памачыўшы ногі.
Загартоўка. Лекары раяць пачынаць гартаваць менавіта летам. Аблівацца халоднай вадой або прымаць кантрасны душ трэба акуратна. Пераходзіць да больш нізкіх тэмператур вады лепш паступова.
Прагулкі. Гуляць у парку ці ў лесе вельмі карысна. Там паветра насычаны рэчывамі, якія павышаюць узровень гемаглабіну ў крыві, рэгулююць дыханне, ўмацоўваюць імунітэт, паляпшаюць працу мозгу.
Супакойцеся. Паменшыце час на прагляд тэлевізара і кампутарныя гульні. Паспрабуйце раней класціся спаць і раней уставаць. Спіце з адкрытым акном не менш за сем гадзін. Шпацыруйце па вечарах, паменшыце ў сваім рацыёне колькасць мясных страў. Адмоўцеся ад алкаголю ў спякоту. І атрымлівайце асалоду ад нядоўгай гадовай парой.