Прычына: зіма
На працягу мільёнаў гадоў эвалюцыі арганізм чалавека вучыўся адаптавацца да пагодных умоў і змене пор года. Уласна, усе мы - нашчадкі тых, хто навучыўся перабудоўваць свой метабалізм пры першых прыкметах пахаладання. Кароткі цёмны дзень і доўгія ночы цела ўспрымае як падстава сінтэзаваць гармоны, адказныя за назапашванне тлушчу і эканомію энергіі. Хай супермаркеты цяпер працуюць кругласутачна, а зіма не прымушае сядзець дома і ўпадаць у спячку, але старажытныя налады немагчыма адмяніць лагічнымі довадамі.
Што рабіць:
- Галоўнае - не сядзіце на дыеце, так арганізм пачне патрабаваць дадатковых калорый яшчэ больш актыўна. Лепш накарміце яго стравамі, якія даюць камфортнае адчуванне сытасці пры мінімуме калорый. Ідэальныя цёплыя агароднінныя салаты з фасоллю і іншымі бабовымі, густыя рэзкія супы, тоўстая марская рыба.
- Выкарыстоўвайце дасягненні цывілізацыі, якія дапамагаюць імітаваць сонечныя дні і «ўзрушваць» арганізм у чаканні вясны. Будзільнікі, якія імітуюць світанак, лямпы халоднага сіняга спектру і адэкватныя дозы вітаміна D выдатна зарэкамендавалі сябе ў медыцынскай практыцы.
Прычына: дэфіцыт хрому
Непераадольная цяга да ежы, асабліва салодкай, можа казаць аб дэфіцыце вітамінаў і мікраэлементаў. Частая праблема - недахоп хрому. Гэты элемент удзельнічае ў вугляводным абмене, паляпшаючы пранікальнасць клетак для глюкозы - асноўнай крыніцы энергіі. Пры дэфіцыце хрому пажыўныя рэчывы з крыві не могуць патрапіць у клетку, што, у сваю чаргу, абвастрае цягу да хуткім вугляводаў.
Што рабіць:
- У першую чаргу абмяркуйце праблему з лекарам і зрабіце аналіз крыві на ўтрыманне макра- і і мікраэлементаў.
- У якасці прафілактыкі дэфіцыту хрому можна выкарыстоўваць піўныя дрожджы, яйкі, арэхі, печань, цвёрды сыр.
Недосып часта правакуе пачуццё голаду
Фота: Pexels.com
Прычына: недосып
Дэфіцыт сну, роўна як і іншыя віды стрэсу (запішам сюды празмерныя фізічныя нагрузкі, пераахаладжэнне, нервовае напружанне) стымулюе узмоцненую выпрацоўку гармона стрэсу кортізола. На кароткіх дыстанцыях гэта нават нядрэнна - дапамагае ўзбадзёрыць арганізм і знайсці рашэнне праблемы. Аднак некалькі дзён недосыпа, як і хранічны стрэс у прынцыпе, прымушаюць арганізм пад дзеяннем кортізола мяняць баланс і іншых гармонаў. У прыватнасці, зніжаецца сінтэз лептыну, які адказвае за пачуццё насычэння, а ўзровень гармону голаду Грэлін, наадварот, расце.
Што рабіць:
Якасны сон - адзін з самых важных кампанентаў шчаслівай і здаровай жыцця. Усё, што ад вас патрабуецца, - усяго толькі правесці ў ложку свае законныя 7-8 гадзін. І хай серыялы і шакаладкі пачакаюць.
Прычына: шмат солі
Прычына таго, што арганізм пастаянна просіць ежы, можа хавацца ў самой ежы. Галоўныя падазраваныя - салёныя і рэзкія стравы, а таксама салодкія газаваныя напоі.
Што рабіць:
- Падлічыце, колькі солі ў вашым штодзённым рацыёне. СААЗ і Міністэрства аховы здароўя Расіі салідарныя ў рэкамендацыі ўжываць не больш за 5 г натрый хлору ў суткі (для параўнання, тыповы жыхар Расіі з'ядае ў два разы больш).
- Звярніце ўвагу, што соль часта хаваецца ў прадуктах, якія не здаюцца салёнымі. Часта гэта сухія гатовыя сняданкі, хлеб, усе віды паўфабрыкатаў, каўбасныя вырабы, печыва, кансервы.
Прычына таго, што арганізм пастаянна просіць ежы, можа хавацца ў самой ежы
Фота: Pexels.com
Прычына: абязводжванне
Не сакрэт, што прага часта маскіруецца пад голад. У такім выпадку ён можа турбаваць нават пасля шчыльнага прыёму ежы, але хутка праходзіць, варта толькі выпіць адзін-два шклянкі вады ці травянога гарбаты.
Што рабіць:
- Сачыце за пітным рэжымам. Патрэба ў вадкасці залежыць ад надвор'я і фізічнай актыўнасці, але ў сярэднім складае 30 мл вады на кілаграм масы цела.
- Скароціце спажыванне солі, моцнага гарбаты і іншых прадуктаў-діуретікі.
Прычына: хутка месячныя
Ўзровень аднаго з галоўных жаночых гармонаў - эстрагену - пастаянна вагаецца на працягу цыклу. У дні авуляцыі яго канцэнтрацыя на піку, і мы можам хоць цэлы дзень не думаць пра ежу. Але бліжэй да пачатку менструацыі ўзровень эстрагенаў падае да мінімуму, узбуджаючы сапраўды зверскі апетыт.
Што рабіць:
У апошні тыдзень цыклу уключыце ў меню ліставую зеляніна, вотруб'е і бабовыя - гэтыя прадукты стабілізуюць гарманальны фон.
Пацешце цела доўгай прагулкай на свежым паветры: функцыянальная фізічная нагрузка сярэдняй інтэнсіўнасці дапамагае спраўляцца з прыступамі апетыту. А ўжо пасля зможаце з чыстым сумленнем узнагародзіць сябе цукеркай.
Прычына: преддиабет
Павышанае пачуццё голаду - адзін з трывожных сімптомаў развіваецца инсулинорезистентности. Гэта захворванне, пры якім глюкоза не можа пранікнуць у клетку і забяспечыць яе энергіяй, а ў галаўны мозг зноў і зноў адпраўляецца імпульс для актывізацыі пачуцці голаду.
Што рабіць:
- Удакладніце дыягназ - тэрапеўт напэўна прызначыць глюкозотолерантный тэст (лабараторны аналіз крыві).
- знізьце працэнт тлушчавай тканіны: вялікае яе колькасць, асабліва назапашанае ў вобласці стану, звязваюць з высокім рызыкай инсулинорезистентности.