Практыкаванне вызначаецца як любы рух, якое прымушае вашыя мышцы працаваць і патрабуе, каб ваша цела спальвала калорыі. Ёсць шмат відаў фізічнай актыўнасці, уключаючы плаванне, бег, бег трушком, хаду і танцы, і гэта толькі некаторыя з іх. Было даказана, што актыўны лад жыцця прыносіць шмат карысці як фізічнаму, так і псіхічным здароўі. Гэта можа нават дапамагчы вам пражыць даўжэй. Вось 7 асноўных спосабаў, якімі рэгулярныя практыкаванні прыносяць карысць вашым целе і мозгу:
Гэта можа зрабіць вас больш шчаслівым
Было даказана, што практыкаванні паляпшаюць ваша настрой і памяншаюць пачуццё дэпрэсіі, турботы і стрэсу. Спорт выклікае змены ў частках мозгу, якія рэгулююць стрэс і непакой. Ён таксама можа павысіць адчувальнасць мозгу да гармонам серотоніна і норэпинефрину, якія здымаюць пачуццё дэпрэсіі. Акрамя таго, практыкаванні могуць павялічыць выпрацоўку эндорфінов, якія, як вядома, дапамагаюць выклікаць станоўчыя эмоцыі і памяншаюць ўспрыманне болю. Было паказана, што практыкаванні памяншаюць сімптомы ў людзей, якія пакутуюць трывожнасцю. Гэта таксама можа дапамагчы ім лепш ўсведамляць сваё псіхічнае стан і адцягвацца ад сваіх страхаў.
Фактычна, даследаванне з удзелам 24 жанчын, у якіх была дыягнаставана дэпрэсія, паказала, што практыкаванні любой інтэнсіўнасці значна памяншалі пачуццё дэпрэсіі
Фота: unsplash.com
Што цікава, не мае значэння, наколькі інтэнсіўная ваша трэніроўка. Здаецца, што ваш настрой можа палепшыцца ад практыкаванняў незалежна ад іх інтэнсіўнасці. Фактычна, даследаванне з удзелам 24 жанчын, у якіх была дыягнаставана дэпрэсія, паказала, што практыкаванні любой інтэнсіўнасці значна памяншалі пачуццё дэпрэсіі. Ўплыў практыкаванняў на настрой настолькі вялікае, што рашэнне займацца спортам мае значэнне нават на працягу кароткіх перыядаў часу. У адным даследаванні 26 здаровых мужчын і жанчын, якія звычайна рэгулярна займаліся спортам, папрасілі альбо працягнуць займацца, альбо спыніць іх на два тыдні. У тых, хто спыніў займацца спортам, назіралася павышэнне негатыўнага настрою.
Гэта можа дапамагчы пры пахуданні
Некаторыя даследаванні паказалі, што маларухомы лад жыцця з'яўляецца асноўным фактарам павелічэння вагі і атлусцення. Каб зразумець ўплыў практыкаванняў на зніжэнне вагі, важна разумець ўзаемасувязь паміж практыкаваннямі і выдаткам энергіі. Ваша цела расходуе энергію трыма спосабамі: пераварваючы ежу, выконваючы практыкаванні і падтрымліваючы такія функцыі арганізма, як сэрцабіцце і дыханне. Падчас дыеты зніжэнне спажывання калорый зніжае хуткасць метабалізму, што запавольвае страту вагі. Наадварот, было паказана, што рэгулярныя практыкаванні павялічваюць хуткасць метабалізму, што спальвае больш калорый і дапамагае схуднець. Акрамя таго, даследаванні паказалі, што спалучэнне аэробных практыкаванняў з трэніроўкамі з абцяжарваннямі можа максымізаваць страту тлушчу і падтрыманне мышачнай масы, што важна для падтрымання вагі.
Гэта карысна для вашых цягліц і костак
Практыкаванні гуляюць жыццёва важную ролю ў стварэнні і падтрыманні моцных цягліц і костак. Фізічная актыўнасць, такая як узняцце цяжараў, можа стымуляваць нарошчванне мышачнай масы ў спалучэнні з адэкватным спажываннем бялку. Гэта таму, што практыкаванні дапамагаюць вызваляць гармоны, якія спрыяюць здольнасці вашых цягліц засвойваць амінакіслоты. Гэта дапамагае ім расці і памяншае іх распад. З узростам людзі, як правіла, губляюць цягліцавую масу і функцыі, што можа прывесці да траўмаў і інваліднасці. Рэгулярная фізічная актыўнасць мае важнае значэнне для памяншэння страты мышачнай масы і захавання сілы з узростам. Акрамя таго, практыкаванні дапамагаюць нарошчваць шчыльнасць касцей ў маладым узросце, а таксама дапамагаюць прадухіліць астэапароз у больш сталым узросце. Цікава, што практыкаванні з высокай ўдарнай нагрузкай, такія як гімнастыка або бег, або віды спорту з незвычайнай ўдарнай нагрузкай, такія як футбол і баскетбол, спрыяюць больш высокай шчыльнасці касцей, чым віды ненаціскным спорту, такія як плаванне і ровар.
Гэта можа павысіць ваш узровень энергіі
Практыкаванні могуць стаць сапраўдным зарадам энергіі для здаровых людзей, а таксама для тых, хто пакутуе на розныя захворванні. Адно даследаванне паказала, што 6 тыдняў рэгулярных практыкаванняў паменшылі пачуццё стомленасці ў 36 здаровых людзей, якія паведамлялі пра сталую стомленасці. Акрамя таго, практыкаванні могуць значна павысіць узровень энергіі ў людзей, якія пакутуюць сіндромам хранічнай стомленасці (СХС) і іншымі сур'ёзнымі захворваннямі. Фактычна, практыкаванні здаюцца больш эфектыўнымі ў барацьбе з СХУ, чым іншыя метады лячэння, уключаючы пасіўныя метады лячэння, такія як паслабленне і расцяжка, або поўная адсутнасць лячэння. Акрамя таго, было паказана, што практыкаванні павышаюць узровень энергіі ў людзей, якія пакутуюць прагрэсавальнымі захворваннямі, такімі як рак, ВІЧ / СНІД і рассеяны склероз.
Гэта можа знізіць рызыку хранічных захворванняў
Адсутнасць рэгулярнай фізічнай актыўнасці з'яўляецца асноўнай прычынай хранічных захворванняў. Было паказана, што рэгулярныя практыкаванні паляпшаюць адчувальнасць да інсуліну, сардэчна-сасудзістую сістэму і кампазіцыю цела, але зніжаюць артэрыяльны ціск і ўзровень тлушчу ў крыві. Наадварот, адсутнасць рэгулярных практыкаванняў - нават у кароткатэрміновай перспектыве - можа прывесці да значнага павелічэння тлушчу на жываце, што павялічвае рызыку дыябету 2 тыпу, хвароб сэрца і ранняй смерці. Таму рэкамендуецца штодзённая фізічная актыўнасць, каб паменшыць тлушч на жываце і знізіць рызыку развіцця гэтых захворванняў.
практыкаванні могуць стымуляваць крывацёк і выклікаць адаптацыю клетак скуры, што можа дапамагчы адтэрмінаваць з'яўленне старэння скуры
Фота: unsplash.com
Дапамагае здароўю скуры
Акісляльных стрэс ў арганізме можа паўплываць на вашу скуру. Акісляльных стрэс ўзнікае, калі антіоксідантная абарона арганізма не можа цалкам ліквідаваць пашкоджанні, якія свабодныя радыкалы наносяць клеткам. Гэта можа пашкодзіць іх ўнутраныя структуры і сапсаваць вашу скуру. Нягледзячы на тое, што інтэнсіўныя і знясільваючыя фізічныя нагрузкі могуць спрыяць акісляльна пашкоджання, рэгулярныя умераныя практыкаванні могуць павялічыць выпрацоўку вашым арганізмам натуральных антыаксідантаў, якія дапамагаюць абараніць клеткі. Сапраўды гэтак жа практыкаванні могуць стымуляваць крывацёк і выклікаць адаптацыю клетак скуры, што можа дапамагчы адтэрмінаваць з'яўленне старэння скуры.
Гэта можа дапамагчы вашаму мозгу і памяці
Практыкаванні могуць палепшыць працу мозгу і абараніць памяць і разумовыя здольнасці. Па-першае, ён павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, што спрыяе прытоку крыві і кіслароду да мозгу. Ён таксама можа стымуляваць выпрацоўку гармонаў, якія спрыяюць росту клетак мозгу. Больш за тое, здольнасць фізічных практыкаванняў прадухіляць хранічныя захворванні можа прынесці карысць вашаму мозгу, паколькі гэтыя захворванні могуць паўплываць на яго функцыю. Рэгулярная фізічная актыўнасць асабліва важная для пажылых людзей, паколькі старэнне ў спалучэнні з акісляльных стрэсам і запаленнем спрыяе зменаў у структуры і функцыях мозгу. Было даказана, што практыкаванні прымушаюць гіпакампа, частка мозгу, жыццёва важную для памяці і навучання, павялічвацца ў памерах. Гэта служыць для паляпшэння разумовых здольнасцяў ў пажылых людзей. Нарэшце, было даказана, што практыкаванні памяншаюць змены ў мозгу, якія могуць выклікаць хваробу Альцгеймера і шызафрэніі.