Досыць выконваць ўсяго некалькі нескладаных правілаў здаровага харчавання, дзякуючы
якім вы будзеце жыць у гармоніі са сваім арганізмам.
Такім чынам, асноўныя правілы здаровага харчавання:
1. Ешце маленькімі порцыямі, але часта.
Жалудку вельмі цяжка нармальна функцыянаваць, калі яго то мардуюць голадам, то
забіваюць да адвалу ежай. Ідэальна - значыць прыкладна ў адзін і той жа час, але галоўнае -
харчавацца дробавымі порцыямі, каб арганізм паспяваў іх пераварыць і засвоіць.
2. Спыніце атаку прадуктаў з катэгорыі «небяспечна».
Да іх ставяцца маянэз, газаваныя напоі, фаст-фуд, чыпсы, каўбаса і інш. Вядома,
няма правіл без выключэнняў і часам песціць сябе можна і нават трэба. Але калі мы тое,
што мы ямо, то ці не лепш быць яблычкам, чым булкай?
3. Піце ваду!
Яна смачная, карысная, пажыўная і ўжо значна лепш усякіх шипучек. выпівайце хоць
б 1-1,5 л у дзень (5-8 шклянак), асабліва калі вы любіце папесціць сябе кава, паколькі
ён абязводжвае арганізм. Піць трэба не пазней, чым за 15 хвілін да ежы, а не падчас і
тым больш не адразу пасля, каб не разводзіць выпрацоўваемыя ў арганізме
стрававальныя сокі і ня пагаршаць пераварванне ежы.
4. Ня нагружайце страўнік ежай на ноч.
Яна проста не паспее пераварыцца і адкладзецца ў дзындры.
5. Вазьміце за правіла значыць не пазней, чым за 3-4 гадзіны да сну, робячы акцэнт на вавёрках і ня
перагружаны вугляводамі. Такім чынам ежа паспее засвоіцца, і ноччу арганізм зможа
адпачыць.
6. Не змешвайце тыпы прадуктаў.
Калі ёсць рыбу з мясам, грэчку з макаронамі, рыс з хлебам, ды яшчэ і торцік на закуску -
вынік будзе на твар, як той казаў. Не варта камбінаваць розныя віды прадуктаў,
нават бялкі з вавёркамі, а вугляводы з вугляводамі.
7. Пазбягайце смажанага і тоўстага.
Сырыя гародніна заўсёды лепш, чым смажаныя, а просты звараны на пару рыс лепш, чым
шчодра запраўлены алеем.
8. Не ешце на хаду.
У шалёным штодзённым рытме мы вельмі часта нешта хутка заглынаць і бяжым далей,
і як вынік маем дыскамфорт у страўніку і праблемы з страваваннем.
Засяродзьцеся на ежы, старанна перажоўвайце ежу, каб мозг зразумеў, што вы ясьце,
і прыняў яе.
9. Паменшыце колькасць спажыванага алкаголю.
Вядома, лепш, калі яго ў рацыёне няма наогул, але хаця б памятаеце, што ён утрымлівае
вялікая колькасць цукру, а ў адным прыгожым кактэйлі калорый як у кавалку торта.
10. Жывіце ў руху!
Арганізм - гэта адзіная сістэма, а спорт паляпшае метабалізм і спрыяе паскарэнню
абмену рэчываў.
Хоць правілы гэтыя даволі простыя і агульнавядомыя, выконваюцца яны далёка не ўсімі і
не заўсёды. На фарміраванне звычкі патрэбен усяго 21 дзень, адважвайцеся - і правільнае
харчаванне стане ладам жыцця, а арганізм адкажа удзячнасцю.
Святлана Захарава