Ёсць шмат важных якасцяў, якія могуць спрыяць дасягненням і шчасця чалавека, але ёсць толькі адно, якое прыводзіць да ўстойлівага і доўгатэрміновага поспеху ва ўсіх аспектах жыцця: самадысцыпліна. Няхай гэта будзе ваша дыета, фітнес, рабочая этыка або адносіны, самадысцыпліна - гэта рыса нумар адзін для дасягнення мэтаў. Як павысіць ўзровень самадысцыпліны?
Ухіліце спакусы. Ліквідацыю ўсіх спакус і адцягваюць фактараў з вашага асяроддзя - важны першы крок у працы над самадысцыплінай. Калі вы спрабуеце лепш кантраляваць сваё харчаванне, адмоўцеся ад нездаровай ежы. Выдаліце прыкладання па дастаўцы фастфуду. Калі вы хочаце палепшыць канцэнтрацыю ўвагі ў час працы, выключыце мабільны тэлефон і прыбярыце беспарадак са свайго стала. Наладзьце сябе на поспех, адмовіўшыся ад благога ўплыву.
Ешце рэгулярна і карысна. Даследаванні паказалі, што нізкі ўзровень цукру ў крыві часта аслабляе рашучасць чалавека. Калі вы галодныя, ваша здольнасць канцэнтравацца пакутуе, так як ваш мозг не функцыянуе ў поўную сілу. Голад перашкаджае засяродзіцца на бягучых задачах, не кажучы ўжо пра тое, што робіць вас сварлівым і песімістычных. У вас значна больш шанцаў мець саслабленае пачуццё самакантролю ва ўсіх сферах нашага жыцця - дыеце, практыкаваннях, працы, адносінах. Каб не збіцца з дарогі, пераканайцеся, што на працягу дня вы добра харчуецеся здаровымі закускамі і ежай кожныя некалькі гадзін.
Не чакайце, пакуль вам будзе ўсё падабацца. Паляпшэнне самадысцыпліны азначае змену звыклага распарадку дня, які можа быць нязручным і няёмкім. Звычкі паводзін прасочваюцца ў часткі мозгу, званай базальной гангліях, - часткай мозгу, звязанай з эмоцыямі, патэрнамі і ўспамінамі. З іншага боку, рашэнні прымаюцца ў префронтальной кары, зусім іншай вобласці. Калі паводзіны становіцца звычкай, мы перастаем выкарыстоўваць свае навыкі прыняцця рашэнняў і замест гэтага працуем на аўтапілоце. Такім чынам, адмова ад шкоднай звычкі і выпрацоўка новай звычкі не толькі патрабуе ад нас актыўных рашэнняў, але і будзе здавацца чымсьці няправільным. Ваш мозг будзе супраціўляцца зменам на карысць таго, на што ён быў запраграмаваны. Рашэнне? Прыміце няправільнае. Прызнайце, што вашаму новаму рэжыму спатрэбіцца час, каб адчуць сябе правільным і натуральным. Працягвайце працаваць.
Заплануйце перапынкі і ўзнагароды для сябе. Самадысцыпліна не азначае, што ваш новы рэжым павінен быць цалкам жорсткім у выкананні. Фактычна, адсутнасць магчымасці для манеўру часта прыводзіць да няўдач, расчараванняў і саступак старых звычак. Практыкуючы самакантроль, плануйце для сябе пэўныя перапынкі і ўзнагароды. На дыеце? Назначце суботу днём марозіва з садавінай. Спрабуеце схуднець? Пасля месяца паходаў у трэнажорная зала папесціце сябе незвычайным масажам. Працуеце над кантролем сваіх выдаткаў? Дазвольце сабе выдаткаваць пару тысяч у гандлёвым цэнтры ў нядзелю. (Пакіньце крэдытныя карты дома і прынясіце толькі наяўныя). Самадысцыпліна можа быць складанай. Ўзнагароджвайце вашыя намаганні.
Прабачце сябе і рухайцеся наперад. Укараненне новага ладу мыслення не заўсёды ідзе па плане. У вас будуць ўзлёты і падзенні, неверагодныя поспехі і поўныя няўдачы. Галоўнае - працягваць рухацца наперад. Калі ў вас ёсць няўдача, усведамляюць, што яе спарадзіў, і рухайцеся далей. Лёгка пагрузіцца ў пачуццё віны, гневу або расчаравання, але гэтыя эмоцыі не дапамогуць палепшыць самадысцыпліну.