Улетку мы ні ў чым сабе не адмаўляем. Шпацыруем па начах, ямо ўсё запар, купаемся, знаёмімся з новымі краінамі і людзьмі. Усе гэтыя забавы моцна падрываюць наш імунітэт. А, як вядома, восень - пара хранічных захворванняў. Таму трэба загадзя падрыхтаваць свой арганізм, каб пазбегнуць праблем са здароўем. высвятліў, што рабіць.
Пасля летніх прагулак пад месяцам, начных вячорак на дачы і весялосці ў начных клубах на курорце трэба нармалізаваць рэжым дня. Мелатонін - гармон, які ўтвараецца ў арганізме падчас сну. Ён найбольш эфектыўна змагаецца з працэсамі старэння клетак і перашкаджае развіццю інфекцыйных і анкалагічных працэсаў, актывуючы імунную абарону. З узростам выпрацоўка мелатоніна істотна зніжаецца. Чым старэй чалавек, тым больш важна выконваць рэжым дня і спаць не менш за 7-8 гадзін.
Не забывайце пра спорт, які вы закінулі летам. І не абавязкова наведваць дарагі спартзалу, можна проста шпацыраваць пешшу, катацца на ровары, гуляць на свежым паветры з дзецьмі.
Восень - няпростая пара для ўсіх, у каго ёсць праблемы з страваваннем. Тут таксама важны рэжым. Стрававальным залозам значна прасцей выпрацоўваць неабходныя рэчывы «па раскладзе». Акрамя таго, трэба паменшыць колькасць тоўсты, смажанай, кансерваванай ежы, газіроўкі і салодкага.
Яўгена Назімаву, гінеколаг-эндакрынолаг:
Яўгена Назімаву
- Калі становіцца прахаладней, многія перастаюць піць ваду. І зусім дарэмна. Дэфіцыт вады вельмі негатыўна адбіваецца на працы кішачніка, правакуючы затрымку крэсла. У сярэднім кожнаму чалавеку неабходна выпіваць у дзень каля 30 мл вады на кожны кілаграм вагі. Суп, кампот, малочныя і салодкія напоі, каву ў разлік не прымаюцца.
Прайдзіце планавае абследаванне. Здайце аналіз крыві на вітамін D. Многія лічаць, што пасля лета ўзровень вітаміна D у крыві павінен быць добрым, асабліва калі вы пабывалі на моры. Аднак многія людзі практычна не выпрацоўваюць вітамін D пад уздзеяннем сонечных прамянёў, і ім неабходны пастаянны прыём гэтага важнага вітаміна.
Калі вы вымушаныя вялікую частку дня праводзіць у памяшканні, купіце лямпу, якая імітуе сонечнае святло. Сонечнае святло спрыяе выпрацоўцы гармону серотоніна - нашага натуральнага антыдэпрэсанту.
Навучыцеся рыхтаваць смачную і здаровую ежу. Трэба проста па-іншаму паглядзець на звыклыя прадукты. Напрыклад, змяшайце рукколу, кавалачкі саспелага авакада, кедравыя арэшкі і бальзамічны соус. Вы атрымаеце выдатны, здаровы і вельмі смачны салата.
І пабольш станоўчых эмоцый.