Ва ўмовах пастаяннай спешкі і непрамінальнага стрэсу мы зрываемся на фастфуд, алкаголь і іншыя шкодныя харчовыя захапленні. А тым часам нават адна порцыя бульбы фры павышае рызыку ўзнікнення анамалій ў арганізме ў некалькі дзясяткаў разоў. Акрамя таго, маларухомы лад жыцця, які вядзе большая частка насельніцтва таксама можа прывесці да непрыемных хвароб.
Тым не менш гэта не значыць, што вы павінны адмаўляцца ад тлушчаў: бо не ўсе з іх шкодныя, напрыклад, ільняны алей або аліўкавы ўтрымліваюць поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, якія неабходныя нашаму арганізму для нармальнага функцыянавання. Акрамя алеі ў чыстым выглядзе, лекары раяць ужываць тлустую рыбу, арэхі і гарбузовыя семечкі. Аднак кантралюйце паступленне тлушчаў у арганізм, так як лішні вага таксама не дадасць вам здароўя.
магчыма, варта перагледзець рацыён
Фота: www.unsplash.com
Якія ж тлушчы прыносяць найбольшую шкоду?
Як лічаць лекары, горш за ўсё на нашым здароўі адбіваюцца трансжиры - тыя самыя, якія ўтвараюцца ў працэсе смажання, а таксама змяшчаюцца ў маргарыне і топленым алеі. Прычым вы можаце атрымаць непатрэбную дозу не толькі наведаўшы сетку папулярных рэстаранаў фастфуду, але і «атруціць» сябе дома. Старайцеся не злоўжываць тлустым мясам і малочнымі прадуктамі. І тым больш як мага менш пячыце - лепш за ўсё запекчы тую ж самую курыцу ў духоўцы.
не злоўжывайце фастфуд
фота: www.unsplash.com
Няўжо трэба адмовіцца ад мяса?
Няма, але скараціць дакладна трэба. Па статыстыцы, часцей за ўсё сярод хворых на рак кішачніка сустракаюцца аматары каўбас і вэнджаніны. Натуральна, па святах можна дазволіць сабе некалькі бутэрбродаў з вэнджанай каўбасой, але гэтым варта абмежавацца. Тое ж самае тычыцца ўжывання шашлыкоў і стейк ў штодзённым рэжыме. Вядома, раз у тыдзень вы можаце папесціць сябе каханай адбіўной, аднак на пастаяннай аснове ў рацыён варта ўключыць рыбу, мяса птушкі або труса: выдатная замена чырвонага мяса.
Якія прадукты дапамогуць знізіць рызыку захворвання?
памідоры
Вы можаце ўжываць іх як у свежым выглядзе, так і ў выглядзе соку або таматавай пасты. У таматах утрымліваецца карыснае рэчыва пад назвай лікапін.
больш рухайцеся
Фота: www.unsplash.com
Каляровая капуста і брокалі
Так, многія выбіраюць капусту з салаты, але можа варта рассмакаваць гэты неверагодна карысны прадукт? У брокалі змяшчаецца сульфорафан, рэчыва, якое добра затрымлівае развіццё ракавых клетак.
кава
Напэўна, самы прыемны прадукт, з ужываннем якога мала ў каго ўзнікаюць праблемы. Аднак напоем не варта злоўжываць людзям, якія пакутуюць ад скокаў ціску. Будзьце акуратныя!