Хоць вам могуць падысці многія дыеты, галоўнае - знайсці тую, якая вам падабаецца і якой вы зможаце прытрымлівацца ў доўгатэрміновай перспектыве, каб драбіцца бачнага зніжэння вагі. Вось 5 здаровых дыет, эфектыўнасць якіх навукова даказана:
Низкоуглеводная дыета з суцэльных прадуктаў
Низкоуглеводная дыета з суцэльных прадуктаў ідэальна падыходзіць для людзей, якім неабходна схуднець, палепшыць здароўе і знізіць рызыку захворванняў. Ён гнуткая, якая дазваляе дакладна рэгуляваць спажыванне вугляводаў у залежнасці ад вашых мэтаў. Гэтая дыета багатая гароднінай, мясам, рыбай, яйкамі, садавінай, арэхамі і тлушчамі, але ў ёй мала крухмалу, цукру і апрацаваных прадуктаў - тыповых крыніц пустых вугляводаў.
У міжземнаморскую дыету ўваходзіць мноства гародніны, садавіны, рыбы, птушкі, суцэльнага збожжа, бабовых, малочных прадуктаў і аліўкавага алею
Фота: unsplash.com
міжземнаморская дыета
Міжземнаморская дыета - выдатная дыета, якая была старанна вывучана. Яна асабліва эфектыўная для прафілактыкі сардэчных захворванняў. Дыета ўключае прадукты, якія звычайна елі ў Міжземнаморскім рэгіёне ў 20 стагоддзі і раней. Такім чынам, у яе ўваходзіць мноства гародніны, садавіны, рыбы, птушкі, суцэльнага збожжа, бабовых, малочных прадуктаў і аліўкавага алею першага халоднага адціску.
Палеодиета
Палеодиета - вельмі папулярная дыета, якая эфектыўная для пахудання і агульнага паляпшэння здароўя. У цяперашні час гэта самая папулярная дыета ў свеце. Яна сканцэнтравана на неапрацаваных прадуктах, якія, як лічыцца, нагадваюць тыя, якія былі даступныя некаторым палеалітычных продкам чалавецтва.
веганскі дыета
У апошняе дзесяцігоддзе веганскі дыета становіцца ўсё больш папулярнай. Гэта звязана з шэрагам пераваг для здароўя, якія ўключаюць страту вагі, умацаванне сэрца і лепшы кантроль ўзроўню цукру ў крыві. Дыета заснаваная выключна на расліннай ежы і выключае ўсе прадукты жывёльнага паходжання.
безглютеновой дыета
Безглютеновой дыета неабходная людзям з непераноснасцю глютена, вавёрка, які змяшчаецца ў пшаніцы, жыта і ячмені. Для аптымальнага здароўя вам варта засяродзіцца на суцэльных прадуктах, якія натуральна не ўтрымліваюць глютен. Фаст-фуд без глютена па-ранейшаму застаецца шкодным.
Безглютеновой дыета выключае мучное
Фота: unsplash.com
Існуе так шмат дыет, што проста знайсці хаця б адзін з іх можа здацца непасільнай задачай. Аднак важна адзначыць, што адны схемы харчавання маюць навуковае абгрунтаванне, тады як карысць іншых часта грунтуецца толькі на вопыце людзей. Калі вы хочаце схуднець або палепшыць стан здароўя, паспрабуйце знайсці дыету, пацверджаную даследаваннямі. Пералічаныя вышэй пяць прыкладаў - хорошея кропка для старту.