Усе мы марым аб падцягнутых формах і «Дэльфін» гладкай скуры. Але калі адлюстраванне ў люстэрку не супадае з чаканнем, у прадстаўніц прыгожага полу пачынаецца паніка і кіданні ў бок дыет і разнастайных касметычных сродкаў. Я не выпадкова напісала менавіта пра дзяўчат, таму што дадзены артыкул прысвечана праблеме целлюліта (медыцынскае назва захворвання - гиноидная липодистрофия). А бо, як вядома, целлюліту схільныя ў большай ступені менавіта жанчыны. І ўсяго 6% мужчын могуць выявіць ненавісныя грудкі на сваім жываце.
Гэта звязана з тым, што жаночая скура танчэй мужчынскі, а жаночыя палавыя гармоны спрыяюць сінтэзу тлушчаў і затрымкі вады ў арганізме.
Такім чынам, што ж такое целлюліт? Перш за ўсё, варта адзначыць, што целлюліт не з'яўляецца формай атлусцення. Гэта пагаршэнне харчавання тлушчавай тканіны па жаночым тыпе. Дастаткова часта можна сустрэць цалкам стройную (і нават худзенькую) дзяўчыну з наяўнымі прыкметамі целлюліта. І наадварот: у досыць шчыльных дзяўчат могуць быць ідэальна гладкія сцёгны і пругкія ягадзіцы.
Фактары, якія ўплываюць на адукацыю падобнай праблемы:
1. Генетыка. Так-так, целлюліт можа перадавацца па спадчыне. Першапачаткова генетычна тонкія крывяносныя і лімфотіческіе посуд больш схільныя здушвання азызлымі тканінамі, якія ўзнікаюць пры - гл. Пункт 2
2. Маларухомы лад жыцця. Пагаршаецца вянозны і лимфоотток. Аб'ём міжклеткавай вадкасці ўзрастае, узнікае ацёк, які здушвае крывяносныя і лимфососуды. Фармуецца замкнёнае кола: парушэнне цыркуляцыі - ацёк - парушэнне цыркуляцыі. Вонкава гэта выяўляецца ў выглядзе грудкоў і ямак на скуры.
3. Курэнне. Нікацін негатыўна ўплывае на посуд. Парушаецца ўсё той жа адток лімфы, што спрыяе адукацыі целлюліта.
4. Алкаголь і тоўстая ежа спрыяюць павелічэнню памераў тлушчавых клетак, што прыводзіць да ўшчыльнення злучальнай тканіны, а пасля да целлюліту.
больш рухайцеся
Фота: Unsplash.com
Цяпер, ведаючы прычыны ўзнікнення захворвання, можна эфектыўна з ім змагацца. Перш за ўсё, вядома, неабходна павялічыць фізічную актыўнасць. Добра падыдуць аэробныя нагрузкі для трэніроўкі сардэчна-сасудзістай, дыхальнай і лімфатычнай сістэм. Да такіх адносяцца: бег, хада, танцы, велоезда. Больш кіслароду - больш цыркуляцыі крыві і лімфы.
Не варта ігнараваць і сілавыя трэніроўкі. Яны дадуць магчымасць умацаваць цягліцавы гарсэт за кошт тлушчавага кампанента і здабыць прыгожы рэльеф. Але неабходна памятаць, што ў сілавых трэніроўках вельмі важная тэхніка выканання практыкаванняў. Таму варта скарыстацца паслугамі персанальнага трэнера, каб трэніроўкі праходзілі эфектыўна і бяспечна.
Агульная колькасць трэніровак павінна быць не менш за 3-х раз у тыдзень і не больш за 5-ці. Арганізму неабходна адаптавацца да нагрузкі і паспець аднавіцца пасля трэніроўкі.
Важным тут будзе згадаць аб харчаванні. Як вы ўжо зразумелі, неабходна пастарацца цалкам выключыць са свайго рацыёну прадукты, якія змяшчаюць шкодныя ненасычаныя тлустыя кіслоты. Да такіх адносяцца: усе вэнджаная прадукты, каўбасныя вырабы, тлустае мяса, сала, сметанковае масла, смятана. Ну і, вядома ж, увесь фастфуд, крамная кандытарская прадукцыя і выпечка. Апошнія, дарэчы, яшчэ ўтрымліваюць трансжиры, якія спрыяюць размнажэнню ракавых клетак. Неабходна ўключыць у свой рацыён нятлустае мяса птушкі, рыбу, кісламалочныя прадукты, свежыя гародніна і садавіна. Асабліва хочацца вылучыць авакада, арэхі і ільняное масла. Акрамя ўтрымання карысных тлушчаў, гэта яшчэ і выдатныя антыаксіданты. Таксама спрыяць расшчапленню тлушчу могуць: ананас, чарніца, шпінат, аліўкавы алей, памідоры, зялёны чай. Гэта яшчэ і выдатная крыніца неабходных вітамінаў. Сахаросодержащие прадукты таксама пад забаронай. Замяняем іх садавінай або сухафруктамі, стараемся спажыць у першай палове дня. Ёсць лепш невялікімі порцыямі, 4-5 раз у дзень. Заключны прыём ежы павінен быць не пазней, чым за 3 гадзіны да сну.
У сілавых трэніроўках вельмі важная тэхніка выканання практыкаванняў
Фота: Unsplash.com
Асобна трэба сказаць пра ўжыванне вады. Тут мы арыентуемся на пачуццё смагі. Ня трэба праз сілу ўліваць у сябе агульнапрынятыя 2 літры вады, калі вам гэтага зусім не хочацца. Арганізм сам падасць сігнал, калі неабходная вада.
Добрым дадаткам да фізічнай нагрузкі і рацыянальным збалансаванага сілкавання будуць разнастайныя масажы, скрабы, сауны, абкручванні, а таксама касметычныя сродкі, якія змяшчаюць кафеін і аминофилин. Усе гэтыя метады накіраваны на паляпшэння цыркуляцыі ў крывяносных і лімфотіческіе сасудах. Можна рабіць кававыя, гліняныя, мядовыя абкручванні. Спрыяць расшчапленню тлушчаў будуць абкручванні з марскімі багавіннем. Але варта памятаць, што без правільнага харчавання і сістэматычных трэніровак эфект ад вышэйпералічаных метадаў будзе нядоўгім і павярхоўным. Усё працуе ў комплексе.
Такім чынам, якая выснова можна зрабіць з усяго вышэйсказанага? Больш рухаемся, сочым за харчаваннем, пазбаўляемся ад шкодных звычак, песцім сябе касметычнымі працэдурамі па догляду за целам. І тады значны вынік будзе бачны ўжо праз месяц, а пасля можна будзе перамагчы целлюліт канчаткова.
Беражыце сябе, займайцеся фітнесом свядома і памятайце, што лепшую версію вас можаце стварыць толькі вы самі.