Калі вы адчуваеце раптоўную дрымотнасць падчас кіравання, вам варта як мага хутчэй спыніць кіраванне аўтамабілем. Пад'язджайце да наступнай прыпынку для адпачынку або да любога іншага бяспечным, добра асветленым месцы, дзе можна бяспечна прыпаркавацца і ня загароджваць дарогу. 20-хвілінны сон павінен даць вам дастаткова сіл і бадзёрасці, але пры неабходнасці зойме больш часу.
Ці дапаможа кавы?
Варта памятаць, што кава і іншыя напоі з кафеінам даюць часовы прыліў энергіі. Пасля таго, як дзеянне кафеіну пройдзе, пачуццё дрымотнасці можа вярнуцца. Рэкамендуецца выпіць кубак кавы ці дзве і трохі задрамаць на дарозе, але напоі, якія не даюць вам заснуць падчас кіравання, самі па сабе могуць не забяспечыць дастатковай пільнасці. Гэтыя меры варта разглядаць як кароткатэрміновыя ўмяшання, калі вы апынецеся ў патэнцыйна небяспечнай сітуацыі. Вы таксама можаце знізіць рызыку ваджэння дрымоту стане, прыняўшы вызначаныя меры перад тым, як сесці за руль.
Калі адчуваеце дрымотнасць, спыніцеся ў бяспечным месцы і адпачнеце
Фота: unsplash.com
Савет №1: высыпаюць
Большасць дарослых ва ўзросце ад 18 да 64 гадоў павінны спаць ад сямі да дзевяці гадзін у дзень. Людзям старэйшыя за 65 гадоў можа не патрабавацца столькі сну, але рэкамендуемая дзённая норма - ад 7 да 8 гадзін. Людзі, якія не спяць сем гадзінаў у дзень, падвяргаюцца больш высокаму рызыку трапіць у аварыю, звязаную з кіраваннем у дрымотнасці. Падлеткам вадзіцельскага ўзросту патрабуецца ад 8 да 10 гадзін штодзённага сну. Многія падлеткі не выконваюць гэты крытэр і ў выніку будуць адчуваць сябе больш стомленымі за рулём. Калі ў вас ёсць дзіця, які водзіць машыну, падкрэсліце важнасць паўнавартаснага сну і небяспекі сесці за руль у выпадку стомленасці або дрымотнасці.
Савет № 2: пазбягайце алкаголю, калі вы плануеце вадзіць машыну
Кіраванне ў нецвярозым выглядзе, відавочна, уяўляе сабой пагрозу бяспецы для вас, вашых пасажыраў і іншых аўтамабілістаў на дарозе. Тым не менш, нават дазволеную колькасць алкаголю для кіравання транспартным сродкам можа выклікаць млявасць за рулём. Будзьце асабліва асцярожныя, калі вы ўжо адчуваеце стомленасць. Тое ж самае можна сказаць і пра лекі, адпускаюцца па рэцэпце і без рэцэпту, асабліва супрацьалергічных таблетках, якія выклікаюць пачуццё дрымотнасці. Абавязкова праверце пабочныя эфекты любых новых лекаў перад паездкай. Калі гэтыя эфекты ўключаюць дрымотнасць, падумайце аб выкарыстанні грамадскага транспарту.
Калі вы ўжывалі алкаголь, скарыстайцеся грамадскім транспартам
Фота: unsplash.com
Савет № 3: выбірайце час для перыядаў пікавай дрымотнасці
Пазбягайце ваджэння бліжэй да вечара або паміж 12 і 6 гадзінамі раніцы, калі адбываецца найбольшая колькасць аварый, звязаных з дрымотнасцю. Калі гэта немагчыма, будзьце максімальна пільныя, пакуль знаходзіцеся ў дарозе. Сачыце за папераджальнымі знакамі, якія паказваюць на тое, што вы адчуваеце дрымотнасць, напрыклад, калі вы перамыкаецца на паласу руху або наязджаеце на паласу з шумам, і сочыце за паводзінамі іншых кіроўцаў.
Савет № 4: палепшыце гігіену сну
Гігіена сну - гэта звычкі і метады, якія дапамагаюць забяспечыць дастатковую колькасць якаснага сну кожную ноч. Выкананне правіл гігіены сну дапаможа вам адчуць сябе больш бадзёрым і адпачылым па раніцах. Ключавыя аспекты правільнай гігіены сну ўключаюць:
Рэгулярнае час адыходу да сну: вам варта старацца класціся і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень, у тым ліку па выхадных і падчас падарожжа.
Аптымізуе прастору для сну: лепшая спальня для якаснага сну - цёмная і ціхая. Пакаёвая тэмпература таксама важная. Многія эксперты згодныя з тым, што 18,3 градуса па Цэльсіі - гэта ідэальная тэмпература для сну, але 16-19 градуса па Цэльсіі - таксама разумны дыяпазон для большасці людзей.
Трымаеце партатыўную электроніку далей ад спальні: сотавыя тэлефоны, кампутары, планшэты і тэлевізары выпраменьваюць сіні святло, які можа перашкаджаць сну. Вы можаце выкарыстоўваць экран з сінім святлом, які можа быць ўбудаваны ў ваш тэлефон / планшэт, каб зменшыць яго. У якасці дадатковай меры засцярогі не выкарыстоўвайце якія-небудзь з гэтых прылад на працягу 30 хвілін перад сном.
Пазбягайце кафеіну і алкаголю перад сном: кафеін можа парушыць ваш сон, таму лепш пазбягаць прадуктаў і напояў з кафеінам ў другой палове дня або вечарам. Алкаголь перад сном таксама можа выклікаць парушэнні сну ў начны час. Вы таксама можаце пазбягаць ўжывання іншых вадкасцяў, каб скараціць начныя паходы ў туалет.
Практыкуюць здаровыя звычкі: рэгулярныя практыкаванні на працягу дня і здаровае харчаванне могуць палепшыць вашыя шанцы на дужы начны сон.
Калі ўзнікаюць праблемы, звярніцеся да ўрача: праблемы са сном могуць паказваць на бессань або іншыя парушэнні сну. Калі вы заўважаеце паўтаральныя патэрны дрэннага ці недастатковага сну, запішыцеся на прыём да лекара, каб абмеркаваць вашыя сімптомы.