З моцнымі эмоцыямі бывае складана справіцца. Незалежна ад таго, ці адчуваеце вы гнеў або сум, навыкі рэгулявання эмоцый могуць дапамагчы паменшыць інтэнсіўнасць і працягласць гэтых непрыемных адчуванняў. У наступны раз, калі вы адчуеце сябе празмерна эмацыйна, дапамогуць гэтыя сем стратэгій:
Вызначце, як вы сябе адчуваеце
Прысваенне імя таго, што вы адчуваеце, дапаможа вам разабрацца ў сваіх эмоцыях. Думаючы нешта накшталт «Я зараз турбуюся» або «Я адчуваю расчараванне», вы можаце растлумачыць, што адбываецца. Даследаванні паказваюць, што навешванне цэтлікаў на эмоцыю зніжае яе вастрыню. Так што простае вызначэнне сваіх эмоцый можа дапамагчы вам адразу адчуць сябе крыху лепш. Вы можаце проста падумаць аб тым, што вы адчуваеце, і паспрабаваць назваць гэта. Ці вы можаце напісаць пра свае эмоцыі ў дзённіку, каб дапамагчы вам разабрацца ў рэчах. Вы таксама можаце выявіць, што зносіны з кім-то і вызначэнне сваіх эмоцый ўслых дапаможа вам адчуць сябе лепш.
Вызначце, ці з'яўляюцца вашыя эмоцыі карыснымі ці бескарыснымі
Часам людзі кажуць пра свае пачуцці так, быццам яны добрыя або дрэнныя. Але эмоцыі не бываюць ні станоўчымі, ні адмоўнымі. Усе эмоцыі могуць быць карыснымі ці бескарыснымі. Возьмем, да прыкладу, трывогу. Неспакой карысна, калі папярэджвае аб небяспецы. Калі вашы трывожныя званкі спрацоўваюць, калі вы знаходзіцеся ў небяспечнай сітуацыі (напрыклад, стаіце занадта блізка да краю абрыву), вы, верагодна, адрэагуеце такім чынам, каб засцерагчы сябе. У гэтым выпадку ваша неспакой карысна. Аднак калі вы пазбягаеце прамовы, якая можа прасунуць вашу кар'еру, таму што публічныя выступы прымушаюць вас нервавацца, ваша неспакой не дапаможа. Сапраўды гэтак жа гнеў можа быць карысным, калі ён дае вам смеласць ўнесці пазітыўныя змены. Але бескарысны, калі прымушае вас казаць ці рабіць тое, пра што вы потым шкадуеце.
Не спрабуйце прыбраць эмоцыі - трэба толькі аддзяліць карысныя пачуцці ад лішняй трывогі
Фота: unsplash.com
Эксперыментуйце са здаровымі навыкамі пераадолення цяжкасцяў
Здаровыя навыкі совладания дапамогуць вам перажыць цяжкія эмоцыі, ня прытупленыя іх, не душачы і ня ігнаруючы. Яны могуць часова адцягнуць вас, каб вы адчулі сябе лепш, ці могуць дапамагчы супакоіць ваша цела або падняць настрой. Стратэгіі пераадолення цяжкасцяў, якія працуюць для аднаго чалавека, могуць не працаваць для іншага, таму важна знайсці навыкі пераадолення цяжкасцяў, якія лепш за ўсё падыходзяць для вас. Прыкладамі здаровых навыкаў выжывання могуць быць трэніроўкі, чытанне кнігі, прыняцце ванны, праслухоўванне музыкі, баўленне часу на прыродзе ці званок сябру.
Прыміце тое, што вы адчуваеце
Часам сядзець з непрыемнымі эмоцыямі - лепшае, што вы можаце зрабіць. Гэта можа азначаць прызнанне таго, што вы перажываеце, а затым у любым выпадку выконваць свой распарадак дня. Вы можаце заўважыць, што вам сумна або трывожна, і вы вырашылі працягнуць працу над праектам або нават можаце зрабіць перапынак, каб засяродзіцца на тым, што вы выпрабоўваеце. Як эмоцыі ўплываюць на вашы думкі? Як яны ўплываюць на вас фізічна? Напрыклад, калі вы злуецеся, вашы думкі могуць заставацца засяроджанымі на негатыве. І вы можаце выпрабаваць фізіялагічныя рэакцыі, напрыклад, пачашчэнне пульса. Проста заўважаць гэтыя рэчы, не асуджаючы сябе, можа стаць карыснай практыкай. Калі вы пачнеце думаць нешта накшталт: «Я не павінен так сябе адчуваць», нагадаеце сабе, што можна адчуваць тое, што вы адчуваеце, і што гэта пачуццё часовае. У рэшце рэшт, гэта пройдзе.
Пераасэнсаваць бескарысныя думкі
Сцеражыцеся бескарысных думак, якія падсілкоўваюць вашыя непрыемныя эмоцыі. Думаць пра рэчы накшталт: «Я гэтага не вытрываю!» або «Я ведаю, што здарыцца нешта дрэннае» толькі пагоршыць ваша самаадчуванне. Калі вы зловіце сябе на думцы, што думаеце бескарысна, знайдзіце хвіліну, каб пераасэнсаваць іх. Вы можаце прыдумаць простую фразу, каб паўтараць сам сабе, напрыклад: «Гэта нязручна, але я ў парадку». Вы таксама можаце спытаць: «Што б я сказаў аднаму, у якога была гэтая праблема?» Магчыма, вы выявіце, што прапануеце ім добрыя і спагадлівыя словы падтрымкі. Паспрабуйце сказаць сабе такія ж добрыя словы.
Алкаголь - непадыходны спосаб справіцца з дрэнным настроем, лепш замяніць яго на шпацыр і пенную ванную
Фота: unsplash.com
Дзейнічайце так, як быццам вы шчаслівыя
Хоць часам карысна на некаторы час прыняць дыскамфортныя эмоцыі, вы таксама не жадаеце заставацца ў іх заселі. Занадта доўгі пачуццё суму або моцнай злосці можа прымусіць вас затрымацца ў цемры. Часам карысна загадзя змяніць сваё эмацыянальны стан. Адзін з лепшых спосабаў зрабіць гэта - змяніць сваё паводзіны. Замест таго, каб сядзець на канапе і нічога не рабіць, калі вам сумна, вы можаце спытаць сябе: «Што б я рабіў прама зараз, калі б адчуваў сябе шчаслівым?» Можа, вы пайшлі б прагуляцца ці патэлефанавалі аднаму. Зрабіце гэта зараз, нават калі вам гэтага не хочацца.
Атрымаеце прафесійную дапамогу
Калі вам складана справіцца са сваімі эмоцыямі, пагаворыце з прафесіяналам. Вы можаце пачаць з размовы са сваім лекарам. Растлумачце, як вы сябе адчуваеце, і ваш лекар, магчыма, захоча запэўніць вас, што няма ніякіх вядомых медыцынскіх прычын, якія стаяць за вашым змяненнем самаадчування. Вы таксама можаце звярнуцца да ліцэнзаваных спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Цяжкасці з кіраваннем эмоцыямі могуць быць прыкметай сур'ёзнай праблемы з псіхічным здароўем, такі як трывога або дэпрэсія. Гутарковая тэрапія, лекі або іх камбінацыя могуць дапамагчы.