Негатыўныя думкі атручваюць жыццё і не даюць сканцэнтравацца на тым, што сапраўды для вас важна. Аднак не кожны можа эфектыўна змагацца з адмоўнымі момантамі, і пераналадзіць сваю свядомасць на пазітыў. Мы вырашылі распавесці вам аб тэхніках, якія закліканы дапамагчы справіцца з негатывам, калі вы вырашылі змяніць сваё жыццё да лепшага.
поўная адмова
Псіхолагі раяць усім, хто сутыкнуўся з дакучлівымі негатыўнымі думкамі, паспрабаваць наступны прыём: вы проста «адразаеце» гэтую думку. У працэсе не спрабуйце абдумаць гэты негатыў, проста заменіце гэтую адмоўную думка на іншую, станоўчую. Аднак памятайце, што гэта трэба зрабіць у той момант, калі яна толькі з'явілася.
Станьце іншым назіральнікам
Яшчэ адзін эфектыўны спосаб - паназіраць за сваімі думкамі з боку. Паспрабуйце думках адхіліцца ад напружаных разважанняў і паглядзіце на сітуацыю як быццам з боку. Так вы зможаце ацаніць маштаб праблемы і, магчыма, ўбачыце нечаканы спосаб яе рашэння.
не давайце сабе загразнуць у негатыве
Фота: www.unsplash.com
Апішыце сваю праблему
Часам перанос перажыванняў на паперу або ў свой ноўтбук значна зніжае напружанне, выкліканае негатыўнымі думкамі. Вам трэба абраць час, калі вас ніхто не патурбаваў, і сесці за чысты ліст паперы. Апішыце сваю праблему ў фарбах, не саромейцеся ў выразах, бо гэтага ніхто не ўбачыць. Паспрабуйце перакласці ўвесь негатыў з галавы на паперу. Калі вы скончыце, можаце спаліць усё напісанае, такім чынам адмаўляючыся прымаць негатыў.
будзьце настойлівыя
Часта негатыўныя думкі наведваюць трывожных і ня упэўненых у сабе людзей, а значыць з гэтай праблемай мы і будзем змагацца. Як толькі вам хочацца падумаць: «Ну не, я з гэтым не спраўлюся» адразу ж «пераключайцеся» на: «Я паспрабую, нягледзячы ні на што». Паступова ваша прытомнасць будзе наладжана на тое, што вы ў любой сітуацыі будзеце ўпэўнены ў сваіх сілах, а ў гэтым стане негатыў проста не можа неяк адмоўна на вас паўплываць. Паспрабуйце.