Шматлікія прафесіяналы, якія выступаюць за здаровы лад жыцця, аднагалосна сыходзяцца ў меркаванні, што для людзей, якія працуюць у офісе, рэгулярная фізічная нагрузка (не менш за тры-чатыры разы
на тыдзень) з'яўляецца нормай жыцця, жалезным правілам. Рухацца, займацца спортам павінна быць гэтак жа натуральна, як чысціць зубы па раніцах або гаварыць шэфу добразычлівае «добры дзень» пры сустрэчы. Людзі ў офісе ... Ні для каго не з'яўляецца сакрэтам, што, на жаль, большасць працоўных месцаў не адпавядаюць нормам, прапісаным у Працоўным кодэксе: цесна, душна, пыльна, тэхніка, нажаль, не новага пакалення. І да таго ж кожны дзень па шэсць-восем гадзін даводзіцца праводзіць у сядзячым становішчы!
«Ці добра і карысна Ці для агульнага самаадчування і ў цэлым для здароўя цэлы дзень знаходзіцца ў стане" сидячки "? На жаль, такі лад жыцця для чалавека процінатуральны, - сцвярджае Яўгена Мазур. - Кожны з нас пры нараджэнні атрымаў ад прыроды бясцэнны дар - рухальную актыўнасць, якая кіруе ростам і развіццём арганізма. З узростам і пад уплывам розных знешніх фактараў яе ўзровень зніжаецца.
Калі б справа тычылася толькі эстэтыкі вонкавага выгляду, з гэтым можна было б змірыцца, але любая дэфармацыя асобы і цела цягне за сабой парушэнні ў працы тых ці іншых сістэм арганізма, што прыводзіць да хвароб, дэпрэсіі. Сумны фінал - праца на аптэку і лекараў ».
Давайце разгледзім больш канкрэтна, што адбываецца пры парушэнні рухальных функцый, прычынай якога з'яўляецца маларухомы лад жыцця.
Галоўнае - пагаршаецца рысорная функцыя арганізма. Пачынае адчувацца цяжар у нагах, з'яўляюцца ацёкі, пакутуе сардэчна-сасудзістая сістэма. Чалавек незаўважна для сябе набірае лішнія кілаграмы, тлушчавая тканіна пачынае замяшчаць цягліцавую, пазваночнік губляе сваю рухомасць з-за недахопу руху і фізічных нагрузак. У выніку ўзнікаюць болі ў спіне і шыі, парушаецца пастава, павышаецца крывяны ціск. Як компенсаторная функцыя
пры адсутнасці базавага руху - хады - часта ўзнікаюць дэпрэсіўныя стану: чалавек перастае сабе падабацца, пагаршаецца якасць яго жыцця. Часта і ў мужчын, і ў жанчын ўзнікаюць гарманальныя збоі. Таксама адбываецца станчэнне касцяной тканіны, яе страта. Усё лагічна: калі няма цягліц, то навошта захоўваць шчыльнасць касцей?
«У чалавечым арганізме ўсё ўзаемазвязана, - працягвае Яўгена Мазур. - Парушэнне ў любым з органаў або сістэм пры-водзіць да парушэння агульнага балансу, дысфункцыя, хвароб.
І "гарнітурчык сядзіць" неяк не так, і зусім няма жадання глядзець на сябе ў люстэрка, а ў пляжны сезон замест стыльнага бікіні прыходзіцца купляць закрыты купальнік і шырокую накідку або парео. А бо знешняя прывабнасць - гэта не што іншае, як эвалюцыя і развіццё, пра гэта не варта забываць. Ўсе балючыя стану і негатыўныя эмоцыі адбіваюцца на знешнасці, гэтага не схаваць ніякай адзеннем ».
сакрэты джэнтльменаў
«Што адбываецца з мужчынамі ў выніку сядзячага ладу жыцця і пастаянных стрэсаў? - разважае Яўгенія Мазур. - Моцнаму падлозе прырода дала значна больш бонусаў, чым жанчынам. У мужчын шчыльней скурны полаг, больш магутная цягліцавая сістэма, таму ў сярэднім яны выглядаюць гадоў на пятнаццаць маладзей сваіх аднагодак. Але гэта толькі ў тым выпадку, калі мышцы атрымліваюць хоць нейкую фізічную нагрузку, што павышае ўзровень тэстастэрону - палавога гармона, які, уласна, і робіць мужчыну мужчынам. Калі ж мужчына вядзе сядзячы лад жыцця і яго мышцы забыліся пра тое, што яны існуюць, паступова адбываецца яго фемінізацыі. Пры адсутнасці базавага руху - хады - вобласць тулава абрастае Жырко і становіцца падобнай на спушчаную аўтамабільную шыну. Ногі пры гэтым выглядаюць тонкімі, неразвітымі і непрывабнымі, так як не атрымліваюць належнай нагрузкі, альбо занадта тоўстымі, з азызлымі шчыкалаткамі, неразгибающимися павялічанымі каленамі, якія баляць пры хадзе,
і храбусткімі суставамі. Пазваночнік перастае падпарадкоўвацца свайму гаспадару, скручваецца і дэфармуецца.
Стрэсы пагаршаюць сітуацыю, і заганны круг замыкаецца: цяпер справіцца з праблемамі дапамагае толькі багацце смачнай, часцяком "несумяшчальнай з жыццём" ежы, і арганізму прыходзіцца марнаваць ўсе свае сілы на працэс стрававання. А так як лад жыцця застаецца ранейшым, то за адным перакусам варта іншы: паеў - можна і паспаць, паспаў - можна і паесці. Цікава, што прыкладна 70% энергарэсурсаў арганізм марнуе на пераварванне цяжкатраўная ежы, адключаючы пры гэтым думкі-нацельных, творчую і стваральную дзейнасць прыкладна гадзінкі на паўтара-два. Вам гэта трэба? Няма? Тады пачынайце дзейнічаць! »
комплекс практыкаванняў
«Не памылюся, калі скажу, што ўсе мужчыны свету заўсёды, незалежна ад узросту, імкнуцца быць і заставацца дамінантнай, - выказвае сваё меркаванне Яўгена Мазур. - А хіба гэта магчыма з друзлым целам, без фізічных нагрузак? Нажаль, не! Таму каб захаваць здароўе, маладосць і забяспечыць сабе актыўнае даўгалецце, мужчынам неабходна наведваць спартыўныя клубы, развіваць сілавую цягавітасць, выконваць пэўныя прынцыпы «мужчынскага» харчавання. Адчуўшы новую якасць жыцця, важна не спыняцца на дасягнутым, супакойваючы сябе думкай, што, маўляў, сёння можна «згультаяваць». Фізічная актыўнасць патрабуе значных энергазатрат. На працоўных цягліцах тлушч не жыве - такі галоўны пастулат інстытута фізкультуры, які вельмі дарэчы будзе нагадаць. Толькі не трэба думаць, што пазіцыя «сам сабе рэжысёр» у фітнес-цэнтры будзе правільнай. Бо для рамонту бытавой тэхнікі або аўтамабіля вы звяртаецеся да спецыяліста, прычым стараецеся выбраць не проста спецыяліста, а лепшага з лепшых, майстры сваёй справы!
Да сябе варта ставіцца з сапраўды такім жа і нават вялікай увагай і павагай! Пасябраваць з кваліфікаваным трэнерам фітнес-цэнтра, і вы атрымаеце тое цела, пра які заўсёды марылі: моцнае, моцнае, вынослівае. Мужчынскае.
«Для паказу практыкаванняў я абрала самы даступны трэнажор - прыступкі (стэп-платформу).
Яны ёсць у любой хаце і ў любым офісным будынку. А калі трэнажорная пляцоўка заўсёды пад рукой,
то хвілін 30-40 (а гэтага дастаткова для сілавых і актыўных нагрузак) заўсёды можна выштукаваць для сябе, любімага. Цудаў не бывае - бывае праца. А праца, укладзены ў сябе, прыносіць радасць ад атрыманых вынікаў. А значыць, і пазітыўнае стаўленне нават да таго, што ўчора здавалася катастрофай ».
У трэніроўках выкарыстоўваюцца элементы сілавы акрабатыкі. Мадэль: Гасан, займаецца з персанальным трэнерам Яўгеніяй Мазур паўгода.
1. адцісканняў на гантэлямі з падвышанай амплітудай руху. Базавую практыкаванне для развіцця ўсіх груп цягліц.
2. адцісканняў на гирях з максімальна падвышанай амплітудай руху. Базавую практыкаванне для развіцця ўсіх груп цягліц.
3. Варыянт бакавой паставы планкі з упорам рукі на абцяжараны мяч. Базавую практыкаванне для развіцця ўсіх груп цягліц.
4. адцісканняў наперад з апорай рук на розных узроўнях. Базавую практыкаванне для развіцця ўсіх груп цягліц.
5. Варыянт станавы цягі з максімальна падвышанай амплітудай руху. Базавую практыкаванне для развіцця ўсіх груп цягліц.
6. Выпады з адначасовым паваротам корпуса ў бок. Базавую практыкаванне для развіцця ўсіх груп цягліц.
Усе жанчыны робяць гэта?
«Звярніце ўвагу, што ў шматлікіх офісных дам ні дня не абыходзіцца без цукеркі або пірожнага, - адзначае Яўгенія Мазур. - Арганізм патрабуе станоўчых эмоцый, а дзе іх узяць, калі з дзесяці раніцы да шасці вечара сядзець перад кампутарам на працы? Нажаль, для жанчын маларухомы лад жыцця таксама багаты мноствам праблем. "Жаночы басейн" (сцягна, жывот, бакавыя паверхні спіны і вобласць падпахавых западзін) пачынае напаўняцца стратэгічнымі запасамі тлушчу. Тлушчавыя клеткі маюць вельмі добрую "памяць ўзнаўлення", і калі працэс своечасова не спыніць, яны (тлушчавыя клеткі) будуць расці і расці - і далёка не заўсёды на радасць гаспадыні. Бо нават прывабныя худзенькія дзяўчыны, генетычна ня схільныя да паўнаты, пасля 25 гадоў (калі абменныя працэсы запавольваюцца і арганізм кожны месяц на ўсялякі выпадак рыхтуецца да магчымай цяжарнасці, затрымліваючы ваду і назапашваючы тлушч - "падушку бяспекі" для будучага немаўля) пры сядзячым ладзе жыцця , пагаршэнне стрэсамі, губляюць сваю прывабнасць. А калі жанчына не падабаецца сабе, то яна не падабаецца нікому. радасць
у жыцьці застаецца адна - папесціць сябе чым-небудзь смачненькім. І рукі самі цягнуцца да салодкага: яшчэ цукерку, яшчэ печеньку ... Ці падабаецца? Няма? Тады пачынайце заняткі прама цяпер ».
Комплекс практыкаванняў для лэдзі
«Імкненне жанчыны быць прывабнай запраграмавана самой прыродай для працягу жыцця на зямлі, - распавядае Яўгена Мазур. - Бо здаровае, а значыць, і прыгожае нашчадства можа даць толькі жанчына, якая сама з'яўляецца эталонам здароўя і прыгажосці. Менавіта такая здольная прыцягнуць мужчыну, стварыць моцную сям'ю. А гэта ж матывацыя для жанчын, ці не так? Самая што ні на ёсць! Выйсці замуж за лепшага з лепшых, нарадзіць яму дзяцей, жыць у любові і згодзе. Шляхі-дарогі для дасягнення дасканаласці ў мужчын і жанчын адны і тыя ж: знайсці свайго настаўніка, трэнера! Вельмі многія сустракаюць сваю палоўку менавіта ў спартыўна-аздараўленчых цэнтрах, займаючыся ў аднаго і таго ж трэнера, а потым працягваюць хадзіць
да яго ўдваіх, ужо будучы сямейнай парай. Гэта спрыяе далейшаму збліжэнню двух закаханых. Такі прыклад добры і для іх дзяцей, якія з ранняга дзяцінства прывыкаюць да правільнага ладу жыцця, растуць здаровымі на радасць маме з татам. Бо асновы культуры паводзін, культуры харчавання, фізічнай культуры закладваюцца ў раннім дзяцінстве. Выхаванне - гэта перайманне. Усе стрэсы і дрэннае самаадчуванне ў вызначаныя дні месяца ў жанчын выдатна здымаюцца фізічнымі нагрузкамі, якія цалкам замяняюць цукеркі і шакаладкі. Спорт у жыцці жанчыны з улікам асаблівасцяў яе канстытуцыі дае выдатныя вынікі для дасягнення мэты - быць лепшай.
У трэніроўках выкарыстоўваюцца элементы пластыкі, мастацкай гімнастыкі. Мадэль: Ксенія, займаецца з персанальным трэнерам Яўгеніяй Мазур два гады.
1. Варыянт выпаду наперад з адначасовым узняццем рукі ўверх. Базавую практыкаванне для развіцця ўсіх груп цягліц.
2. Перакаты на жываце для развіцця гнуткасці.
3. Нахілы корпуса наперад і ў бок з нестабільным становішчам ніжняга трыкутніка, ног і таза для развіцця цягліц-стабілізатараў, каардынуючых ўсе рухі.
4. Пачарговае ўзняцце ног у становішчы планкі на прамых руках ва ўпоры на абцяжараны мяч для ўмацавання цягліц спіны, жывата і сцёгнаў.
5. Масток на плячах для развіцця рухомасці пазваночніка.