Міф першы. «Буду хадзіць у залу-разгайдаць»
Гэта памылковае меркаванне, у асноўным, тычыцца дзяўчат. Напалоханыя знешнім выглядам спартсменак з катэгорыі бодыбілдынг, некаторыя дзяўчаты лічаць, што заняткі на трэнажорах ператвораць іх у вікінгаў. Але спяшаюся супакоіць, з тым колькасцю тэстастэрону, які выпрацоўваецца ў прыгожай паловы насельніцтва, гэта немагчыма. Нават не ўсім мужчынам атрымоўваецца дамагчыся значнай гіпертрафіі (павелічэння) мышачнай масы, што ўжо казаць пра дзяўчат. Таму смела пачынайце сілавыя трэніроўкі. Гэта дапаможа ўмацаваць цягліцавы гарсэт і дамагчыся прыгожага рэльефу. Ну а ў спартсменаў і спартсменак з катэгорыі бодыбілдынг ёсць свае сакрэты.
Міф другі. «Пілатэс-фітнес - для пенсіянераў і гультаёў»
Вельмі многія думаюць, што заняткі па сістэме пілатэс - гэта нешта падобнае на расцяжку ці не разумеюць наогул, пра што ідзе гаворка. На самай справе, пілатэс - гэта сілавая трэніроўка з уласным вагой на ўсе асноўныя групы цягліц, асабліва на ўмацаванне цягліц спіны і прэса. Калі выконваць усе практыкаванні правільна, паверце, лёгкай яна вам не падасца.
Каханне - чэмпіёнка Расіі ў катэгорыях «фітнес бікіні»
Міф 3. «100 прысяданняў зробяць мае ягадзіцы арэхам»
Як бы вы ні імкнуліся бясконца прысядаць, выконваць махі нагамі, хадзіць з гумкай на нагах - ягадзіцы не «напампаваць». Мышцы растуць толькі пад дастатковым вагой, які перыядычна неабходна павялічваць, правільна харчавацца і досыць спаць. Таму калі ў вас ёсць задача павялічыць ягадзіцы або іншую цягліцавую групу, лепш за ўсё звярнуцца да персанальнага трэнеру. Ён складзе для вас праграму трэніровак, зыходзячы з асаблівасцяў вашага здароўя і фізічных магчымасцяў.
Міф 4. «Грудзі як і ягадзіцы таксама можна напампаваць»
На жаль, гэта вялікая памылка. Жаночыя грудзі складаецца з тлушчавай тканіны і малочных залоз, на якія фізічныя нагрузкі не аказваюць ніякага дзеяння. Аднак трэніруючы мышцы грудзей, можна павысіць іх тонус, што дапаможа прыпадняць візуальна грудзі, а працуючы на мышцы спіны і лапатак, можна дамагчыся раскрыцця грудной клеткі, што таксама візуальна зробіць грудзі больш выбітнай. А вось за павелічэннем памеру кубачкі бюстгальтара вам прыйдзецца звярнуцца да пластычнага хірурга.
Міф 5. «Калі я буду актыўна пампаваць прэс, то ў мяне з'явіцца асіная стан»
Адзін з самых распаўсюджаных міфаў. Працуючы на прамыя і касыя цягліцы жывата (па простаму - пресс), вы спрыяеце іх гіпертрафіі, гэта значыць, павелічэння. Таму ківаючы прэс, вы можаце дамагчыся прыгожага рэльефу або кубікаў на жываце, калі будзеце выконваць адпаведнае харчаванне. А за аб'ём стану адказвае цягліца кара, якая знаходзіцца пад прамымі і касымі цягліцамі жывата. Менавіта трэніроўка гэтай мышцы дапаможа набыць стройную талію. Для гэтага ёсць спецыяльныя практыкаванні на дыханне, вакуум і практыкаванні з сістэмы пілатэс.
Міф 6. «У мяне вялікі вага, мне патрэбныя толькі кардыё-трэніроўкі»
Вельмі многія пачынаюць апантана бегаць, думаючы што тлушч пачне плавіцца са з'яўленнем першых кропель поту. Таму сілавыя трэніроўкі не разглядаюць наогул. На самай справе пры правільных сілавых трэніроўках і харчаванні павелічэнне мышачнай тканіны якраз адбываецца за кошт тлушчавага кампанента. Калі ў аэробных трэніроўках працэс жиросжигания адбываецца пасля 40-й хвіліны трэніроўкі (пры правільным пульсе!), То ў сілавых трэніроўках гэты працэс адбываецца пазней, падчас аднаўлення арганізма, але ён адбываецца! Таму не варта пазбягаць сілавых трэніровак. Правільна складзеная праграма і харчаванне дапамогуць павялічыць колькасць мышачнай тканіны і паменшыць колькасць тлушчавай і фігура мары стане рэальнасцю!
Міф 7. «У мяне хворая спіна і калені, мне нельга падымаць цяжкасці»
Па-першае, можна працаваць з уласным вагой. Адцісканні, падцягванні, выпады і мноства іншых практыкаванняў дапамогуць зрабіць цягліцавы гарсэт моцным. Па-другое, не трэба браць адразу велізарныя вагі. Паступова, па-нарастаючай, можна павялічваць вага, папярэдне умацаваўшы мышцы на праблемных зонах цела. Акрамя таго, існуе мноства трэнажораў, дзе можна выконваць практыкаванні ізалявана, на пэўную групу цягліц, ня перанапружыўся тыя зоны, дзе значная нагрузка не пажаданая. Трэніруецца тое, што трэніруем. Моцныя мышцы - абарона вашых суставаў.
Міф 8. «Трэніроўкі на трэнажорах значна бяспечней і больш эфектыўна, чым са свабоднымі вагамі»
Калі вы пачатковец у трэнажорнай зале, то, вядома, лепш пачаць з ізаляваных трэніровак цягліц. Псіхалагічна і фізічна гэта лягчэй. Але арганізм мае ўласцівасць прывыкаць да нагрузак, таму з часам я ўсё ж рэкамендую перайсці да трэніровак са свабоднымі вагамі. Гэта дазволіць павялічыць амплітуду рухаў, ўключыць ўзаемадзеянне розных цягліцавых груп адначасова. Акрамя таго, трэніроўкі са свабоднымі вагамі трэніруюць каардынацыю рухаў, так як з'яўляецца элемент балансу. Усе разам дапаможа даць магутны гарманальны адказ арганізма, і наблізіць да жаданай мэты.
Міф 9. «Я буду трэніравацца кожны дзень і дасягну мэты хутчэй»
Ва ўсім патрэбна мера, і ў трэніроўках таксама. Арганізм павінен паспяваць аднаўляцца пасля нагрузак. А празмернае колькасць трэніровак можа прывесці да стану стрэсу, наступствам якога могуць стаць парушэнні ў гарманальнай і імуннай сістэмах арганізма. Таму неабходна трэніравацца хоць бы праз дзень, каб арганізм паспяваў аднаўляцца для новай нагрузкі.
Міф 10. "Я буду хадзіць у залу раз на тыдзень, гэтага цалкам дастаткова для падтрымання фізічнай формы»
А гэта - іншая крайнасць. Не, гэтага недастаткова, гэта наогул, скажам, ні пра што. Паверце, за тыдзень ваш арганізм забудзе аб тым, што і як вы трэніравалі, і кожная трэніроўка будзе для яго як першая. Таму набываючы абанемент у фітнес-клуб, неабходна свядома разумець, што для дасягнення выніку неабходна наведваць зала мінімум 2-3 разы на тыдзень. Арганізм будзе своечасова атрымліваць дазаваны, станоўчы стрэс, дзякуючы якому вы зможаце дасягнуць бачных вынікаў.
Беражыце сябе, займайцеся спортам свядома і памятайце, што лепшую версію вас можаце стварыць толькі вы самі.