Па статыстыцы, больш за 80% офісных работнікаў сутыкаюцца з болямі ў пазваночніку. Гэтая праблема непакоіць жыхароў вялікага горада амаль у два разы часцей, чым праблемы са зрокам, і ў гэтым няма нічога дзіўнага, улічваючы наша няўвага да патрабаваннямі свайго арганізма. Знаходжанне ў адной, і часта нязручнай позе, прыводзіць да дэфармацыі пазванкоў, з чым у будучыні не так проста змагацца. Мы вырашылі сабраць самыя эфектыўныя практыкаванні, якія закліканы вярнуць гнуткасць і пазбавіць ад частых боляў у спіне. Паспрабуйце!
абніміце сябе
Стаім роўна, выцягваем рукі перад сабой. Робім ўдых і ў гэты час разводзім рукі ў бакі, заводзячы за спіну. Вы павінны адчуць расцяжэнне ў вобласці грудной клеткі. Выдыхаючы, вяртаемся ў зыходнае становішча. У канчатковай кропцы як быццам бы адным сябе, тым самым расслабляючы цягліцы спіны. Паўтараем 7 разоў.
Да сцяны
Прыціскаецца да сцяны: галава, хвасцец і лапаткі павінны дакранацца да яе паверхні. Рукі выцягваем ўздоўж цела, затым павольна падымаем наверх, ня згінаючы ў локцях. Сачыце за тым, каб паясніца ня гнулася, гэта вельмі важны момант! Трымаем рукі паднятымі над галавой 10 секунд, пасля чаго на выдыху павольна апускаем.
праблемы з хрыбетнікам знаёмыя кожнаму другому офіснаму работніку
Фота: www.unsplash.com
«Кошка»
Папулярнае практыкаванне, але пры гэтым неверагодна эфектыўнае. Становімся на карачкі, на выдыху выгінае спіну так моцна, як зможаце, але толькі не праз боль. Так жа павольна вяртаемся ў зыходнае становішча і прагінаемся ўніз, але ўжо на ўдыху. Важна: падчас удыху і прагіну ўніз галаву падымаем ўверх. Паўтараем 5 разоў.
плаванне
Напэўна, самае прыемная фізічная нагрузка пры праблемах са спіной - плаванне. Спецыялісты рэкамендуюць гэты спосаб разгрузкі пазваночніка нават у тых выпадках, калі іншыя практыкаванні проціпаказаныя. Акрамя таго, што вы максімальна расцягніце пазваночнік падчас практыкаванняў у вадзе пад наглядам інструктара, вы зможаце ўмацаваць арганізм у цэлым.