1. З якіх практыкаванняў трэба пачынаць свой дзень?
Кожны дзень трэба пачынаць з практыкаванняў на выправу і шыйна-воротніковую зону, так як гэта аснова не толькі нашага цела, але і асобы.
Калі пастава не выбудаваная, гэта прывядзе да дысбалансу цягліц шыйна-воротніковой зоны, іх гіпертонусе, а адсюль - галаўныя болі, зніжэнне канцэнтрацыі ўвагі і хуткая стамляльнасць. Не варта тлумачыць, што ў такім стане займацца прыгажосцю цела не будзе ні жадання, ні магчымасці.
Таму я рэкамендую ўзяць за правіла выкананне няхітрых практыкаванняў для ўмацавання цягліц спіны, расцяжкі грудных цягліц і цягліц шыі, умацаванне цягліц прэса.
2. Што варта ёсць на сняданак, каб атрымаць зарад энергіі на ўвесь дзень?
Я рэкамендую сытны сняданак, аднак з'есці яго трэба не раней, чым праз 30 хвілін пасля абуджэння, а яшчэ лепш за 15 хвілін выпіць крыху вады, каб запусціць працу кішачніка.
Бутэрброды з каўбасой, можа, і ставяцца да сытная сняданку, але відавочна не са статусам «карысна».
Калі для вас важна лёгка і хутка падсілкавацца, выбірайце кашы, якія можна прыгатаваць з вечара. Яны ўтрымліваюць поўны набор неабходных на сняданак нутриентов. Толькі кашы рэкамендую купляць не хуткага прыгатавання, а «доўгія», але больш карысныя і паўнавартасныя крупы.
Яйка - таксама выдатны варыянт для сняданку, толькі я раю зрабіць выбар на карысць варэння, а не смажання - у плане спосабу падрыхтоўкі.
Хлеб цельнозерновые дапоўніць такі бялковы сняданак і за кошт ўтрымання абалоніны падоўжыць пачуццё сытасці.
Варыянт модных цяпер фруктовых смузи я рэкамендую ўсё ж такі пакінуць для перакусаў, так як пасля такога сняданку вы хутка прагаладаецца.
Як прывесці цела ў форму пасля лета?
Фота: Unsplash.com
3. На якія групы цягліц варта зрабіць упор, калі вы хочаце стаць ўладальніцай прыгожых ножак?
Для таго каб ножкі былі прыгожымі, стройнымі і пры гэтым гарманічна развітымі, неабходна працаваць на некалькі груп цягліц адначасова: пярэднюю паверхню сцягна, заднюю паверхню сцягна, мышцы галёнкі і ягадзіцы.
Больш за тое, у кожнай мышачнай групе неабходна выконваць розныя практыкаванні, якія б задзейнічалі ўсе мышцы ў групе.
Для жанчын я вельмі рэкамендую дадаць практыкаванні на расцяжку, так як прыгон мышцы, падкурчаныя калені і нерастянутый взъем ступні не дазволяць ног выглядаць жаноцкі і грацыёзна, сапсаваўшы тым самым ўражанне нават ад самых рэльефных і падцягнутых ножак.
4. Каб ногі сталі падцягнутымі, якой працягласці павінны быць штодзённыя практыкаванні?
Мне вельмі складана вылучаць трэніроўку на ногі ў асобную ад усяго цела. Лічу, што гарманічнае цела развіваецца толькі пры прапрацоўцы ўсіх цягліц ад пяточек да верхавіны. Усе наша цела - адзіная сістэма, усе мышцы звязаныя па глыбокіх миофасциальным ланцужком. Таму калі вы хочаце прыгожыя ножкі, проста выберыце для сябе прыдатную трэніроўку для ўсяго цела (пажадана спалучаць сілавыя і аэробныя напрамкі) два разы на тыдзень і дадаць адну паўнавартасную трэніроўку на расцяжку.
Не варта злоўжываць прысяданнямі
Фота: Unsplash.com
5. Якія практыкаванні на ногі дапамогуць зрабіць больш круглявымі ягадзіцы?
То, як выглядаюць вашы ягадзіцы, залежыць ад шматлікіх фактараў: форма таза, месца прымацавання цягліц да костак, колькасць і месца лакацыі тлушчавых адкладаў.
На што мы можам паўплываць, дык гэта на стан цягліц, якія здольныя зрабіць прыгожай любую «пятую кропку».
Важна ведаць: калі вы працуеце толькі на вялікую ягадзічную цягліцу, марачы аб прыгожай і падцягнутай попе, то выніку вы няхутка даможацеся. Неабходна абавязкова працаваць сумесна і на мышцы унутранага боку сцягна і над падкаленных сухажылляў. І, дарэчы, справа тут не толькі ў эстэтыцы. Калі не прапрацоўваць гэтыя групы цягліц раўнамерна, то, трэніруючы ягадзіцы, можна перагрузіць, напрыклад, згінальнікі сцягна і атрымаць траўму.
Грэбаванне тэхнікай - напрыклад, няўменне ўтрымліваць спіну прамой, адсутнасць кантраляванай траекторыі каленных суставаў і няправільнае дыханне ў працэсе выканання практыкаванняў - тармозіць вынік, ды і потым усё жыццё будзеце пакутаваць з хворымі суставамі.
Самымі папулярнымі практыкаваннямі ў інтэрнэце для ягадзіц з'яўляюцца прысяданні, і многія спадзяюцца, выконваючы толькі гэтыя практыкаванні, атрымаць накаченные пругкія ягадзіцы. Але вось пры аднастайных трэніроўках адбываецца адаптацыя цягліцавых валокнаў, з прычыны гэтага мышцы становяцца неўспрымальныя да адных і тых жа практыкаванням, а бясконцае павелічэнне працоўнага вагі немагчыма, бо сілы чалавека не бязмежныя. Таму важна чаргаваць розныя практыкаванні, дадаваць невялікія вагі (напрыклад, гумкі).