З'есці сакавіты стейк
Ужо даўно ўстаялася меркаванне, што значыць трэба заканчваць за некалькі гадзін да сну. Але гэтае правіла не толькі не дапаможа схуднець, але і перашкодзіць выспацца. Вылучыце прадукты багатыя бялком і трыптафанам - амінакіслатой, якая спрыяе паляпшэнню якасці сну. Гэта, напрыклад, тварог і мяса.
Стейк на вячэру - гэта карысна
pixabay.com
прагуляцца
Здавалася б, рух павінен ўзбадзёрыць, таму многія здзяйсняюць прабежку або шпацыр бадзёрым крокам рана раніцай. Аднак, як лепшы сродак ад бессані, лекары рэкамендуюць здзяйсняць праменад ўвечары. Гэта дапаможа вам адцягнуцца ад дзённых праблем і атрымаць асалоду ад спакоем. Вылучыце хоць бы 10 хвілін перад сном для выканання пары нескладаных практыкаванняў. Так робяць кіраўнік Facebook Марк Цукерберг і заснавальнік Twitter Джэк Дорсей.
Пакатайся перад сном
pixabay.com
скласці план
Распісаць тое, што збіраешся зрабіць за дзень, лепш напярэдадні, а не з раніцы. У спешцы мы забываем аб важных справах, ці бярэм на сябе больш, чым можам выканаць. А ўвечары ёсць час спакойна прадумаць план дзеянняў і алгарытм іх выканання.
Складзі план
pixabay.com
выветрыць пакой
Свежае паветра дапаможа хутчэй заснуць. Акрамя таго, у холадзе паляпшаецца метабалізм чалавека, паскараецца абмен рэчываў, гэта не дазваляе тлушча адкласціся там, дзе не трэба.
Чытанне перад сном супакойвае
pixabay.com
Сабрацца на працу
Падумайце аб тым, што вам можа спатрэбіцца заўтра, і адразу пакладзеце гэта ў сумку. Падрыхтоўка ўбору і аксесуараў з вечара эканоміць вашыя час і нервы раніцай. Вы ўратуеце сябе ад пакутлівага соннага выбару, застрахуетесь ад непрыемных сюрпрызаў накшталт заўважанага перад выхадам плямы на кашулі і падарыце сабе яшчэ як мінімум 15 хвілін спакойных хвілін.
падрыхтуй нарад
pixabay.com