Жанчыны ўнікальныя ва ўсіх сваіх праявах. Яны эмацыйныя, гарачыя і час ад часу пускаюцца ў авантуры. Але з-за сваёй прыроднай эмацыйнасці пастаянна шукаюць падтрымку і апору. Чакаюць адабрэння ад свайго начальства, прызнання ў калегаў, асабліва - пацверджання сваёй выключнасці ў партнёра.
Жадаючы быць паспяховымі, прыгожымі і «добрымі дзяўчынкамі», мы ўзвальваць на сябе кучу абавязацельстваў, якія і пецярым-то пацягнуць цяжка.
Раніцай, ледзь адкрыўшы вочы, пачынаем планаваць: трэба чысціню ў доме навесці, на працу не спазніцца, а вечарам сустрэць свежай і дагледжанай каханага мужа. Але жыццё ўводзіць свае карэктывы: перад выхадам у садок дзіця раскапризничался, кашуля засталася ня ПРАСОЎКА, а посуд - ня вымытай. Як жа так - добрая жонка і маці павінна ўсё паспяваць і, пажадана, не крычаць на дзяцей!
Накатвае стомленасць, а бо дзень толькі пачаўся, і наперадзе праца ...
І вось тут на шляху сустракаецца «Ён» - халадзільнік, поўны хуткіх і танных суцяшэньняў. Гэты сябар падставіць цвёрдае, гладкае плячо і ручку падасць - адкрыеш, а ўнутры шмат падарункаў!
Марыя Скрабіна
Так шмат гадоў таму пачаўся мой уласны Раман з ежай, які быў прызначаны, як і любы раман - для забавы. А потым, нечакана для мяне, выліўся ў созависимые адносіны ад ежы, «булкоголизм», а потым абвастрыў зусім ужо непрыемныя захворванні.
Вось так, вымушана, я і пачала займацца засмучэннямі харчовай паводзінаў.
Мой рост - 170 см, вага - 67 кг, я не фитоняшка, але ужо і не булкоголик.
Давайце адкажам на некалькі пытанняў:
1. Чаму мы пачынаем раман з ежай?
Усё пачынаецца са салодкага малака маці - гэта выраз любові і задавальнення ад быцця, бо без радасці і цяпла маленькаму чалавечку цяжка расці ў гэтым няпростым свеце. Мы вырастаем, але звычка застаецца. І самы просты спосаб скіду напругі ад адказнасці, шматзадачнасці, няўпэўненасці ў заўтрашнім дні - з'есці хуткі вуглявод. Перш за гэта было курэнне, але, быццам бы, яго перамог ЗОЖ.
2. Чаму спажыванне хуткіх вугляводаў прыраўноўваецца да залежнасці, падобнай алкагольнай і наркатычнай?
Глядзіце, як гэта працуе: наш арганізм так уладкованы, што, калі вы сьедаете салодкае / мучное, то естье хуткі вуглявод, гэта выклікае імгненны выкід інсуліну.
Між тым вугляводная ежа моцна закісляется pH нашага кішачніка, а потым і нашай крыві. У ўмове кіслай асяроддзя рэцэптары клетак, якія сябруюць з інсулінам, становяцца глухімі і не прапускаюць глюкозу, якую ім «за ручку» прыводзіць інсулін. Інсуліну становіцца занадта шмат, на салодкае цягне ўсё больш. Узнікае инсулинрезистентность, якая вядомая як предсахарный дыябет.
Следам - дыябет другога тыпу, поўнае парушэнне вугляводнага абмену, працы печані, павышаецца халестэрын, адбываецца закаркаванне сасудаў. Як вынік - рызыка інсультаў і інфарктаў павышаны да максімуму.
Ці не праўда, вельмі падобна на прыём наркотыку: дзеля хвіліны паслаблення - каласальная пагроза здароўю.
Харчовая залежнасць падобна наркатычнай
Фота: Pixabay.com/ru
3. Што мы можам зрабіць, каб захоўваць незалежнасць і бяспеку?
Крок 1. Перад тым як пакласці кавалак у рот, вызначыце сваю патрэбнасць: што мне на самой справе трэба ў гэты момант? Ці сапраўды я маю патрэбу ў ежы? Ці гэта сродак барацьбы з стомленасцю, няўпэўненасцю і ўзятай на сябе празмернай адказнасцю?
Крок 2. У кожным з нас жыве далікатнае дзіўная істота - наш унутраны дзіця.
Калі мы не ўпэўненыя ў сабе, калі нешта не атрымалася, наш унутраны дзіця пакутуе. Ён хоча любові і падтрымкі і знаходзіць простае рашэнне - з'есці што-небудзь смачнае: цукерку, марозіва, бургер.
Але ж гэта не каханне, а падабенства кахання. Калі мы ў адказ на стрэсы закормліваюць сябе цукеркамі, любім мы сябе ці ўсё ж такі шкадуем?
Крок 3. Неабходна выявіць і змагацца з аўтаматычнымі думкамі. Ніжэй прыведзены іх «хіт-парад», які я склала на падставе размоваў з маім пацыенткамі з парушэннямі харчовай паводзінаў:
- я ведаю, што ня мусіць гэтага ёсць, але мне ўсё роўна - нічога дрэннага не здарыцца, калі я з'ем кавалачак;
- не магу ўтрымацца і не з'есці гэта, я слабая і бязвольная;
- я ўжо з'ела тое, чаго не варта было, таму сёння я магу не выконваць сваю дыету;
- я так шмат працавала, хачу расслабіцца, магу на вячэру сабе дазволіць вкусняшек.
Заменіце прыём шкоднай ежы на сеанс масажу або любімую кнігу
Фота: Pixabay.com/ru
Крок 4. Замест аўтаматычнай думкі стварыць крэатыўную збалансаваную думка: як я магу падтрымаць свайго ўнутранага дзіцяці, акрамя як салодкім эклеры?
Вазьміце аловак, намалюйце круг. Паспрабуйце намаляваць сектар у гэтым коле, які адлюстроўвае задавальненне, якое атрымліваецца ад ежы. Прыдумайце яшчэ тры падобных па памеры сектара. Што вам падабаецца: масаж, чытанне кнігі, ванна са свечкамі? Шматлікія дзяўчыны прыйшлі да высновы, што для здабыцця ўнутранага балансу ім досыць на працягу 20 хвілін спакойна папіць гарбату ў кафешке або пабыць сам-насам з сабой у цішыні. Магчыма, вам падыдзе хобі: скрапбукінг, алмазная вышыўка, музіцыраванне.
Важна знайсці для сябе справы, у якіх можна чэрпаць натхненне, ствараць, а не разбураць сябе.
Крок 5. Неабходна прыняць свае пачуцці, гаварыць з сабой з пазіцыі мудрага аднаго з бацькоў. І перш чым пакласці «печеньку» ў рот, сказаць сваёй самай уразлівай часткі тое, што яна на самай справе хоча пачуць:
"Я кахаю цябе. Я нікому не дам цябе ў крыўду. Ты каштоўная. Ты з усім спраўляешся выдатна, але табе неабходны адпачынак. Я з табой, я не дам табе псаваць здароўе, а дапамагу знайсці функцыянальнае рашэнне ».
Знайдзіце карысныя і смачныя прадукты, ад якіх вы зможаце атрымліваць задавальненне. Садавіна, салаты, морапрадукты, Флакс з лёну, чыпсы з натуральных яблыкаў - інтэрнэт багаты сапраўды смачнымі і нескладанымі пп-рэцэптамі. Шукайце, адчуйце: чаго на самой справе хоча ваша цела?
Кожную раніцу уставайце з думкай, як сустрэнеце сябе праз 5 гадоў - стройную, незалежную чароўную.
Якая вы? Якія ў вас думкі? Хто побач з вамі? У што вы апранутыя? Як вы сябе адчуваеце?
І галоўнае, як вы будзеце праз пяць гадоў ўдзячныя сабе сапраўднай - за цярпенне, мужнасць і любоў!
Запішыце гэтыя словы і паўтарайце іх кожны дзень. Гэта - ваша асабістая аффирмация.
Верце ў сябе, і ўсё атрымаецца.
.