Адразу хачу сказаць, што марыць сябе голадам ні ў якім разе не варта, гэта не толькі велізарны стрэс і шкоду для арганізма, але і папросту неэфектыўны спосаб пахудання. Усё, што вы скінеце за час галадання, вернецца да вас у яшчэ большай колькасці, нават калі вы пачнеце харчавацца сціплымі порцыямі. Справа ў тым, што, калі вы галадаеце, арганізм на фоне стрэсу пераходзіць у рэжым назапашвання тлушчу, і ўсё, што вы да гэтага маглі сабе дазволіць без асаблівай шкоды для постаці, потым абавязкова будзе вам шкодзіць. Але схуднець за месяц можна і без шкоды для арганізма, калі прытрымлівацца наступных правіл:
1. Ёсць часта і невялікімі порцыямі.
Гэта дапаможа вам пераключыць арганізм у рэжым, зваротны таму, які запускаецца, калі вы галадаеце. Калі вы ясьце часта, арганізм цалкам выходзіць з рэжыму назапашвання тлушчаў.
2. Выключыць з рацыёну салодкае.
Салодкае найбольш шкодзіць постаці, бо практычна ўсе прысмакі вельмі каларыйныя. Акрамя таго, салодкае ставіцца да хуткім вугляводаў і стымулюе працу падстраўнікавай залозы, з прычыны чаго вам яшчэ больш хочацца ёсць.
3. Не ёсць пасля шасці.
Усе чулі аб гэтым метадзе пахудання, але так строга яно дзейнічае толькі для тых, хто кладзецца спаць вельмі рана. На самай справе апошні прыём ежы павінен адбывацца не пазней, чым за чатыры гадзіны да сну.
4. Піць дастаткова вады.
Даволі часта мы блытаем смагу і голад, таму піць дастатковую колькасць вады вельмі важна, каб кантраляваць апетыт. Выпівайце шклянку вады за гадзіну да прыёму ежы.
Больш рухайцеся! Гэта універсальны савет для ўсіх
5. Ад шчыльнага сняданку да сціпламу вячэры.
Тыя калорыі, якія паступяць у ваш арганізм разам са сняданкам, вы паспееце выдаткаваць на працягу дня, таму на сняданак вы можаце дазволіць сабе з'есці больш, але ўжо абед павінен быць сціплей, а вячэру - зусім лёгкі.
6. Старанна перажоўвайце ежу.
Такім чынам вы з'ясце менш на працягу кожнага прыёму ежы, таму што калі мы ямо хутка, арганізм не паспявае адчуць насычэнне. Акрамя таго, добра перажаваная ежа лепш засвойваецца.
7. Рухайцеся!
Нават калі вы не можаце прымусіць сябе займацца спортам ці вам папросту не хапае на гэта часу, не варта адразу пасля вячэры класціся спаць ці садзіцца перад тэлевізарам, простая шпацыр вакол дома або ўборка па хаце - гэтага ўжо можа быць дастаткова.
8. Разлічыце індывідуальнае колькасць калорый.
Існуе асераднёнае правіла, згодна з якім для пахудання трэба ўжываць не больш за 1200 ккал у дзень. Я б не рэкамендавала яму прытрымлівацца, бо трэба ўлічваць, што тая колькасць калорый, з якім будзе худнець высокі мужчына, постаці мініяцюрнай дзяўчыны можа нават нашкодзіць. Акрамя таго, трэба ўлічваць і тое, наколькі ў вас рухомы лад жыцця, і мноства іншых фактараў. Таму я рэкамендую вам разлічыць сваё індывідуальнае колькасць калорый у дзень для пахудання і не перавышаць дапушчальнае колькасць. Для гэтага існуюць онлайн-калькулятары, якія вы хутка знойдзеце ў любой пошукавай сістэме, а таксама формулы для самастойнага разліку.