Навагоднія святы засталіся ў мінулым, а кілаграмы, недаедзеная намі за зімовыя канікулы, у суровым сучаснасці. А значыць, самы час прыступіць да актыўных дзеянняў па барацьбе з лішнім вагой, каб сустрэць вясну 2021 у поўным узбраенні. Гісторыяй свайго пахудання з WomanHit падзялілася вакалістка absolute soul групы SHOO Шуня Мешчаракова, якая можа стаць выдатнай матывацыяй і прыкладам для нашых чытачак. За апошні год дзякуючы правільнаму харчаванню і трэніровак яна пазбавілася амаль ад 20 кг і працягвае працаваць над сабой. Шуня не імкнецца да таго, каб схуднець да памеру XS, аднак выдатна сябе адчувае і больш не мае шкодных харчовых звычак.
Этап # 1. ўсведамленне праблемы
У нейкі момант, паступова набраны вага, які я не заўважала, стаў даваць пра сябе ведаць. Пастаяннае стан стомленасці, поўная адсутнасць лёгкасці ва ўсіх дзеяннях. Ад набору вагі, па меншай меры, у мяне, перш за ўсё пакутуе менавіта энергія. Быццам цяжка зрабіць нават пару крокаў, простыя дзеянні здаюцца вельмі складанымі, пачынаецца прокрастинация і поўнае нежаданне развівацца і рухацца да якіх-небудзь мэтам ў прынцыпе.
Ну і вядома, жудасны знешні выгляд. Не таму, што паўната - гэта непрыгожа, а таму, што гэта выглядала нездаровай. У маёй прафесіі візуальны складнік наогул вельмі шмат што значыць. Мне гэтага не казалі, але я думаю, шмат у чым гэта стан негатыўна паўплывала на наш удзел у нейкіх праграмах і праектах, а таксама на ўспрыманне нашай творчасці.
Этап # 2. пачынаем дзейнічаць
Першай прыступкай да пахуданню быў паход да эндакрынолага, гэта значыць я спрабавала разабрацца з гэтым станам з пункту гледжання менавіта гармонаў і стану здароўя, а не толькі правільнага харчавання. У нейкі момант пастаянны кантроль выклікаў стрэс. Прэпараты (якія, справядліва будзе заўважыць, дапамаглі справіцца з некаторымі складанасцямі) давалі пабочныя эфекты, так, што амаль увесь час я адчувала сябе не вельмі. Таму ў нейкі момант вага не проста вярнуўся, але і павялічыўся адносна першапачатковага стану.
Праз час я вырашыла, што пара прымаць рашучыя дзеянні. А тут, як звычайна гэта ў мяне адбываецца, падключылася і лёс, якая, як вядома, дае нам маленькія падказкі і знакі. У Instagram адзін знаёмы апублікаваў інфармацыю пра тое, што яго сябар набірае пробную групу на пахуданне. Звычайна падобную інфармацыю я ігнаравала, кажучы сабе, што гэта «не маё» і не тое, што трэба, але ў гэты раз чамусьці звярнула ўвагу. Ужо ў гэты ж дзень мы звязаліся з Вовам-трэнерам, які ў наступстве дапамог мне прайсці ўвесь гэты шлях і вырашыць праблему.
Этап # 3. сістэма
Як ні дзіўна, сістэма пахудання не была нейкай унікальнай, новай або сенсацыйнай, просты падлік і запіс з'едзенага + штодзённыя дазаваныя физнагрузки. Без працы на мяжы і без галаданняў, інтэрвальнай харчавання, таблетак і чагосьці такога. Мяне, хутчэй за ўсё, матывавала тое, што кожны дзень мы ў агульным чаце адчытваліся па харчаванню, і я адчувала свайго роду адказнасць перад астатнімі ў групе. Таму ўсё спрацавала. Пазней пачынаюць матываваць і надаваць сілу ўжо атрыманыя вынікі. Хочацца яшчэ лепш, яшчэ больш, яшчэ прыгажэй.
Акрамя таго, у нейкі момант ты падлучаць дадатковыя «дапамогу» ў выглядзе масажаў, сыходаў, і ўсё ідзе яшчэ хутчэй і прыемней.
Этап # 4. Правільнае харчаванне
Калі нельга ёсць смачную і разнастайную ежу, я, быццам бы перастаю цікавіцца харчаваннем ў цэлым. Таму складана было есці не надта многа і не занадта мала. Гэта значыць, калі забараняюць складаныя соусы, смачныя прысмакі і іншыя радасці, прапаноўваючы наўзамен нішчымную курыную грудку ці гародніна на грылі, я быццам бы думаю падсвядома «навошта наогул ёсць, калі гэта ўсё не так ужо і смачна?». Важна ў пачатку пераходу на правільнае харчаванне прапрацаваць з сабой менавіта гэтае пытанне, калі ў вас ёсць такая ж праблема.
Таму што галадоўка - гэта не тое, што дапаможа схуднець. Правільнае пахуданне, пасля якога надоўга захаваць новая форма, пачынаецца з харчовых звычак. Трэнер патлумачыў нам гэта ў самым пачатку марафону.
Многія з тых, хто прымаў удзел у марафоне, зрываліся на салодкае ці проста шкоднае харчаванне занадта часта. Лепш зрабіць адзін раз у тыдзень, узгоднены з самім сабой, паўнавартасны cheat meal, нацешыўшыся каханым шкодным ласункам, чым некалькі разоў на тыдзень зрывацца і нервова паглынаць першае, якое трапіла на вочы забароненае страва. Першы тыдзень была самая складаная, з аднаго боку, але, з другога боку, самая цікавая, таму што ты быццам спрабуеш нешта новае, гэта адчуванне навізны крыху адцягвае ад цяжару працэсу.
Этап # 5. фізічныя нагрузкі
Фізічныя нагрузкі былі, і яны вельмі дапамагалі не толькі трымаць сябе ў форме фізічнай, але і быццам сцябаючы сябе настрой і энергію. Але гэта не былі знясільваючыя заняткі, усё вельмі дазавана, хатнія трэніроўкі.
Этап # 6. складанасці
Заўсёды самае складанае - пачаць. Таму гэта і было самым складаным. Далей усё залежыць ад матывацыі і жадання рэальна змяніць сітуацыю.
У плане матывацыі я вельмі люблю грубую, але такую правільную фразу Арцемія Лебедзева: "Як сябе замотивировать? Ніяк. Заставайцеся ў ж ** е ». Мы ўсе павінны памятаць, што толькі, калі мы самі захочам чагосьці вельмі моцна, мы зможам гэта ўвасобіць. Акрамя таго, ваша ператварэньне нікому не трэба больш, чым вам самім.
Этап # 7. вынік
Вынік мне вельмі спадабаўся. Стала лягчэй жыць, хадзіць, тварыць, і гэтак далей. Як ні круці, нездаровае стане пры атлусценні вельмі ўплывае і на настрой, і на нашы дзеянні, таму ў плане творчай і бытавой лёгкасці ўсё вельмі змянілася. Акрамя таго, пры такім ня хуткім, а грунтоўным падыходзе вага не вяртаецца адразу ж пасля заканчэння марафона, вынік трымаецца доўга і не вага не збіраецца вяртацца.
У прынцыпе гэта ўсё харчовыя паводзіны - звычка, набытая ў працэсе. Зараз ўжыванне сокаў, соусаў, салодкае - усё гэта не вырабляе ўражанні не звычайнай ежы, а чаго-небудзь з шэрагу прэч які выходзіць. Не магу сказаць, што працэс пахудання скончаны, я ўвесь час на лязо нападу, так бы мовіць.
Этап # 8. ўтрымаць вага
Вага ўдалося ўтрымліваць нават у каранцін. Вядома, навагоднія святы, калі ўсе даюць сабе больш свабоды, далі пра сябе ведаць у выглядзе павелічэння лічбаў на вагах, але цяпер ужо амаль усё вярнулася на кругі свая. Тым не менш, на гэты год у мяне ў планах скінуць яшчэ 10-12 кг, каб дасягнуць свайго ідэальнага вагі.
Этап # 9. парады худнеюць
Галоўнае - пачаць! Трываючы першы тыдзень, далей будзе значна лягчэй.
Паверце, атрыманы вынік - значна прыемней, чым густ любога, нават самага цудоўнага, стравы.
Нікому, акрамя вас вынік не патрэбен так моцна, таму памятаеце, што гэта ваша задача і ваша адказнасць! Калі сапраўды хочаце памяняцца, то знойдзеце спосаб!
І адзін дадатковы савет: ва ўсім добрая мера, не сыходзіце з крайнасці ў крайнасць. Худнейце да здаровага стану і ня захапляйцеся занадта радыкальнымі мерамі.