Раніца для кожнага пачынаецца па-свойму: каму-то хочацца даўжэй пакачацца пад цёплай коўдрай, хто-то ўстае раней за ўсіх, каб паспець прыгатаваць ўсім сняданак, а хто-то займае месца на дыванку і робіць зарадку. Адгадайце, для каго будучы дзень будзе самым прадуктыўным? Вядома, для апошняй катэгорыі. Прычым мы не толькі прывядзем мышцы у тонус, але і дамо імпульс для мозгу на актыўную працу. Але пра ўсё па парадку.
Якія праблемы вырашае звычайная расцяжка
Як ня складана здагадацца, асноўная мэта расцяжкі - павелічэнне рухомасці пазванкоў і суставаў, а калі хрыбетнік «папрацуе» ужо з раніцы, можна не баяцца мігрэняў на працягу дня. Але спецыялісты не раяць абмяжоўвацца толькі расьцяжкай: дадайце трохі сілавых практыкаванняў або лёгкае кардыё, каб «завесці» ўсе сістэмы, але пачынаць зарадку ўсё ж варта з якаснай расцяжкі.
Акрамя таго, што пасля зарадкі за дзень вы не рызыкуеце пацягнуць цягліцу ці нешта зашчымець з-за няправільнай паставы на працы, практыкаванні на расцяжку дапамагаюць палепшыць кровазварот, а гэта непасрэдна ўплывае на выдатную працу мозгу, што вельмі важна ў першыя гадзіны на працоўным месцы, пагадзіцеся. Калі вы працуеце з хаты, вам трэба будзе сур'ёзнае нараду або анлайн-сустрэча, зрабіце некалькі практыкаванняў на расцяжку і вы ўбачыце, як сыходзіць напружанне ў мышцах і спакой проста накрывае.
самае галоўнае - рэгулярнасць
Фота: www.unsplash.com
больш усвядомленасці
Навукоўцы правялі вялікі эксперымент, падчас якога высветлілася, што людзі, якія пакутуюць ментальнымі засмучэннямі або праваламі ў памяці, рабілі практыкаванні на расцяжку на працягу паўгода, у выніку іх паказчыкі палепшыліся на 40%, што ўжо гаворыць пра многае. Шмат каму з нас, хто не пакутуе сур'ёзнымі праблемамі з запамінаннем інфармацыі, але перыядычна выкарыстоўваюць планёр, варта задумацца пра тое, наколькі магутны эфект на наша свядомасць можа аказаць комплекс з простых практыкаванняў. Уся справа ў тым, што стрэтчынг павялічвае гіпакампа - менавіта гэты аддзел мозгу адказвае за запамінанне.
Наколькі рэгулярнымі павінны быць трэніроўкі
На самай справе частату практыкаванняў мы падбіраем сабе самі, аднак тут важная рэгулярнасць - практыкаванні раз у пару тыдняў не прынясуць ніякага эфекту. Акрамя таго, што вашы кагнітыўныя здольнасці будуць паляпшацца з кожным днём, вы адчуеце з'яўленне раскаванасці ў рухах, а гэта таксама немалаважны аспект.