Бессань або па-навуковаму «инсомния» можа прымаць зусім розныя формы. Гэта, напрыклад:
- дрэнная якасць сну;
- немагчымасць заснуць больш за 30 мін некалькі тыдняў;
- недастатковая працягласць;
- частыя абуджэння сярод ночы;
- прыём снатворнага;
- скаргі на дрэннае самаадчуванне ў плыні дня;
- частая дзённая дрымотнасць.
Псіхолаг Таццяна Шастакова
фота з асабістага архіва
Бессань не проста зніжае якасць жыцця. Яна можа гэтае жыццё забіраць.
Калі бессань становіцца хранічнай, то павышае рызыку такіх захворванняў, як інсульт, розныя хваробы сэрца і сардэчнай сістэмы ў цэлым, цукровы дыябет, атлусценне, артэрыяльная гіпертанія, дэпрэсія, зніжэнне імунітэту, язвавая хвароба страўніка, гіпертіреоз і т. Д.
Пачынае пакутаваць нервовая сістэма, значыць, у хуткім часе раздражняльнасць, хуткая стамляльнасць, зніжэнне працаздольнасці, зніжэнне памяці, увагі, канцэнтрацыі, камунікабельнасці, розныя неўрозы будуць вашымі вернымі спадарожнікамі.
А гэта ўжо дакладныя характарыстыкі стрэсу, прычым самай яго адмоўнай формы - дыстрэс, т. Е. Такога стану вашага арганізма, калі ўсе пачынае працаваць не на плюс: забудзьцеся пра тое, каб нешта стварыць, са-Тварыць, знайсці рашэнне, крэатыў , жадаць, марыць, дамагацца ...
У стан ды-стрэсу арганізм пераходзіць у рэжым жорсткай эканоміі. Усяго!
Як гэта праяўляецца ў звычайным жыцці?
- нічога не хочацца, апатыя;
- ня знаходзяцца новыя рашэнні;
- не хочацца прачынацца раніцай;
- нічога не радуе;
- раздражняць пачынае ўсё: дзеці, муж, сяброўкі, калегі, начальнікі;
- злосць на любыя прапановы;
- ежа перастае прыносіць задавальненне / альбо наадварот, толькі яна можа адцягнуць;
- думкі пра адно і тое ж (гэтакая дакучлівасць);
- страхі пра будучыню (а раптам / а калі / калі такое здарыцца).
Ну і асобнай тэмай:
- са мной нешта не так;
- я дрэнна стала выглядаць;
- мяне ніхто не любіць;
- мяне не шануюць;
- калі б у мяне было (фігура як у ... / вусны як у ... / грудзі як у / ногі як у ...);
- наадварот, калі б у мяне не было (лішняга вагі / такога графіка);
- калі была начальнікам / кіраўніком;
- калі б у мяне былі такія знаёмыя, то я б ...;
- калі б у мяне быў такі муж / сябар.
Вядома, усе мы перыядычна задаем сабе такія пытанні ...
Але! Калі вы пачынаеце ў іх завісаць, калі гэта круціцца ў галаве ў вас рэгулярна (а для гэтага самы прыдатны час - ноч, калі вы знаходзіцеся самі з сабой) гэта званочкі таго, што ваш арганізм знаходзіцца ў стане «выжыць».
Усюды небяспека.
Адусюль трэба чакаць нападу.
Мне неабходна абараняцца.
Самае галоўнае - захаваць Жыццё.
Які крэатыў і творчасць?
У нас энергіі - толькі на схавацца / схавацца / знайсці бяспечнае месца /
альбо (другі варыянт - напады).
Лепш нападаць першым. Больш шанцаў выжыць.
І мы пачынаем зрывацца, гарлапаніць, псіхавала і т. Д.
Пра тое, што адбываецца на ўзроўні гарманальным - асобная гісторыя.
Што рабіць? Ці ёсць выхад? Так. Ёсць!
Не просты, вядома. Прыёмам адной пілюлі не абысціся. Але навучыцца спаць сном немаўля - ціхамірным - магчыма.
Рэкамендацыі вельмі простыя.
Для гэтага неабходна паназіраць за немаўлятамі.
Што яны там робяць?
1. Выказваюць свае эмоцыі адкрыта: падабаецца-усміхаюцца. Ня нравится- пратэстуюць / альбо равуць.
2. рухацца - пастаянна сучат ручкамі, ножкамі, поўзаюць, перагортваюцца, ходзяць, даведаюцца, знаёмяцца.
3. Сілкуюцца карыснымі прадуктамі.
4. Спяць калі ў іх усё суха і ім камфортна.
Вядома, гэта неабходна адаптаваць пад свой лад жыцця. Але прынцыпы вельмі падобныя.
- рухайцеся! Дадавайце рухаў у сваё жыццё;
- ня збірайце у сабе эмоцыі (не важна з + або -). Іх неабходна выказваць (вядома, прымальным спосабам);
- пазнавайце / спасцігаюць / асвойвайце новае;
- Прыносьце сабе задавальненне (і гэта, вядома, не пра «шкоднасці»);
Пры выкананні такіх немудрагелістых правілаў, многае ў сваім жыцці можна памяняць. Сон - гэта неабходная частка нашага жыцця. І калі мы, раптам, вырашаем, што ён нам не патрэбен - жыццё абавязкова зменіцца. Прычым не ў лепшы бок.
Спіце добра, каб добра жыць. Ёсць ужо такая прымаўка «Хто дрэнна спіць, той дрэнна працуе».