Дзеці прагнуць паслядоўнасці. З самага нараджэння яны будуць адчуваць сябе ў большай бяспекі і ўпэўненасці, калі зразумеюць, што «калі гэта адбываецца, значыць гэта трэба». Незалежна ад таго, ці з'яўляецца ваш дзіця нованароджаным, малянём ці школьнікам, ваша сям'я атрымае карысць ад яго моцнага сну, калі вы возьмеце на сябе абавязацельства ўсталяваць распарадак дня.
Распрацуйце распарадак дня, а не графік
Строгія раскладу не патрэбныя і нават, магчыма, шкодныя, асабліва калі дзіця яшчэ маленькі. Напрыклад, немаўлятам неабходная гнуткасць, якая суправаджаецца кармленнем па патрабаванні і захаваннем адпаведных ўзросту вокнаў няспання. Спробы прымусіць дзіцяці прыстасавацца да вызначанага рэжыму сну часта стамляюць яго, што патэнцыйна можа прывесці да пагаршэння сну для ўсёй сям'і. Замест таго, каб прытрымлівацца жорсткага графіку на працягу дня, стварыце свабодны распарадак, заснаваны на занятках, якія вы будзеце прытрымлівацца пастаянна з дня ў дзень. Прадказальны распарадак дня не толькі дапамагае заснуць, але і ў доўгатэрміновай перспектыве можа наладзіць вашага дзіцяці на поспех у сацыяльным і акадэмічным плане. Самы просты спосаб ўсталяваць распарадак дня - засяродзіцца на ранішнім абуджэнні дзіцяці, прыёме ежы, актыўнасці, часу перад сном і самай сне. Па меры таго, як ваш дзіця становіцца старэй, вы, верагодна, будзеце ўключаць у свой распарадак дадатковыя заняткі.
Ранішні час абуджэння
Вельмі карысна ўсталяваць пастаянны час для ранішняга абуджэння і звязаны з ім распарадак дня. Хоць мы хочам быць гнуткімі і дазваляць «графіку» змяняцца з дня ў дзень, пастаяннае ранішні час ўздыму дапамагае дзіцяці лепш заснуць. Павялічваючы гэта імкненне або ціск падчас сну, немаўляты могуць лепш спаць даўжэй на працягу дня. Калі немаўляты ператвараюцца ў малых, вызначаны час абуджэння па раніцах дапамагае пазбегнуць супраціву дрымоце, а таксама забяспечвае разумны час адыходу да сну. Калі ваш малы прачынаецца, складзіце просты распарадак дня, каб ён зразумеў, што пара пачынаць свой дзень. Пачніце з таго, што ўваходзіце ў пакой з яркім «Добрай раніцы!» Затым адкрыйце жалюзі, уключыце святло і вазьміце дзіця на рукі, каб абняць і змяніць падгузнік. Пасля першых некалькіх тыдняў жыцця натуральнае час ранішняга абуджэння, хутчэй за ўсё, ўсталюецца дзесьці паміж 6 і 7 гадзінамі раніцы. Пабудова распарадку, заснаванага на гэтых двух пастаянных часах вашага дня, натуральным чынам зробіць ваш дзень больш прадказальным.
Калі вы пачнеце дадаваць цвёрдую ежу, старайцеся прапаноўваць ежу прыкладна ў адзін і той жа час кожны дзень
Фота: unsplash.com
харчаванне
Яшчэ да таго, як дзіця пачне ёсць цвёрдую ежу, карысна ўсталяваць, што адбываецца да і пасля кармлення малаком. Напрыклад: абуджэнне, кармленне, адрыжка, час адпачынку. Калі вы пачнеце дадаваць цвёрдую ежу, старайцеся прапаноўваць ежу прыкладна ў адзін і той жа час кожны дзень у аналагічных абставінах. Напрыклад: няспанне, кармленне грудзьмі, час для гульняў, цвёрдае кармленне, час для гульняў. Па меры таго, як яны становяцца старэй і калі ў іх узнікае дыскамфорт у жываце, вы можаце таксама вылучыць дастаткова часу для правільнага стрававання паміж прыёмамі ежы і сном. Простая працэдура кармлення дзяцей цвёрдай ежай можа пачынацца з аб'явы: «Час снедаць!» Затым вы ўсаджваюся іх на крэсла з надзетымі нагруднік, корміце, боўтаючы з імі і гледзячы ім у вочы, і сканчаеце дэманстрацыяй пустой талеркі і размовай ў працэсе уборкі. Рэжымы прыёму ежы прадастаўляюць выдатныя магчымасці для сувязі з вашым малым, што спрыяе больш паралізаванаму пераходзе падчас сну.
Фізічная актыўнасць для малышей
Усім дзецям неабходныя рэгулярныя фізічныя нагрузкі, каб нармальна вучыцца, расці і развівацца. Па меры таго, як немаўля становіцца малым, і ён вучыцца хадзіць, становіцца больш важным забяспечыць рэгулярную фізічную актыўнасць, каб дапамагчы яму пазбавіцца ад лішняй энергіі. Па магчымасці старайцеся, каб ваш малы займаўся фізічнай актыўнасцю не менш 20-30 хвілін кожную раніцу і вечар. Выкананне практыкаванняў на свежым паветры дае дадатковае перавага, бо дае ім натуральны святло, які неабходны іх циркадному рытму для добрага сну.
Перад сном
Па меры таго, як дзень падыходзіць да канца і вы з нецярпеннем чакаеце, калі ваш дзіця ўляжацца спаць на ноч, не забывайце аб руціне перад сном. Надзейны распарадак дня перад сном выдатна падтрымлівае паўнавартасны начны адпачынак для ўсёй сям'і. Пераканайцеся, што вы вылучылі дастаткова часу для ўсіх крокаў, якія неабходна выканаць, перш чым класціся спаць, пачаўшы «працаваць у зваротным кірунку». Напрыклад, калі ваш дзіця кладзецца спаць, а 20:00, а працэдура адыходу да сну звычайна займае ў вас 30 хвілін ад пачатку да канца, вам трэба пачаць яе да 19:30. Затым вы можаце загадзя спланаваць, каб да гэтага часу былі завершаны прагулка, гульні і вячэру. Старайцеся, каб заняткі, якія пачынаюцца непасрэдна перад сном, былі як мага больш спакойнымі і расслабленымі. Для ўсіх узроставых груп гэта можа ўключаць час для ціхай гульні ў пакоі з часткова зашмаргнуць шторамі.
Вось прыклад распарадку перад сном:
17:00 гульні на адкрытым паветры
17:20 час для гульняў у памяшканні
17:45 вячэру
18:15 ціхае час для гульняў у памяшканні
19:00 ложак
рэжым сну
Уся праца, якую вы ўклалі ў распарадак дня, патрэбна для гэтага пункта. Калі вы дапамаглі свайму малому зразумець заканамернасць «калі гэта адбываецца, значыць гэта трэба» на працягу ўсяго дня, то наступны крок перад сном стане натуральным расслабленнем. Гэта дапаможа паменшыць страх перад сном, неспакой і супраціў, а таксама наладзіць вас абодвух на моцны сон кожную ноч. Фактычна, даследаванне 2017 года паказаў, што ўсталяванне рэжыму сну можа палепшыць вынікі сну і павялічыць працягласць сну усяго за 3 ночы! Рэкамендуем вам ўсталяваць час адыходу да сну ад 5 да 10 хвілін з самага нараджэння, павялічваючы яго да 20-30 хвілін прыкладна ў 3 месяца. Вы павінны імкнуцца прытрымлівацца гэтага 20-30-хвіліннага распарадку адыходу да сну на працягу ўсяго перыяду дашкольнага ўзросту і пасля яго, хоць крокі, уключаныя ў ваш распарадак, могуць змяніцца, калі ваш малы стане старэй. Рэжым сну індывідуальны і унікальны для кожнай сям'і. Аднак ёсць некалькі ключавых будаўнічых блокаў, якія вы можаце ўключыць у распарадак адыходу да сну сваёй уласнай сям'і ў любым узросце:
Ванна. Многія сем'і любяць прымаць ванну кожную ноч. У іншых сем'ях дзецям гэта не дапамагае. У любым выпадку, калі вы вырашыце ўключыць ванну ў свой распарадак дня, вам не трэба рабіць гэта кожную ноч - гэты метад можа заставацца гнуткім ад ночы да ночы.
Змена адзення. Просты акт выбару піжамы і яе надзявання прапануе яшчэ адну магчымасць дапамагчы малышам зразумець заканамернасць «калі гэта адбываецца, значыць гэта трэба».
Масаж. І дзеці, і малыя могуць атрымліваць задавальненне ад лёгкага масажу кожную ноч. Для немаўлятаў паспрабуйце масаж жывата ці рук. Для малых паспрабуйце масаж спіны або ступняў.
Кнігі. Чытанне адных і тых жа кніг кожную ноч у адным і тым жа парадку дапамагае забяспечыць камфорт і блізкасць. Гэта таксама дапамагае дзіцяці ўспрымаць кнігі як прыемныя рэчы, што стварае аснову для навучання грамаце ў будучыні. Калі ваш немаўля здаецца мітусьлівым, калі вы чытаеце яму кнігу, дайце яму патрымаць іншую кнігу або цацку, пакуль вы чытаеце. Вы таксама можаце чытаць ці расказваць гісторыі, гуляючы з імі на руках па пакоі.
Калі ваш немаўля здаецца мітусьлівым, калі вы чытаеце яму кнігу, дайце яму патрымаць іншую кнігу або цацку Фота: unsplash.com
Песні. Спевы адных і тых жа песень кожную ноч у адным і тым жа парадку служыць адной мэты - большага камфорту.
Фраза сну. Выкарыстанне адной і той жа фразы для сну непасрэдна перад сном кожную ноч дапаможа вашаму дзіцяці зразумець, што пара спаць. Простае: «Добрай ночы, моцнага сну! Мама любіць цябе », - мае вялікае значэнне. Рэгулярнае выкарыстанне фраз для сну дапаможа вашаму дзіцяці зразумець распарадак сну. Вы даеце ім яшчэ адну магчымасць адчуць суцяшэнне і заспакаенне, распавядаючы, што менавіта адбываецца і што будзе далей.
высновы
Калі вы выпрабоўваеце якія-небудзь цяжкасці са сном вашага малога, сапраўды варта пераканацца, што вы ўсталявалі паслядоўны і прадказальны распарадак дня - як днём, так і ноччу. Дапамагаючы свайму дзіцяці засвоіць рытм і мадэлі жыцця вашай сям'і, вы таксама дапамагаеце яму даведацца, калі і як ён павінен спаць. Гэта абсалютна дакладна прывядзе да найлепшага сну для іх і для вас зараз і ў доўгатэрміновай перспектыве.