Колькі б вы ні абяцалі сабе піць 2 літра вады ў дзень, па вечарах выходзіць на прабежку і чытаць па кнізе на тыдзень, на практыцы перамагчы лянота і пісьменна размеркаваць час аказваецца складана. Не спяшаецеся адчайвацца і з галавой сыходзіць у працу: знайсці некалькі гадзін на карысныя звычкі можна, калі занесці іх у трэкер і адсочваць вынік.
Вазьміце гатовы ўзор
Папулярныя блогеры часта дзеляцца з падпісантамі шаблонамі трэкера звычак, падыходнага ўсім - дастаткова раздрукаваць ўзор і ўпісаць свае пункты. Калі вы не актыўныя ў сацыяльных сетках і не ведаеце, дзе яго ўзяць, досыць забіць у пошукавым радку браўзэра «трэкер звычак спампаваць» і выбраць ўпадабаны варыянт. Прасцей знайсці шаблон з пустымі клеткамі, у якія вы самі ўпішаце даты і звычкі - так можна пачаць «новае жыццё» з любога дня, а не чакаць пачатку месяца.
ўнесці спорт у распарадак дня - выдатная ідэя
Фота: unsplash.com
Павесьце на бачнае месца
Размяшчаць трэкер звычак ля ўваходу ў кватэру або на дзверцах халадзільніка не варта, нават калі вы карыстаецеся імі часцей за ўсё. Прымацуеце ліст кнопкай да дошкі над працоўным сталом, наляпіце на скотч на дзверцы шафы або акуратна складзеце ў сумку, каб трэкер заўсёды быў пад рукой. Чым часцей вы бачыце прапісаныя пункты, тым лягчэй будзе іх выконваць - зрабіць выгляд, што вы забыліся зафарбаваць клетку, адпаведную сённяшняга дня, ужо не атрымаецца. Хай трэкер стане раздражняльнікам для нервовай сістэмы - так мозг хутчэй зрэагуе на якія адпраўляюцца ёй сігналы і дасць цягліцам каманду да дзеяння: пачаць бегаць ці кантраляваць колькасць салодкага.
Прапануеце сяброўцы далучыцца
Тыя ж блогеры часта прапануюць падпісчыкам аб'яднацца ў чаты актыўнасці - дыялогі, дзе яны будуць дзяліцца ўзорамі запоўненых трэкераў і даваць справаздачу аб выніках працы над сабой. Пачаць можна хоць бы з гутаркі з сяброўкамі - прапануеце ім паспрабаваць гэтую сістэму. Калі агульная дзейнасць зацягвае чальцоў аднаго калектыву, выконваць задачы становіцца нашмат прасцей. Не губляйце запал і прыдумляйце прызы: іх атрымае той, у каго па выніках месяца будзе менш за ўсіх клетак.
прапануеце сябрам падтрымаць вас
Фота: unsplash.com
ўзнагароджвалі сябе
Хоць чытанне кнігі і трэніроўку многія лічаць за адпачынак, гэта меркаванне памылкова. Так у вас кажа Працагалізм, які не дазваляе адпачыць перад тэлевізарам або ўстаць пазней 10 раніцы ў выходны. Адсочваць бакі не раім: у якасці адпачынку больш падыдзе паход у спа або на тайскі масаж. Дык вы не толькі адцягне ад думак пра надзённыя праблемы, але і паправіце здароўе - масаж карысны для здароўя арганізма.