норма радасці
Так што ўсе размовы аб тым, што прычына восеньскай дэпрэсіі - сезонная недахоп вітаміна D - такі ж папулярны міф, як ўплыў на настрой начальства шкоднага рэтраградна Меркурыя. На самай справе большасць з нас у той іншай ступені пакутуе ад яго дэфіцыту на працягу ўсяго года, таму, як ні круціся, без карэкцыі харчавання і харчовых дабавак тут не абысціся. Расійская асацыяцыя эндакрынолагаў лічыць, што сутачная патрэба ў вітаміне D складае ад 600 да 800 МЕ ў суткі.
Зразумела, аспрэчваць той факт, што недахоп вітаміна радасці прыводзіць да дэпрэсіўным станам, - антынавуковасці. Больш за тое, наступствы яго дэфіцыту могуць быць у разы больш страшнымі. Паколькі сонечны вітамін апасродкавана дапамагае кальцыю ўсмоктвацца з кішачніка, яго недахоп прыводзіць да міяпатыі - слабасці цягліц, а таксама спрыяе развіццю рахіту, астэапарозу і значна павялічвае ломкасць костак. Здавалася б, наша мудрае цела ўсё прадугледзела. Вітамін D мае ўласцівасць назапашвацца ў тлушчавай тканіны арганізма, так што досыць летам пабольш гуляць. Нажаль і ах, гэта толькі ілюзія.
рацыён шчасця
Дабраць вітамін D можна, уключыўшы ў свой рацыён рыбу: ласось, селядзец, тунец, сардзіны, а таксама малочныя прадукты, яечны жаўток і ялавічную печань. Асобна варта згадаць і папулярныя сёння капсулы Амега-3.
Кампенсаваць дэфіцыт вітаміна D жыхары Расіі ці Скандынаўскіх краін часцяком не ў стане нават летам
Фота: Unsplash.com
Яны бываюць розных відаў. Тыя, што ўтрымліваюць алей печані траскі і маркіруюцца на этыкетцы словам Codliveroil, - знаёмы ўсім нам з дзяцінства рыбін тлушч. Акрамя Амега-3 ён сапраўды багаты вітамінамі D і А, і пры рэгулярным прыёме выдатна дапамагае пазбегнуць іх дэфіцыту ў арганізме. Дабаўкі ж з надпісам Fishoil - гэта тлушч, атрыманы з цягліц рыб. Нічога дрэннага ў ім няма, проста ў дадзеным выпадку вы набываеце чыстую Амега-3, а значыць, разлічваць, што, прымаючы падобныя капсулы, вы зможаце кампенсаваць недахоп вітаміна D, як мінімум неразумна. Словам, чытайце ўпакоўкі ўважліва.
Калі вы вырашылі пачаць прымаць капсулы з чыстым вітамінам D, ведайце, што без кантролю лекара не варта перавышаць дзённую дазоўку ў 4000 МЕ. І хай абміне вас восеньская хандра!
момант ісціны
Натуральным чынам кампенсаваць дэфіцыт вітаміна D жыхары Расіі ці Скандынаўскіх краін часцяком не ў стане нават летам. А ўсё таму, што сонечныя прамяні ў нашых шыротах падаюць пад вострым вуглом, а таму актыўны сінтэз вітаміна D у скуры яны не забяспечваюць. Паездка на моры - таксама не варыянт. Загараць без сродкаў з SPF - самы кароткі шлях да фотостаренні, пігментацыі і нават раку скуры. Аднак у працэсе паглынання UVA і UVB-прамянёў сонцаахоўныя фільтры на дзевяноста дзевяць адсоткаў душаць і здольнасць арганізма сінтэзаваць вітамін D, дзеля якога шмат хто гатовы ляжаць на пляжы.